Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[жимовик]

Трапеция:
Пуловер

Конечно ошибка.

убрал бы во вторник трапецию т к в субботу становая

в принципи я так и делаю,но трапеция просто не очень растет вот и решил добавить.

и по одному упр на группу мышц тоже убрал везде

Ха, а не мало ли???

 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:25:59

слишком много изолирующих упражнений,для набора массы надо работать базовые с тяжелыми весами,заодно и сила прибавится,что думаю не помешает

жим из-за головы заменил бы на жим сидя с груди меньше вероятность травмы плеча,фр.жим лучше убрать, заболят локти,убрать разводку(не делал ее никогда а жим за200)добавить отжим.на брусьях с весом или жим хватом на ширине плеч(будет гигантский трицепс,на бицепс достатчно2х упражнений-главное вес

[Dozen]

Привет всем!!!
Посмотрите плиз мою прогу(для набора массы) составлял сам поэтому и прошу.

Вторник

Плечи:
1)Жим из-за головы
2)Махи в наклоне
3)Махи стоя
Трапеция
Ноги:
1)Присед
2)Сгибание ног
3)Разгибание ног

Четверг
Грудь:
1)Жим лежа
2)Разводка с гантелями
3)Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Трицепс:
1)Французский жим
2)Разгибание и сгибание рук на блоке
3)Жим из-за головы с гантелью
Пресс.

Суббота:
Спина:
1)Становая тяга
2)Тяга на блоке
3)Тяга в наклоне
Бицепс:
1)Подъем на бицепс стоя
2)Концентрированное сгибание рук
3)Сгибания рук на скамье Скотта
Если что не так не надо стебаться, а лучше посоветуйте какие упражнение надо добавить, а какие убрать.
Да, я не новичок ,занимаюсь уже около 2ух лет.
Заранее спасибо.

еще можно каждый месяц-полтора, оставляя базовые, менять упры (на те же мыщцы).. или например менять штангу на гантели ... гантелями можно делать попеременно каждой рукой .. и т.д.

[Mangust]

 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:25:59

слишком много изолирующих упражнений,для набора массы надо работать базовые с тяжелыми весами,заодно и сила прибавится,что думаю не помешает

[/quote]
Я понимаю надо убрать несколько изолирующих упражнений и ничего недобавлять??
[/quote]

 жим из-за головы заменил бы на жим сидя с груди меньше вероятность травмы плеча,[/quote]

Ок.

[/quote]фр.жим лучше убрать, заболят локти[/quote]
Сколько уже делал фр.жим вроде не болели.

[/quote]убрать разводку(не делал ее никогда а жим за200)добавить отжим.на брусьях с весом или жим хватом на ширине плеч(будет гигантский трицепс,[/quote]

Брусья с жимом лежа это много за одну тренировку,да, а второй жим(на ширине плеч)не много будет??[/quote]

на бицепс достатчно2х упражнений-главное вес [/quote]

Я раньше и делал 2упражнениня,потом зачемто решил 3е добавить))значит опять буду делать 2.

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:40:42

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:41:46

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:43:30

[жимовик]

 Исправлено: Mangust, 24.08.2006 11:25:59

слишком много изолирующих упражнений,для набора массы надо работать базовые с тяжелыми весами,заодно и сила прибавится,что думаю не помешает

Я понимаю надо убрать несколько изолирующих упражнений и ничего недобавлять??
[/quote]

 жим из-за головы заменил бы на жим сидя с груди меньше вероятность травмы плеча,[/quote]

Ок.

[/quote]фр.жим лучше убрать, заболят локти[/quote]
Сколько уже делал фр.жим вроде не болели.

[/quote]убрать разводку(не делал ее никогда а жим за200)добавить отжим.на брусьях с весом или жим хватом на ширине плеч(будет гигантский трицепс,[/quote]

Брусья с жимом лежа это много за одну тренировку,да, а второй жим(на ширине плеч)не много будет??[/quote]

на бицепс достатчно2х упражнений-главное вес [/quote]

Я раньше и делал 2упражнениня,потом зачемто решил 3е добавить))значит опять буду делать 2.

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:40:42

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:41:46

 Исправлено: Mangust, 26.08.2006 01:43:30[/quote]
пока не болели локти хорошо,пойдут веса побольше-заболят проверено на себе и других,брусья как подсобка растят трицепс вместо фр.жимов,жим средним хватом в отд.день с плечами,на бицепс можешь хоть 10 делать больше чем от2х не вырастет,но если конечно важна форма,пик итд а масса достигнута тогда конечно