Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Посоветуйте какое упражнение на задний пучок на его массу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО действует... Из вашего опыта от какого упр. прет масса заднего.... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........

[Paratruper]

> Посоветуйте какое упражнение на задний пучок на его массу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО действует... Из вашего опыта от какого упр. прет масса заднего.... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........


Разведения гантелей в наклоне (стоя или сидя "раком")
Тяга штанги за спиной (становишсья, берёшь за спиной штангу и тянешь её как можно выше)
Простая тяга штанги к поясу если наклонится сильнее и тянуть к низу груди тоже накачивает задний пучок...

[chamberlen]

 .... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........

да, задняя дельта это гимор еще тот, сейчас как раз пытаюсь ее целенаправленно долбить. мне кажется, что для меня оч эффективна тяга штанги к животу, вообще тяги.

но - вот недавно я жал гантели сидя, оч. медленно и подчеркивая негативную фазу  - и почуствовал как з.пучок  стал конкретно раздуваться. попробуй именно опускать гантель секунды 3, подконтрольно, вдумчиво.

был недавно топик типа “безопасность жимов из-за головы” – там Bodycraft советует четкое упражнение. правда, по технике у меня есть вопросы.

p.s. а вообще мне кажется что разведения гантелей в наклоне не помогают нисколько

 Исправлено: chamberlen, 20.06.2005 22:59:33

[Keine Lust]

Подтягивания. Особенно за голову.

[SERG35]

На наклонной доске животом - тяга штанги к подбородку
(обратный жим лежа) пробивает здорово

[chamberlen]

 Исправлено: chamberlen, 20.06.2005 22:58:39

[Maxim_IT]

поделюсь скромнм опытом:
1. нижняя фаза "Арнольдова жима"... можно и полностью Арнольдов жим, но в нижней фазе можно делать большими весами..... при чем чем больще вес тем лучше, буквально за две тренировки выросла на глазах.
2. тяга гантели одной рукой..... ставишь лавочку под углом 70-80.. ложишся на неё грудью... в одну руку берешь гантель хорошего такого веса..... и тянешь - получается что-то типа тяги штанги в наклоне, но за счет гантели и лавочки больший акцент на дельту....
но первой упражнение вне конкуренций.... но тяжело... при своем вес до 70 кг... я делал 1-упражнение 70-75 кг на 8-10 раз.....

[AnDom]

А при чем здесь арнольдов жим и задний пучек???

[Maxim_IT]

> А при чем здесь арнольдов жим и задний пучек???

при всем

[Maxim_IT]

запустил поиск, поглядел..... согласен с Andom извиняюсь и меняю название
у нас в зале "Арнольдов жим" называлась комбинация протяжки с выходом на жим и сам жим... т.е. штанга из поолжения от бедра.... переходила в положении на вытянутых руках над головой...
тогда в моем посте читать не Арнольдов жим а протяжка с выходом на жим, но без самого жима.

[chamberlen]

Maxim IT, можно поподробнее рассказать о технике выполнения? с бедер на грудь-рывком? а оттуда - жать? как на олимпиаде?

[NaZi]

Спасибо за ответы!!!

[Maxim_IT]

попробую объяснить.... не знаю как получиться на словах.....
Исходное положение... как для протяжки, только хват по шире (я по крайней мере так делаю) - штанга на уровне бедер, хват к себе.....
начинаешь поднимать к подбородку..... причем локти держишь максимально разведенными - пратически протяжку (тяга штанги к подбородку).... но в верхней точке делаешь "финт" кистями и выходишь в положение как для жима штанги с груди.....
по началу делал и дальше жим, но потом по мере роста весов..... сил на жим вверх уже не хватает.... последние веса, я писал уже, при своем весе до 70 кг.... делал эту хрень с весом 75 кг. на 10-12 повторений...... очень тяжело..... собственно при больших весах читинг приветсвуется.... и смылс весь как раз в весах больших, при небольших весах толку мало.......

[AnDom]

И хорошо пробивает задний пучек??? По механике вроде упражнение больше на среднюю часть, хотя надо попробовать.

[Maxim_IT]

> И хорошо пробивает задний пучек??? По механике вроде упражнение больше на среднюю часть, хотя надо попробовать.

за счет большого  веса, когда ты делаешь переход из положения штанга у груди.... в положение штанга у шеи... (понятно написал? :-))) при хвате чуть уже чем ширина плеч...... как раз включается задня дельта....  тяжело на словах объяснить... попробуй..... только начинай с небольших весов... и пояс обязательно