Парни, вы можете тренироваться по любой схеме, какая только придет в голову, но суть любого тренинга - в том, чтобы он был результативным. Повторяю - результативным, а не просто нравящимся вам внешне, или приносящим моральное удовлетворение (из-за того, что он короткий, нетрудный, простой до безобразия и так далее). Под результатом я подразумеваю:
1) рост мышечной массы
2) рост силы
3) рост функционального состояния (физики в целом)
4) убывание жирового компонента
5) изменение окружностей тела в направлении атлетичного сложения
Если ни один из этих компонентов не достигается и в течение хотя бы 1-2 месяцев вы стоите на месте - грош цена любой программе.
То, чем большинство покупающихся на идею простоты атлетов занимается - это сплит по группам. Если вы на тренинге не затрагиваете около 30% всей мышечной массы тела - анаболический ответ не достигается, поскольку метаболический сдвиг очень незначительный. Это происходит, например, тогда, когда тренируются руки и плечи в один день. Руки - около 7% мышц тела, плечи - около 4,5%. Сумму подсчитайте сами.
Одни ноги - около 25%, то же дает грудь и спина. Нужны комментарии? Последнее замечание: если вы используете "фарму", то анаболическая модель обмена создается не метаболическим сдвигом за счет тренинга, а анаболизирующим действием фармы, и вам остается только управлять трофикой.
Не покупайтесь на схемы тренинга "профи" - они вам не подходят! Нет лучше работы на все тело, или более продуманный сплит 2+2.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко
Я 20 лет занимаюсь бб. Имею опыт как треннинга с фармой, так и без. Хочу заметить, что без фармы (в периоды очень длительные от последнего приема) максимальный эффект для роста мышечной массы и силовых показателей я лично достигал именно на сплите, который Вы Леонид Алексеевич тут критекуете. Единственно, ноги я ставил во между двумя треннировками на верхний плечевой пояс. Треннировка на все тело была хороша лишь как поддерживающая и дающая небольшие положительные эффекты, при банальной нехватке времени на треннинг - т.е. все тело 1 раз в неделю в выходной день.
Теория о 30% затрагиваемых мышц тела - пустая игра цифр, не более того. Весь смысл в стиле выполнения упражнений. Какие 25% ноги дают? Все прекрасно знают, что тяжелые присядания нагружают косвенно многие группы мышц.
Короткая, не нудная, интенсивная, эффективная треннировка давала мне отличные результаты на продвинутой стадии и без фармы.
Меня больше всего на этом форуме радует, что так называемые натураллы-хиппи-вегетарианцы-моралисты-аскеты в натуральном треннинге особо не разбираются и все сводиться к борьбе с фармой и нападкам на спортсменов, ее использующих. Без борьбы против фармы, вы как демократия США без потенциальных врагов типа Ирака.