Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Не большой]

Привет всем.
Ну вот собственно.... вчера закончил курс 12 недель. Цель была масса и силовые.
Силовые до курса.
жим 110х8
тяга 150х6
присед 160х6
Вес 75кг.

Прога (цикл)
Во всех упражнениях 3 разминочных с повышением, веса, 2 рабочих, 1-й рабочий оставляю запас на один повтор, второй до упора. все по 8 раз в подходе.

1. день.
Подтягивания широким хватом
Жим
удержание (на хват)

2. день
Становая \ присед  (чередовал через раз)
Икры в станке стоя, рабочие подходы 2х15
Преcс.

Подводим итоги.
Очень порадовали силовые
жим 125х8
тяга 170х6
присед 180х6
А вот с массой вышел полный облом как было 75 так и осталось
Еще раз убеждаюсь, что питание и сон при наботе массы играет очень важную роль. Ел как попало 2 - 3 раза в день (работа, чтоб ее...), со сном тоже лажа - маленький ребенок.
Ну вот собственно и все, так хотел поделиться небольшим опытом.
Буду рад если кто ни будь отпишет.

[дервиш]

Ты БОЛЬШОЙ МОЛОДЕЦ,Не большой!)))

[level 3]

Очень круто. А какой стаж тренировок?

[Не большой]

Очень круто. А какой стаж тренировок?

начал лет пять назад, но занимался с большими перерывами, пол года-год занятий год раслабухи, востановлюсь - и снова в загул, сейчас уже набрал сверху старой формы. Есть планы трениться дальше. Хочу массы а она с...ка не прет. рост 174 вес 75. По телосложения я сухой (сала мало).

[SmallElephant]

С такими силовыми при такой массе тебе прямая дорога в пауэрлифтинг, можно добиться неплохих результатов и масса нафиг не нужна.

[Johny_Blaze]

ппц, вот Это курс!
Делай КМС по лифтингу,
140 пажмёш, 190 потяниш, 200  присядеш, на 1 как делать нех, вот те и сумма - 530, а это друг КМС у тех кто до 75.
а вапще с твоими показателями я б даж сказал 150ж,200т,220п на раз

[Не большой]

Всем большой спасиб от Не большого.
Есть вопрос на засыпку, сейчас отдыхаю 10 дней, потом начну новый курс, не думаю что прирост результатов будет такой же как на прошлом  курсе, потому что я восстанавливался и на волне восстановления немного перевалил за прошлый максимум.
Вот накидал новый план (не сильно отличается от прошлого)
Цель - все еще хочу МАССЫ!!!!
Схема подходов - пирамида с увеличением веса -
разогрев и подводка - 12, 10, 8; рабочие 6, 4

1. День.
Подтягивания узким-обратным хватом
Жим на наклонной скамье
Брусья с акцентом на грудь
Удержание на хват

2.День
Становая \ присед (через раз)
Икры в станке стоя, рабочие подходы 2х15
Преcс.
Становую планирую разбить на фазы - срыв и дотяг, и чередовать все это дело.

Собственно хотел узнать кто что бумает.

[SmallElephant]

Становую планирую разбить на фазы - срыв и дотяг, и чередовать все это дело.

Зачем?

Цель - все еще хочу МАССЫ!!!!

Ерундой не майся, займись лучше серьезным делом.
Я про пауэрлифтинг.

[Не большой]

Становую планирую разбить на фазы - срыв и дотяг, и чередовать все это дело.

Зачем?

Цель - все еще хочу МАССЫ!!!!

Ерундой не майся, займись лучше серьезным делом.
Я про пауэрлифтинг.

Ну мож дотяг не буду делать, а вот из ямы надо, так как срывать тяжело.

Про пауэр мифтинг - у меня нет возможностей на соревнования ездить, работа, да и не горю я сильно, для себя занимаюсь.

 Исправлено: foof , 02.04.2008 13:58:32

[Johny_Blaze]

Становую планирую разбить на фазы - срыв и дотяг, и чередовать все это дело.

Зачем?

Цель - все еще хочу МАССЫ!!!!

Ерундой не майся, займись лучше серьезным делом.
Я про пауэрлифтинг.

+1000