Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ДеньЗаДнём]

Парни! Подскажите...
Никак не могу нормально раскачать заднюю дельту.
Передняя и средняя (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) растут. А задняя, ну так медленно. И явно не соответствует собратьям:)
Слышал, что на задней дельте и предплечье "проверяется" пресловутая генетика. На счёт предплечий, получается, что генетика неплохая. А вот на счёт задней - просто атас! Странный организм:))

Делаю: разводка в наклоне и/или разводка на блоках.
Может есть чё-нить более пробивающее и результативное. Подскажите...

[Paratruper]

> Парни! Подскажите...
> Никак не могу нормально раскачать заднюю дельту.
> Передняя и средняя (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) растут. А задняя, ну так медленно. И явно не соответствует собратьям:)
> Слышал, что на задней дельте и предплечье "проверяется" пресловутая генетика. На счёт предплечий, получается, что генетика неплохая. А вот на счёт задней - просто атас! Странный организм:))
>
> Делаю: разводка в наклоне и/или разводка на блоках.
> Может есть чё-нить более пробивающее и результативное. Подскажите...

Подсказываю....Попробуй делать разведения в наклоне одной рукой(другой рукой держишся за какуюлибо опору) не знаю как тебе, а мне именно по задней бъёт...и попробуй чередовать тренировки т.е. тяжёлая (почти силовая) средняя(типа как обычно "качковая") и лёгкая(пампинг)....чтото должно сработать...

[Russo]

Задняя дельта,значит)))Очень советую упражнение в тренажёре "бабочка",т.е. делаешь обратные L-разводы.Садишься не как обычно,спиной к спинке,а наоборот,лицом к спинке,располагаешь локти на подушках тренажёра и отводишь их назад,как бы сводя в лопатках,на сколько можешь.Делаешь 3 сета по 12-15 раз.Помогает,проверено!:)

[Ars]

> Парни! Подскажите...
> Никак не могу нормально раскачать заднюю дельту.
> Передняя и средняя (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) растут. А задняя, ну так медленно. И явно не соответствует собратьям:)
> Слышал, что на задней дельте и предплечье "проверяется" пресловутая генетика. На счёт предплечий, получается, что генетика неплохая. А вот на счёт задней - просто атас! Странный организм:))
>
> Делаю: разводка в наклоне и/или разводка на блоках.
> Может есть чё-нить более пробивающее и результативное. Подскажите...

Насчет проверки генетики - ерунда: "билдерская" генетика не определяется задними дельтами и предплечиями. Вообще о генетике, по-моему, не стоит задумываться.
Вспомнил прочитанное где-то сравнение "среднестатистического" билдера с обычным человеком: передний пучок у билдера больше раза в 3, средний - в 1,5-2 раза, а задний - всего на 10-15%.
На разводки (это только мое мнение) не надо налегать. Нужна база: та же тяга штанги широким хватом к поясу в наклоне или жим штанги из-за головы; ну, еще жим гантелей. У меня, напр., задние пучки дельт болят почему-то после тренировки со становой тягой и жимом штанги стоя с груди (хотя веса в этом жиме нетяжелые).

[marchello]

Может ты просто сутулишься?

[Paratruper]

> Может ты просто сутулишься?

Точно...я раньше сутулился...но потом перестал...я сразу все нужный мышцЫ видно стало...во как бывает...

[ДеньЗаДнём]

> Может ты просто сутулишься?

//Было дело, но прошло...

[ДеньЗаДнём]

> Насчет проверки генетики - ерунда: "билдерская" генетика не определяется задними дельтами и предплечиями. Вообще о генетике, по-моему, не стоит задумываться.

//Да я сильно по этому поводу не гружусь. Просто было интересно узнать, слышал кто-нить чё-нить подобного рода?

> Вспомнил прочитанное где-то сравнение "среднестатистического" билдера с обычным человеком: передний пучок у билдера больше раза в 3, средний - в 1,5-2 раза, а задний - всего на 10-15%.

//Не знал, интересно...

> На разводки (это только мое мнение) не надо налегать. Нужна база: та же тяга штанги широким хватом к поясу в наклоне или жим штанги из-за головы; ну, еще жим гантелей.

//Спасибо! Попробую вновь перейти на тягу штанги широким и жим из-за головы; ой, помню, как я намучился с последним:D

[Ars]

> > На разводки (это только мое мнение) не надо налегать. Нужна база: та же тяга штанги широким хватом к поясу в наклоне или жим штанги из-за головы; ну, еще жим гантелей.
>
> //Спасибо! Попробую вновь перейти на тягу штанги широким и жим из-за головы; ой, помню, как я намучился с последним:D

Из-за плохой растяжки жим из-за головы делать опасно. Тогда уж лучше жим стоя с груди.

/если вопрос про сутулость был ко мне, то я не сутулюсь, тем более в тяге

[ДеньЗаДнём]

> Из-за плохой растяжки жим из-за головы делать опасно. Тогда уж лучше жим стоя с груди.

//Значит, будем растягиваться;)
Мне, всё-таки, больше по душе жим из-за головы, как бы трудно его не было делать.
А кто сказал, что будет легко? :)
 
> если вопрос про сутулость был ко мне, то я не сутулюсь, тем более в тяге

//Нет, это marchello спрашивал... Может быть сутулюсь, поэтому ничего путного не выходит...

[SmallElephant]

становая тяга вам поможет

[AnDom]

А я вчера наконец увидел что такое "Хаммер" и попробовал. Вес был маленький, но заднюю дельту сегодня уже слышу.

[jimv]

> Парни! Подскажите...
> Никак не могу нормально раскачать заднюю дельту.
> Передняя и средняя (тьфу-тьфу, чтоб не сглазить) растут. А задняя, ну так медленно. И явно не соответствует собратьям:)
>В последнем журнале Железный мир две суперские статьи по дельтам, купи журнальчик не пожалеешь.

[ДеньЗаДнём]

> становая тяга вам поможет

//Становая?
Если я чего не путаю, она ж, в основном, для низа спины: для мышц-разгибателей.
 

[ДеньЗаДнём]

>В последнем журнале Железный мир две суперские статьи по дельтам, купи журнальчик не пожалеешь.

//Номер, брат, номер!