> > По опыту скажу уверенно, что необходимо: гантели,гриф,побольше блинов, а также очень необходим турник(!), желательно еще и брусья
>
> Турник, гриф, брусья - это уже не квартира,а какой-то спортзал получается. Не проще ли тогда в настоящий зал ходить?
хм...времени на зал,например, у меня нет...турник повесить легко, брусья не дома, а где-нить на улице(занятия на свежем воздухе), а гантели, гриф не занимают много места...
Но речь идет о занятиях дома...Мы же не сравниваем???? так что судя по теме,обсуждаем тренировки дома...я ссылаюсь на собственный опыт!
привожу очерк о занятиях дома(недостатки):
...
Теперь о недостатках. Возглавляет их список мотивация, а точнее, ее отсутствие. Когда вокруг тебя друзья, легче войти в тренировочный режим, а когда ты один, мотивации может не хватать. Поэтому приходится постоянно убеждать себя в необходимости еще нескольких подходов в упражнении, которое ты ненавидишь, и даже в самой необходимости его выполнения. Нужно постоянно подталкивать себя к повышению весов в таких сложных упражнениях, как приседания или мертвые тяги.
Ты должен постоянно противостоять тихому голосу, убеждающему тебя, что сегодня можно немного притормозить.
Искусство самомотивирования приходит с практикой. Вы находите способы, помогающие вам бороться с тяжелыми весами. Когда бы я ни переключался на домашние тренировки, всегда уходила целая неделя на то, чтобы подготовить себя к новой атмосфере. Но уж войдя в режим, я наслаждался одиночеством и начинал прогрессировать снова.
Важно поставить перед собой четкие цели, иначе трудно убедить себя в необходимости тренироваться в каждый конкретный день. А если вы начнете пропускать тренировки, вы можете постепенно и вообще отказаться от тренинга.
Я нахожу разумным устанавливать краткосрочные цели и периодически их менять. Неважно, каковы они будут, важно, чтобы было к чему стремиться. Это может быть достижение определенного веса в каком-либо упражнении, увеличение и улучшение формы какой-либо группы мышц, избавление от жира и достижение рельефного пресса.
Сезонные изменения целей подходят большинству людей. Попробуйте чисто силовой тренинг в холодные месяцы года, затем с приближением весны переключитесь на тренировки в высоком числе повторений с упором на грудь и руки. Летние месяцы как нельзя лучше подходят для работы в технически сложных упражнениях, таких как рывки и толчки, а также для повышения общей гибкости тела. Осенью можно заняться аэробикой и проработкой отстающих мышц.
Делайте то, что вам хочется и то, что вам нужно. Смысл в том, что изменения сделают ваш тренинг более интересным и добавят энтузиазма. При тренировках дома очень легко впасть в рутину. Вы делаете одно и то же месяцами. Это прекрасно, но до определенного момента. Наш организм всегда старается сохранить равновесие, так он генетически запрограммирован. Поэтому его нужно периодически встряхивать изменениями тренировочной программы.
Они не обязательно должны быть драматическими. Напротив, это может быть замена пуловеров с прямыми рукам на выпрямления руки стоя в наклоне. Даже такая простая вещь, как смена последовательности упражнений в тренировке, может быть очень эффективна. Измените ее на несколько месяцев, а потом вернитесь к старому распорядку....
что же с плюсами??? по-моему, не столь важно разнообразие тренажеров, как эффективность выполняемых упражнений...Плюсы трудно увидеть, но они есть...как начнешь тренироваться,так сразу поймешь...
Автор
Тема: Занятия дома (Прочитано 2686 раз)
