Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Newbie]

хм... в общем. тут многие пишут о своих крутых показателях... у меня же они плохие... хочу узнать как бы их улучшить... Помогите плз.
занимаюсь нормально в зале 1,5-2 месяца. (до этого немного периодически дома)...
Занимаюсь где-то 3 раза в неделю (иногда 2, иногда 4 - когда как. в основном - 3 раза). Зал хороший (1,5 месяца в WorldClass, щас в другом, но тоже нормальном).
Мне 16,5 лет. Рост 187 (может на 1-2 см больше), вес где-то 80 в среднем (я измерял после тренировки вечером).
Буду писать вот так - (кол-во повторов)x(вес - где есть "тот что был"/"что сейчас"). Сетов на всех упражнениях 3. Отдых между сетами в среднем 1 минута.

Вот то что я делаю:
1. Бег - 7 км начало, повышаю через пару минут до 10 км - бегу за 6 минут 1 километр, перехожу постепенно на шаг.
Всего уходит 10-12 минут.
2. Пресс:
 - прямые на наклонной скамье - 25 (повысил наклон на 2 деления выше)
 - обратные скручивания (подъем ног) на наклонной скамье с отрыванием туловища (тут скамья в два раза ниже, чем при прямых) - 15
 - гиперэкстензи - 20-25х0/10
 - начал делать (неделю где-то) на тренажере на косые - 20-25
3. Вертикальная тяга на тренажере 12x42/45
   Жим от груди в тренажере 12х28/35
   Фронтальная тяга 12х28/35
   Отведение рук с гантелями 12х4/6
   Бабочка 12х28/35
   Жим лежа штанги 12х20/32
   Сгибание рук со штангой 12х27
   Отжимания от скамьи 12 повторов.
4. Разгибание ног (на квадрицепсы) - 12х28/35
   Сгибание ног - 12х35/40
   Жим ногами - 12х35/55 (+ вес тренажера - не знаю).
   Просто приседания 30 повторов 3 раза (не всегда)


Мои цели:
1. Сила
2. Рельеф пресса
3. Грудь накачать
4. Рельеф мышц вообще
5. Накачать задницу, чтобы она была не мягкой, а упругой.

6. Цели набрать вес нету, да я думаю, что мне и не надо.


Для силы => Как лучше? повысить вес и уменьшить количество повторов?
Для пресса => стоит делать его ежедневно? или через день? как быстрее всего его накачать, чтобы был рельеф? и за сколько по времени реально?
Для груди => как повышать вес в жиме? снижая повторы или нет?
Для задницы => скажите плз как лучше всего ее сделать упругой и накачать? и за сколько по времени это реально сделать?

И какое количество сетов и повторов лучше всего для моих целей?

Подскажите плз, только не надо просто так опускать...

p.s. после занятия я прихожу домой и выпиваю кефир-йогурт Даниссимо (там вроде больше всего углеводов). Иногда ем яйчницу для белка...

[XT800]

> хм... в общем. тут многие пишут о своих крутых показателях... у меня же они плохие... хочу узнать как бы их улучшить... Помогите плз.
> занимаюсь нормально в зале 1,5-2 месяца. (до этого немного периодически дома)...
> Занимаюсь где-то 3 раза в неделю (иногда 2, иногда 4 - когда как. в основном - 3 раза). Зал хороший (1,5 месяца в WorldClass, щас в другом, но тоже нормальном).
> Мне 16,5 лет. Рост 187 (может на 1-2 см больше), вес где-то 80 в среднем (я измерял после тренировки вечером).
> Буду писать вот так - (кол-во повторов)x(вес - где есть "тот что был"/"что сейчас"). Сетов на всех упражнениях 3. Отдых между сетами в среднем 1 минута.
>
> Вот то что я делаю:
> 1. Бег - 7 км начало, повышаю через пару минут до 10 км - бегу за 6 минут 1 километр, перехожу постепенно на шаг.
> Всего уходит 10-12 минут.
> 2. Пресс:
>  - прямые на наклонной скамье - 25 (повысил наклон на 2 деления выше)
>  - обратные скручивания (подъем ног) на наклонной скамье с отрыванием туловища (тут скамья в два раза ниже, чем при прямых) - 15
>  - гиперэкстензи - 20-25х0/10
>  - начал делать (неделю где-то) на тренажере на косые - 20-25
> 3. Вертикальная тяга на тренажере 12x42/45
>    Жим от груди в тренажере 12х28/35
>    Фронтальная тяга 12х28/35
>    Отведение рук с гантелями 12х4/6
>    Бабочка 12х28/35
>    Жим лежа штанги 12х20/32
>    Сгибание рук со штангой 12х27
>    Отжимания от скамьи 12 повторов.
> 4. Разгибание ног (на квадрицепсы) - 12х28/35
>    Сгибание ног - 12х35/40
>    Жим ногами - 12х35/55 (+ вес тренажера - не знаю).
>    Просто приседания 30 повторов 3 раза (не всегда)
>
>
> Мои цели:
> 1. Сила
> 2. Рельеф пресса
> 3. Грудь накачать
> 4. Рельеф мышц вообще
> 5. Накачать задницу, чтобы она была не мягкой, а упругой.
>
> 6. Цели набрать вес нету, да я думаю, что мне и не надо.
>
>
> Для силы => Как лучше? повысить вес и уменьшить количество повторов?
> Для пресса => стоит делать его ежедневно? или через день? как быстрее всего его накачать, чтобы был рельеф? и за сколько по времени реально?
> Для груди => как повышать вес в жиме? снижая повторы или нет?
> Для задницы => скажите плз как лучше всего ее сделать упругой и накачать? и за сколько по времени это реально сделать?
>
> И какое количество сетов и повторов лучше всего для моих целей?
>
> Подскажите плз, только не надо просто так опускать...
>
> p.s. после занятия я прихожу домой и выпиваю кефир-йогурт Даниссимо (там вроде больше всего углеводов). Иногда ем яйчницу для белка...

7 КИЛОМЕТРОВ?????????????????? Я умераю.. И кАк после такого марафона у тебя еще и хватает силы и энергий на рабочие сеты????

[Jekson]

Будешь так бегать и прыгать (пусть даже и не в день когда качаешься) - то о силе забудь.

[Newbie]

> Будешь так бегать и прыгать (пусть даже и не в день когда качаешься) - то о силе забудь.

я имел в ввиду скорость 7 км/ч и 10км/ч :)

[sny-pier]

ты что, три раза в неделю откатываешь одни и те же упражнения?
у тебя как бы это сказать-слабоватая прога для суперцелей, которые ты еще и совсместить пытаешься.
Мне еще про задницу и Даниссимо (мотивация про углеводы:) понравилось

[Newbie]

> ты что, три раза в неделю откатываешь одни и те же упражнения?
> у тебя как бы это сказать-слабоватая прога для суперцелей, которые ты еще и совсместить пытаешься.
> Мне еще про задницу и Даниссимо (мотивация про углеводы:) понравилось

ну в 16 лет не хочу есть добавки и всякую фигню...

[Microworm]

> > ты что, три раза в неделю откатываешь одни и те же упражнения?
> > у тебя как бы это сказать-слабоватая прога для суперцелей, которые ты еще и совсместить пытаешься.
> > Мне еще про задницу и Даниссимо (мотивация про углеводы:) понравилось
>
> ну в 16 лет не хочу есть добавки и всякую фигню...
 А кто те такую программу составил????? Сам?:)
У меня нет слов:)
Ты это все за тренировку делаешЬ?? или как? объясни!

[MuTanT]

мда, советов что-то мало...
позволь тогда мне внести свой вклад...


начнем с целей
надо объединить 1, 3, 5 и насрать на 6 :-D назовем этот союз "Х"
после достижения Х перейдем к целям 2 и 4 - "У"

3 пункт без 1-ого не получится, как и 5й.
так что надо для достижения Х делать базовые тяжелые упражнения, хорошо питаться и ... слушать маму :-D

через год или 1,5 ты наверное доберешься до своего Х, тогда надо будет уже приступать к У

для 2 и 4 главное, 1)чтоб было что рельефить, так что Х должно быть много;
2)если есть что рельефить, то лучшие упражнения для У это ДИЕТА, низкоуглеводная ДИЕТА!
можно конечно и потренироваться во время этой диеты для разнообразия :-D


таким образом, если упорно заниматься, то года через 2 у тебя буде качественное ХУ

Успехов

[Newbie]

> мда, советов что-то мало...
> позволь тогда мне внести свой вклад...
>
>
> начнем с целей
> надо объединить 1, 3, 5 и насрать на 6 :-D назовем этот союз "Х"
> после достижения Х перейдем к целям 2 и 4 - "У"
>
> 3 пункт без 1-ого не получится, как и 5й.
> так что надо для достижения Х делать базовые тяжелые упражнения, хорошо питаться и ... слушать маму :-D
>
> через год или 1,5 ты наверное доберешься до своего Х, тогда надо будет уже приступать к У
>
> для 2 и 4 главное, 1)чтоб было что рельефить, так что Х должно быть много;
> 2)если есть что рельефить, то лучшие упражнения для У это ДИЕТА, низкоуглеводная ДИЕТА!
> можно конечно и потренироваться во время этой диеты для разнообразия :-D
>
>
> таким образом, если упорно заниматься, то года через 2 у тебя буде качественное ХУ
>
> Успехов
>
Спасибо.
Вот еще вопросы:
1. сколько лучше повторов делать в 3 сетах?
2. :( 2 года... а за месячишко пресс нельзя накачать? Какими-нибудь супер тренировками?:) И вообще лучше его каждый день или через день?
3. А задницу никак побыстрей? а то вот ее хочет моя девушка:) и хочет лучше, чем щас.
4. низкоуглеводная диета - не есть углеводы?
5. Я вот подумал о том чтобы разбить программу...
но как лучше?
Вариант А:
День 1 - Пресс + то, что выше пояса.
День 2 - Пресс + ноги, зад.
День 3 - отдых
День 4 - заново.

Вариант Б:
День 1 - То, что выше пояса
День 2 - Пресс + ноги, зад
День 3 - отдых
День - заново

Вариант В:
День 1 - Пресс + то, что выше пояса
День 2 - Ноги, зад
День 3 - отдых
День 4 - заново

[MuTanT]

> Спасибо.
> Вот еще вопросы:
> 1. сколько лучше повторов делать в 3 сетах?
> 2. :( 2 года... а за месячишко пресс нельзя накачать? Какими-нибудь супер тренировками?:) И вообще лучше его каждый день или через день?
> 3. А задницу никак побыстрей? а то вот ее хочет моя девушка:) и хочет лучше, чем щас.
> 4. низкоуглеводная диета - не есть углеводы?
> 5. Я вот подумал о том чтобы разбить программу...
> но как лучше?
> Вариант А:
> День 1 - Пресс + то, что выше пояса.
> День 2 - Пресс + ноги, зад.
> День 3 - отдых
> День 4 - заново.
>
> Вариант Б:
> День 1 - То, что выше пояса
> День 2 - Пресс + ноги, зад
> День 3 - отдых
> День - заново
>
> Вариант В:
> День 1 - Пресс + то, что выше пояса
> День 2 - Ноги, зад
> День 3 - отдых
> День 4 - заново
>

все с тобой понятно
значит, для начала купи или скачай книгу Стюарта МакРоберта "Думай" или лучше "Думай 2", а еще лучше обе сразу.
прочитай их все, не пропускай в них ничего!

и давай договоримся, пока ты их не прочитаешь вопросов по своей будущей программе "Х" ты задавать не будешь. после прочтения тебе, скорее всего, самому будет многое понятно.

насчет повторов, тут в соседней теме назревает диспут.
и могу сказать одно - каждый сам должен определить, сколько повтором ему нужно для наилучшего эффекта.

насчет задницу, передницу и т.д. за месячишко ...
здесь только химия поможет, причем очень жесткая - гормон роста называется :-D

да и не парься ты по поводу ускорения результатов - оно того не стоит.
девчонка твоя увидит изменения уже недели через две занятий, и если не оценит твоих стараний, значит - сука, забей на нее

а пока ты будешь читать и въезжать в прочитанное, занимайся два-три раза в неделю по программе типа:

все упражнения 8х4 (повторения х подходы)
1трен
спина, грудь
2трен
ноги, плечи

делай только базовые упражнения - никакой изоляции!

до встречи через месяц :-D
Удачи.

[Lorinser]

чувак, не обижайся, но ты жертва фитнеса... или фитнес клуба;) тебе наверно местный тренер составил эту программу? у меня есть знакомая, тоже в ворлд класс занимается, почти каждый день по полтора часа и не верит мне что так низя... попробуй пойти в ОБЫЧНЫЙ зал, где ненужные тренажеры не будут отвлекать тебя!
Успехов!

[Newbie]

2Мутант
Да у меня щас поступление в универ... и на книжку времени не будет...
спасибо за советы...
p.s. трен - день?
2Lorinser
ну я хочу 3 раза в неделю. ходил.
щас еще не решил как буду.
да в ворлд классе мне сделали начальную программу, а я уже добавлял пару тренажеров.
но щас я в небольшой, но цивильной тренажерке.
там немного, но все есть.

[Newbie]

лучше Думай или Думай 2

[Newbie]

лучше Думай или Думай 2?

[Valesh]

Обе! :о)