• 25 Января 2025, 02:22:19
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Задний пучок дельт......

Автор Тема: Задний пучок дельт......  (Прочитано 2859 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Задний пучок дельт......
« : 20 Июня 2005, 17:38:18 »

Посоветуйте какое упражнение на задний пучок на его массу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО действует... Из вашего опыта от какого упр. прет масса заднего.... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #1 : 20 Июня 2005, 17:41:15 »

> Посоветуйте какое упражнение на задний пучок на его массу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО действует... Из вашего опыта от какого упр. прет масса заднего.... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........


Разведения гантелей в наклоне (стоя или сидя "раком")
Тяга штанги за спиной (становишсья, берёшь за спиной штангу и тянешь её как можно выше)
Простая тяга штанги к поясу если наклонится сильнее и тянуть к низу груди тоже накачивает задний пучок...
Записан

chamberlen

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
    • Просмотр профиля
Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #2 : 20 Июня 2005, 20:16:02 »

 .... А то от жима из-за головы перед и бок дельт распирает а повернешься в профиль аж жалко смотреть , лопатку,одну кость, видно полностью........

да, задняя дельта это гимор еще тот, сейчас как раз пытаюсь ее целенаправленно долбить. мне кажется, что для меня оч эффективна тяга штанги к животу, вообще тяги.

но - вот недавно я жал гантели сидя, оч. медленно и подчеркивая негативную фазу  - и почуствовал как з.пучок  стал конкретно раздуваться. попробуй именно опускать гантель секунды 3, подконтрольно, вдумчиво.

был недавно топик типа “безопасность жимов из-за головы” – там Bodycraft советует четкое упражнение. правда, по технике у меня есть вопросы.

p.s. а вообще мне кажется что разведения гантелей в наклоне не помогают нисколько

 Исправлено: chamberlen, 20.06.2005 22:59:33
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #3 : 20 Июня 2005, 20:54:52 »

Подтягивания. Особенно за голову.
Записан

SERG35

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 27
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #4 : 20 Июня 2005, 21:09:34 »

На наклонной доске животом - тяга штанги к подбородку
(обратный жим лежа) пробивает здорово
Записан

chamberlen

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
    • Просмотр профиля
Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #5 : 20 Июня 2005, 21:32:38 »




 Исправлено: chamberlen, 20.06.2005 22:58:39
Записан

Maxim_IT

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 171
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #6 : 21 Июня 2005, 08:57:05 »

поделюсь скромнм опытом:
1. нижняя фаза "Арнольдова жима"... можно и полностью Арнольдов жим, но в нижней фазе можно делать большими весами..... при чем чем больще вес тем лучше, буквально за две тренировки выросла на глазах.
2. тяга гантели одной рукой..... ставишь лавочку под углом 70-80.. ложишся на неё грудью... в одну руку берешь гантель хорошего такого веса..... и тянешь - получается что-то типа тяги штанги в наклоне, но за счет гантели и лавочки больший акцент на дельту....
но первой упражнение вне конкуренций.... но тяжело... при своем вес до 70 кг... я делал 1-упражнение 70-75 кг на 8-10 раз.....
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #7 : 21 Июня 2005, 09:06:24 »

А при чем здесь арнольдов жим и задний пучек???
Записан

Maxim_IT

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 171
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #8 : 21 Июня 2005, 09:08:54 »

> А при чем здесь арнольдов жим и задний пучек???

при всем
Записан

Maxim_IT

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 171
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #9 : 21 Июня 2005, 09:14:15 »

запустил поиск, поглядел..... согласен с Andom извиняюсь и меняю название
у нас в зале "Арнольдов жим" называлась комбинация протяжки с выходом на жим и сам жим... т.е. штанга из поолжения от бедра.... переходила в положении на вытянутых руках над головой...
тогда в моем посте читать не Арнольдов жим а протяжка с выходом на жим, но без самого жима.
Записан

chamberlen

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 202
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #10 : 21 Июня 2005, 19:03:40 »



Maxim IT, можно поподробнее рассказать о технике выполнения? с бедер на грудь-рывком? а оттуда - жать? как на олимпиаде?
Записан

NaZi

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 279
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #11 : 21 Июня 2005, 23:26:12 »

Спасибо за ответы!!!
Записан

Maxim_IT

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 171
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Задний пучок дельт......
« Ответ #12 : 22 Июня 2005, 08:52:39 »

попробую объяснить.... не знаю как получиться на словах.....
Исходное положение... как для протяжки, только хват по шире (я по крайней мере так делаю) - штанга на уровне бедер, хват к себе.....
начинаешь поднимать к подбородку..... причем локти держишь максимально разведенными - пратически протяжку (тяга штанги к подбородку).... но в верхней точке делаешь "финт" кистями и выходишь в положение как для жима штанги с груди.....
по началу делал и дальше жим, но потом по мере роста весов..... сил на жим вверх уже не хватает.... последние веса, я писал уже, при своем весе до 70 кг.... делал эту хрень с весом 75 кг. на 10-12 повторений...... очень тяжело..... собственно при больших весах читинг приветсвуется.... и смылс весь как раз в весах больших, при небольших весах толку мало.......
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

И хорошо пробивает задний пучек??? По механике вроде упражнение больше на среднюю часть, хотя надо попробовать.
Записан

Maxim_IT

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 171
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

> И хорошо пробивает задний пучек??? По механике вроде упражнение больше на среднюю часть, хотя надо попробовать.

за счет большого  веса, когда ты делаешь переход из положения штанга у груди.... в положение штанга у шеи... (понятно написал? :-))) при хвате чуть уже чем ширина плеч...... как раз включается задня дельта....  тяжело на словах объяснить... попробуй..... только начинай с небольших весов... и пояс обязательно
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.