Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanjok]

Вот сталкнулся с такой проблемой:
сегодня на тренировке загружал квадрицепсы. Приседания на одной ноге 4*8. Хватит ли этого или же надо еще загрузить одним упражнение квадры?

О тренировке бицепса бедра речь не идет, так как у меня только гантели по 15 кило, а станка нет. В качалку ходить времени нет.

[MarchCat]

Примерные расчеты показывают:
твой вес (примерно 70) присел на одной ноге, значит если бы была штанга то ты присядешь на двух  140 :)))))
Ну, это очень, примерно.

Парные члены вместе показывают меньший результат, чем суммированный по одиночке.

А вообще это хорошо приседать на одной ноге. :)))

[globus]

> Примерные расчеты показывают:
> твой вес (примерно 70) присел на одной ноге, значит если бы была штанга то ты присядешь на двух  140 :)))))
> Ну, это очень, примерно.

Только нужно учесть, что 140 кг - это с учетом собственного веса в 70 кг. Т.е. если человек весом 70 кг делает 10 раз "пистолетик" каждой ногой, то можно предположить, что он сможет присесть 10 раз со штангой весом 70 кг.

> А вообще это хорошо приседать на одной ноге. :)))

Можно с гантелью приседать на одной ноге.

[evgeny]

Когда у меня не было штанги, то я приседал на каждой ноге по 50 раз. Можно и больше, но число круглое и влом больше делать.

[evgeny]

Можешь также поделать обычные приседы, но с хорошей техникой, с гантелями, глубоко и с большим количеством повторов - 100-150.

[Sanjok]

ну а нужно ли делать второе упражнение (например присед или выпады) или же хватит одного? То есть, если добавить приседания, то получиться опять же нагрузка на квадрицепсы. Не перегружу ли я тогда квадры?

[evgeny]

> ну а нужно ли делать второе упражнение (например присед или выпады) или же хватит одного? То есть, если добавить приседания, то получиться опять же нагрузка на квадрицепсы. Не перегружу ли я тогда квадры?

Нет, Александр, второе упражнение действительно будет чересчур. Ты и от одного будешь восстанавливаться минимум дней 5.

Обязательно выдели тренировку ног в отдельный день. Дополнительно только икры покачай и, может быть, пресс.

Зато повышение тонуса мышц от приседаний в большом количестве будет потрясающее – не сравнить с силовым тренингом. Очень полезно для развития сухожилий. Я сам сейчас чередую становую тягу с такими приседаниями.