Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Frol]

Так никто и не объяснил,что такое сплит 2+2
Что же это такое?

[Cornelyus]

2 тренировочных дня + 2 дня отдыха

[Frol]

Это как,2 тренировочных дня подряд (пн-вт например)?

[Cornelyus]

Да, по крайне мере такое обозначение. Например "3+1" означает три тренировки и один день отдыха.

[MOLOTOFF]

Только сейчас наткнулся на эту тему.
Во многих статьях Айронмена и Мускуляра фигурирует тренинг небольших мышечных групп в отдельный день. Так почему же там нет комментариев "мэтра", что эти программы работают только при приеме фармы???

[MOLOTOFF]

Ты хочешь сказать, что руководитель научно-исследовательского отдела фирмы ЕАМ Спорт Сервис(=главный консультант по всем вопросам касающимся тренинга и питания) не должен отвечать за то, что написано в журнале, который выпускает компания, в которой он работает?

[MOLOTOFF]

Я не имею ничего против того подхода, который ты описал, но проблема в том, что как только я и многие другие форумчане пытались критиковать ЕАМовские статьи и рекомендации, г-н Остапенко считал своим долгом защитить родную компанию и обосновывал неудачи "индивидуальными особенностями организма"(про которые также ничего не сказано). Я сам всю жизнь занимался коммерцией и законы рынка знаю. Более того, всегда только рад, если какому нибудь менеджеру по продажам удастся попытка меня обмануть или чем-нибудь увлеч. Но настырность г-на Остапенко в вопросах доказывания правоты своей компании порой зашкаливает и подчас похода на какие то глупые отговорки. Негатива было бы меньше, если бы с его стороны не было никаких откликов на подобные сообщения.

[Сергей Разумовский]

Дело в том,что Остапенко был членом редакционного совета российского издания Ironman.(Специально сейчас достал журнал и посмотрел на первой странице).

[MOLOTOFF]

Дело в том,что Остапенко был членом редакционного совета российского издания Ironman.(Специально сейчас достал журнал и посмотрел на первой странице).

Ну значит, тем более он должен отвечать за то, что написано в журнале, либо делать приписку, мол "мнение специалистов и редакторов журнала не всегда совпадает с мнением автора статей" ну или тип того...

[MOLOTOFF]

Сказать по правде, мера ответственности ЛАО за статьи в журнале меня интересует мало, в конце концов у каждого своя голова на плечах. Просто интересно, почему человек уже в возрасте, да к тому же уважаемый в определенных кругах пишет подобную чушь, про какие то 30% и результативность отдельной тренировки малых мышц только при фармподдержке.

[NikVovan]

Так никто и не объяснил,что такое сплит 2+2
Что же это такое?

http://sportservice.ru/answer_s.php3?answer=7573

[MOLOTOFF]

чушь состоит в том, что регулярно прорабатывать 30% мышечной массы без фармы невозможно.

[NikVovan]

чушь состоит в том, что регулярно прорабатывать 30% мышечной массы без фармы невозможно.

Ну, это смотря, что понимать под словами «регулярно» и «прорабатывать.»
Если чего, то я тоже делал невозможное и результативно …
И ещё, не менее 30% …

По традиции:

« … Принцип пропорциональности метаболического отклика величине задействованного мышечного массива

Этот принцип, не особенно важный для других видов спорта, где результативность измеряется голами, очками, секундами, метрами, килограммами и так далее. В бодибилдинге и фитнесе, где результат - это здоровое, сильное и физически красивое тело, сформированное за счет мышечных массивов, важна величина и интенсивность метаболического отклика на физическую нагрузку. Практика показывает, что в конкретном тренировочном занятии должно быть задействовано не менее одной трети всей мышечной массы тела, иначе величина метаболического сдвига, то есть нарушения равновесного состояния организма, будет незначительной, а следовательно, и степень выраженности суперкомпенсации (сверхвосстановления) тоже будет недостаточной для конструктивных изменений. Поэтому нужно быть очень осторожным в применении всякого рода "раздельных" схем тренинга, так как они не всегда подразумевают этот принцип, и рассчитаны на мощную фармакологическую поддержку с помощью всевозможных анаболизаторов. На мой взгляд, самый приемлемый вариант "раздельного" тренинга для "натурального" атлета - схема чередования тренировок на верхнюю и на нижнюю часть тела…»
Леонид Остапенко.
Что кроется за термином «популярные тренировочные системы»
Источник: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page43.html

« … Комплекс 1 Целостная программа

Данный комплекс включает в себя упражнения на все мышечные группы. А это означает, что следующую тренировку вы сможете провести только после полного восстановления всей мускулатуры …

Общая разминка
•   Приседания
•   Отжимания на брусьях
•   Становая тяга на”прямых ногах
•   Жим гантелей
•   Тяга на блоке книзу или подтягивания
•   Подъем штанги на бицепс
•   Подъем на носки
•   Скручивания
Заминка
В достероидную эпоху культуристы обычно тренировались по точно такой же “общей” программе трижды в неделю. Но у них был свой секрет. Интенсивную нагрузку на мышцы они давали только раз в неделю. Ну а две другие тренировки проходили в режиме ступенчатой интенсивности. Вторая тренировка - “средняя”, а третья – “легкая”.

Если вы попытаетесь прийти на следующую тренировку раньше, чем полностью восстановите силы, то сразу же увидите нехорошую разницу … »
Стюарт МакРоберт. "Думай 2"

[MOLOTOFF]

ок, начнем по порядку:

[MOLOTOFF]

Претензия №1:
Откуда взята цифра "30%"??? Об этом я не читал ни в одном из журналов(а у меня, кстати есть все айронмены и мускуляры с 2000 по 2005 год) и ни в одной из статей ЛАО. Сам ЛАО постоянно говорит о бесспорно существующих "индивидуальных" различиях, но раз за разом продолжает указывать конкретные цифры и методики без соответствующих поправок. Это мне напоминает недавний вопрос парня, которому " ну очень важно знать какой вес снаряда у парня в видеокурсе"(не совсем правда понятно зачем). А если у человека верх или низ явно переразвит??? Тогда мышцы спины или ног уж точно не составляют 25%. Да и вообще, как я уже неоднократно говорил, медицина - наука неточная и давать массовые рекомендации с указанием точных цифр равносильно хирургической операции с закрытыми глазами!!!