Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Люди, у меня проблема с набором массы.Вначале лета вес 74кг, сейчас он не поменялся.Тренируюсь, пью протеин и креатин.В чем дело, почему начался застой?И еще, когда будет чувствоваться действие креатина?(завтра допиваю последние 5гр креатина,курс у меня-100гр на 20 дней)Прибавит ли креатин массу?

[feather]

> Люди, у меня проблема с набором массы.Вначале лета вес 74кг, сейчас он не поменялся.Тренируюсь, пью протеин и креатин.В чем дело, почему начался застой?И еще, когда будет чувствоваться действие креатина?(завтра допиваю последние 5гр креатина,курс у меня-100гр на 20 дней)Прибавит ли креатин массу?

1.Объемы тоже не изменились?
2.Попробуй сменить тренинг. Делай только базовые, а не всякую херь на бицепс, трицепс и т.п.

[имярек]

> Люди, у меня проблема с набором массы.Вначале лета вес 74кг, сейчас он не поменялся.Тренируюсь, пью протеин и креатин.В чем дело, почему начался застой?И еще, когда будет чувствоваться действие креатина?(завтра допиваю последние 5гр креатина,курс у меня-100гр на 20 дней)Прибавит ли креатин массу?

Нормальный курс - месяца три-четыре. Загрузка, поддержание, офигевание и пр.

[SmallElephant]

Какой нафуй застой может быть? только начал тренироваться, уже слова какие-то о застое говоришь.

[Swarzenneger]

Я начал тренироваться с ноября 2002 года(летом 3 месяца зал не посещал,но качался дома)и щас в зал хожу, да и еще дома качаюсь, когда успеваю:)
Люди, стоит ли мне купить weider креатин 1кг, по-моему получится даже дешевле, чем Ironman?ЯФ пропил курс 100гр креатина на 20 дней, уже должен ощущаться эффект или это будет позже, подскажите.

[Фарм]

Я пропил курс 100гр креатина на 20 дней, уже должен ощущаться эффект или это будет позже, подскажите.

на меня креатин начинает действовать в полную силу через 3-и недели после начала приёма, к тому же 100г на 20 дней мало - где фаза загрузки?

[evgeny]

Креатин синтезируется в организме человека в количестве 1 грамм в сутки, плюс около 1 грамма поступает с рыбой и мясом. Так что потребности в креатине не так уж велики. Для фазы загрузки достаточно 5 грамм, из них половина усвоится, половина – вымоется с мочой.

Замечено также, что у часто и объемно тренирующихся спортсменов прием креатина почти не вызывает никаких изменений, поскольку их организм самостоятельно набрал необходимый уровень креатина. Также креатин мог входить в состав протеина, что ты принимаешь.

По моему опыту, 2 недели – более чем достаточный срок для проявления действия креатина.

На твоем месте я бы не стал покупать креатин.

Касательно застоя: или ты банально недоедаешь, или так «затренировал» мышцы, что они адаптировались к нагрузке и больше не реагируют на нее. Попробуй тренироваться реже и меньше, но с чуть более тяжелыми весами. Если раньше делал 4-6 сетов по 8-10 повторов, плавно перейди на 5*5, с идеальной техникой выполнения упражнений. Для роста мышц также важны интервалы отдыха между сетами. Попробуй поработать с секундомером – отдых между сетами не более 60 секунд. Убедись, что плавно работаешь с отягощениями – 2 секунды вверх, 2 секунды вниз.

[Was]

> Я начал тренироваться с ноября 2002 года(летом 3 месяца зал не посещал,но качался дома)и щас в зал хожу, да и еще дома качаюсь, когда успеваю:)
> Люди, стоит ли мне купить weider креатин 1кг, по-моему получится даже дешевле, чем Ironman?ЯФ пропил курс 100гр креатина на 20 дней, уже должен ощущаться эффект или это будет позже, подскажите.

Какой нафиг weider?!!
Купи Universal или наконец Scitec, тоже самое, но за гребаную марку платить не надо. И вообще я не перевариваю этого Вейдера - лох он. Его программы только для лохов. Извини, но меня понесло :)
Это он, придурок,придумал по 15 подходов на мышцу! Какой бред, как вспомню - на блювотину пробивает.
Короче - Купи Universal или наконец Scitec!!!!!!!Принимай с глюкозой, пацык!!

[RENDER]

Попробуй увеличить отдых между тренингом. Ходи 2 раза в неделюб и все упражнения виполняй до отказа, поверь никакого застоя!!!