Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Врядли это мой вариант. Ты говоришь что работает только с хорошим весом, а у меня проблемки со спиной, вобщем попробую, а там видно будет.

[chamberlen]

> Исходное положение... как для протяжки, только хват по шире (я по крайней мере так делаю) - штанга на уровне бедер, хват к себе.....

Maхim IT - хват ладонями к себе? верхняя точка - на уровне чего?

[HeavyMetal]

Активно работает он в тягах штанги к поясу.
Можно попробовать так же локаут жима с груди.Надеюсь знаешь,что это такое.Задний пучок дельт там работает

[Maxim_IT]

>
> > Исходное положение... как для протяжки, только хват по шире (я по крайней мере так делаю) - штанга на уровне бедер, хват к себе.....
>
> Maхim IT - хват ладонями к себе? верхняя точка - на уровне чего?
>

извиняюсь, долго не отвечал, работа......
хват - да ладонями к себе.... на уровне бедер.... ну как при протяжке (тяга штанги к подбородку).....

[Maxim_IT]

> Активно работает он в тягах штанги к поясу.
> Можно попробовать так же локаут жима с груди.Надеюсь знаешь,что это такое.Задний пучок дельт там работает

да кстати тоже интересное решение.... только страховать не удобно...... раму искать надо....

[chamberlen]

ок, спасибо - теперь понятно :)

[Bodycraft]

chamberlen, что хотел на счет техники спросить?

[chamberlen]

 Исправлено: chamberlen, 25.06.2005 23:57:52

[chamberlen]

 Bodycraft, спасибо что откликнулся :)

ты во время выполнения - руки держишь прямыми или чуть сгибаешь? какой темп? повторов - 10/12?у меня трицепс под конец начинает обкрадывать дельту, но мне нравится это упражнение!

[Буржуй]

> Посоветуйте какое упражнение на задний пучок на его массу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО действует... Из вашего опыта от какого упр. прет масса заднего.... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........
*************************************************
Жим штанги.
-В положении стоя берем штангу хватом сверху и удерживаем ее на уровне плеч. Ладони при этом находятся снизу грифа для поддержки, руки - примерно на ширине плеч, логти согнуты и направлены вниз. Выжимаем штангу вертикально вверх над головой до полного выпрямления рук, затем опускаем штангу вниз в исходное положение. Надо стараться не потерять контроль над штангой и держать её в постоянном равновесии. Если делать это упражнение не стоя, а сидя, движение будет более четким.

Подъемы рук через стороны в положении стоя.
-Берем в руки гантели, слегка наклоняемся вперед, прижимаем гантели к бедрам. Поднимаем гантели через стороны вверх чуть выше плеч, слегка поворачивая запястья (словно выливая воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели была выше передней. Затем медленно опускаем их, оказывая сопротивление во время всего опускания. Это упражнение также можно делать в положении сидя.
P\S:Полагаю что ты сам эти вещи знаешь(попробуй).
Может откликнутся твои дельты...
Удачи.

[Cerega]

Чё то непонял, какой жим арнольда ? это же жим гантелей лёжа, типа разводки тока руки не растягивать а так просто жать верх, и качает и стоит восновном передние дельты.

жим штанги в наклоне это упражнения для широчайших.

Самое эфектичное разведение гагтелей в наклоне

[hobbit]

 В начале тренировки первым упражнением попробуй делать разводку гантелей в наклоне сидя,руки не должны уходить назад,всегда должны быть паралельны полу

[Буржуй]

> Чё то непонял, какой жим арнольда ? это же жим гантелей лёжа, типа разводки тока руки не растягивать а так просто жать верх, и качает и стоит восновном передние дельты.
>
> жим штанги в наклоне это упражнения для широчайших.
>
> Самое эфектичное разведение гагтелей в наклоне
*************************************************
-Лучше сидя(не спорю),грудь на ноги опусти.(ноги сведи)