Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Newcomer]

Здравствуйте, уважаемые качки! Сразу оговорюсь, я новичок на форуме! Предлагаю поговорить на тему занятий после долгого перерыва.
Начал заниматься бодибидингом около 3 лет назад, весил тогда около 62 кг, старался делать в онсновном базовые упражнения: жим лежа, становая, приседы. Не занимаюсь уже как год.  Так вот, буквально месяц назад решил снова заняться. Так как свободного времени не много, стараюсь использовать его рационально. Качаюсь 2 дня (2 тренировки) в 14 дневный период, делая перерыв в 5-7 дней между тренировками, взависимости от самочувствия. В основном выполняю базовые упражнения + 1 упражнение на дельтоиды,спину, бицепсы или трицепсы, в дни когда в базовых они отсутствует. В 1-й день жим лежа и ноги, во 2-й день становая, жим из-за головы,подъемы на бицепс, жим лежа узким хватом. Опишу достижения в базовых: жим лежа - начал с 65 кг в 8 повторениях, месяц спустя (на данный момент) делаю 85 кг в 5 повоторениях; становая тяга - начал с 70 кг в 10 повторения, сейчас 115 кг в 5 повторениях; приседания( полные) начал с 65 в 10 повтореняих, сейчас 90 кг в 5 повторениях . Так вот возникают заранее вопросы: как долго  стоит заниматься в таком режиме и когда отказаться от тренировок на некоторое время, чтобы компенсировать все энергозатраты и начать новый сезон с полными силами? Планирую к концу этого месяца дойти в жиме до 90 кг в 5 повторениях, становая 130 кг в 5 повторениях, приседания 110 кг в 5 повторенях!  На данный момент вешу 96 кг :)

 Исправлено: Newcomer, 12.02.2008 13:01:12

[Тем@фей]

Если режим приносит пользу, то зачем от него отказываться? Продолжай, только будь реалистом. Скорее всего, тебе эту планку, которую ты себе поставил не одолеть.
Я так понимаю, при таких результатах твои 96 кг не только из мышц. Как с диетой?

[Newcomer]

Если режим приносит пользу, то зачем от него отказываться? Продолжай, только будь реалистом. Скорее всего, тебе эту планку, которую ты себе поставил не одолеть.
Я так понимаю, при таких результатах твои 96 кг не только из мышц. Как с диетой?

Да я не собираюсь отказываться, только отдохнуть после 6 недель тренировки какое-то время - примерно 2 недели!  Я напишу в конце месяца одолел я её или нет, так как это ещё под вопросом! Те 5 повторений, которые я делал не были до отказа, кроме жима лежа!) А насчет веса ты прав - мои 96 кг не все из мышц и это нормально) Всего-то полтора месяца будет в конце февраля - так что все в процессе! А с диетой дело обстоит так: птиаюсь каждые 3 часа понемногу, в дневное время между приемами пищи принимаю аминокислоты или ем белки ( типа творога обезжиренного ) Принимаю витаминные комплексы, антиоксиданты, рыбий жир, ZMA!

[matrix]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

[Newcomer]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

[matrix]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

Какие бы нагрузки ты не делал, все же лучший вариант трени через день. И поверь будешь нормально восстанавливаться!

[Newcomer]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

Какие бы нагрузки ты не делал, все же лучший вариант трени через день. И поверь будешь нормально восстанавливаться!

Мною пройденный этап) Неэффективно! Дествует только первое время, а потом спад!) А вообще все зависит от того как часто ты качаешь часть тела) Это уже другой вопрос!

[matrix]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

Какие бы нагрузки ты не делал, все же лучший вариант трени через день. И поверь будешь нормально восстанавливаться!

Мною пройденный этап) Неэффективно! Дествует только первое время, а потом спад!) А вообще все зависит от того как часто ты качаешь часть тела) Это уже другой вопрос!

Тут так все занимаются!! Проведи опрос если хочешь! Экий профессионал...)

[Newcomer]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

Какие бы нагрузки ты не делал, все же лучший вариант трени через день. И поверь будешь нормально восстанавливаться!

Мною пройденный этап) Неэффективно! Дествует только первое время, а потом спад!) А вообще все зависит от того как часто ты качаешь часть тела) Это уже другой вопрос!

Тут так все занимаются!! Проведи опрос если хочешь! Экий профессионал...)

Тут все делятся своим опытом и рассуждают... А ты навязываешь по-моему чего-то... Я выложу результаты, а вам делать выводы. Я ничего не навязываю этим)))

[Pioneer]

Весишь 96, а занимаешься 2 тренировки в 14 дневный период. Я думаю ты больше жира набрал, чем м.м.? Питаешься нормально, а вот трренировок то очень мало!!

Да, 2 тренировки, но они ударные, то есть с максимальной нагрузкой в 5-6 повторениях в рабочих сетах! Я напишу чего в итоге достиг за почти полтора месяца тренировок в конце февраля!) Замечу: я делаю промежуточные средние интенсивности тренировки

Какие бы нагрузки ты не делал, все же лучший вариант трени через день. И поверь будешь нормально восстанавливаться!

Мною пройденный этап) Неэффективно! Дествует только первое время, а потом спад!) А вообще все зависит от того как часто ты качаешь часть тела) Это уже другой вопрос!

Тут так все занимаются!! Проведи опрос если хочешь! Экий профессионал...)

Че опрос-то проводить? Каждому свое - тут кто-то и при пяти тренировках в неделю растет.
Я придерживаюсь позиции программиста из анекдота - если все работает, то нефиг чего-либо менять.

[Тем@фей]

Опять сталкиваюсь к индивидуализации подхода. Незачем навязывать то, что для него не работает. Если на Newcomerа действует его прога, то это здорово. Я рад за него. Продолжай в том же духе!