Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NooB]

кто как качает задние дельты ??? 0_0

[Bodycraft]

> кто как качает задние дельты ??? 0_0
____________________
Где-то я уже писал об этом. Повторю:

Беру в правую руку гантель, левая нога впереди и немного согнута в колене, правая находится позади и выпрямлена. Сам корпус и все тело от головы до правой ноги наклонено под углом 45 градусов, с боку эта позиция напоминает пушку. Рука с гантелью отводится назад до максимума. Очень эффективно, достаточно посмотреть в зеркало при выполнении упражнения, задний пучок отчетливо выделяется не вооруженным взглядом. Можно делать и по-другому если есть опора, но задний пучок я прокачиваю дома где накладно перетаскивать к зеркалу все эти прибамбасы.. С опорой все проще, позиция такая же что в тяге гантели в наклоне к поясу, только вместо тяги рука отводится назад а левая держит корпус. Самое главное в обоих упражнениях это контролировать плечи они не должны двигаться, работают только руки.

[NooB]

> > кто как качает задние дельты ??? 0_0
> ____________________
> Где-то я уже писал об этом. Повторю:
>
> Беру в правую руку гантель, левая нога впереди и немного согнута в колене, правая находится позади и выпрямлена. Сам корпус и все тело от головы до правой ноги наклонено под углом 45 градусов, с боку эта позиция напоминает пушку. Рука с гантелью отводится назад до максимума. Очень эффективно, достаточно посмотреть в зеркало при выполнении упражнения, задний пучок отчетливо выделяется не вооруженным взглядом. Можно делать и по-другому если есть опора, но задний пучок я прокачиваю дома где накладно перетаскивать к зеркалу все эти прибамбасы.. С опорой все проще, позиция такая же что в тяге гантели в наклоне к поясу, только вместо тяги рука отводится назад а левая держит корпус. Самое главное в обоих упражнениях это контролировать плечи они не должны двигаться, работают только руки.
хмм а разводка рук с гантелями в наклоне ? это ты не пробовал упражнение? говорят тоже хорошо нагружает ! спасибо за совет , попробую !

[Буржуй]

> кто как качает задние дельты ??? 0_0
*************************************************
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html
-Ну очень интересный сайт...(по теме когда то проходил)
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 06.08.2005 22:29:46

[asc]

> кто как качает задние дельты ??? 0_0

Разводки гантелей в наклоне (можно сидя)

[Toha]

А теперь обьясните мне зачем вы их вообще качаете, вы что уже все далеко за сотню кг вывалились? И уже шлифуете, придаете форму, делаете работу на разделение? Короче, зачем?

[asc]

> А теперь обьясните мне зачем вы их вообще качаете, вы что уже все далеко за сотню кг вывалились? И уже шлифуете, придаете форму, делаете работу на разделение? Короче, зачем?

Затем, чтоб они не отставали от передних и средних. Я с тобой согласен, что надо сначала общую массу набрать, но 1 сет разводок в наклоне ещё никому не мешал ;) Хотя в моей новой проге разводки в наклоне не предусмотрены.  

[Toha]

> Затем, чтоб они не отставали от передних и средних. Я с тобой согласен, что надо сначала общую массу набрать, но 1 сет разводок в наклоне ещё никому не мешал ;) Хотя в моей новой проге разводки в наклоне не предусмотрены.  

Гнать эти разводки из своих программ!Как пережиток социалистического общества :))

[Bodycraft]

> А теперь обьясните мне зачем вы их вообще качаете, вы что уже все далеко за сотню кг вывалились? И уже шлифуете, придаете форму, делаете работу на разделение? Короче, зачем?
____________________
А что в этом такого? У меня работа над тыльными дельтами как втростепенное упражнение, никогда их не делаю в самом начале тренировки (по типу некоторых профессионалов). Задний пучок прокачиваю дома, примерно раз в две недели, в день когда делаю тяги.

[NaZi]

Bodycraft спасибо за совет по поводу выполнения разводки в форме пушки..... Я  упражнение на задние ненавидел на протяжении 1.5 года, т.к. делал только разводку в накл. Попробовал_это суппер... Классно рабртает.... И при программе на массу это упражнение незаменимо....
 

[Maxim_IT]

недавно только обсуждали
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=53864

[Warlok]

Не качаю. Пока что вполне хватает тяг в наклоне для спины. А там будет видно.