Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Вообщем проблема такова. У меня уже как 2-3 месяца стоит вес на 85 кг, и не вверх не вниз. Питание нормально, программу менял. После первой программы сразу переходил на другую без отдыха. Мышцы напрегаются, расперает, но не растет. Может стоит отдохнуть недельку, и потом пойдет.

[принудитель]

Ну ты напиши программу-то.

[HeavyMetal]

Вообщем проблема такова. У меня уже как 2-3 месяца стоит вес на 85 кг, и не вверх не вниз. Питание нормально, программу менял. После первой программы сразу переходил на другую без отдыха. Мышцы напрегаются, расперает, но не растет. Может стоит отдохнуть недельку, и потом пойдет.

По большому счёту, вес тела не показатель, так как бывает так, что объёмы увеличиваются,а вес тела остаётся неизменным( так как во время тренировки ещё и жир сгоняется). Получается, что мышцы растут, прибавляя общий вес тела, а колличество жира уменьшается, убавляя вес тела. Итог-вес стоит на месте, хотя прогресс с точки зрения ББ есть.
Показатель прогресса-рост весов( вес отягощения с которым ты работаешь, другими словами, вес штанги). Если растут веса, то значит всё просто ок. Если веса не растут, значит пора задуматься.
Выложи программу, тогда смогу написать что-нибудь по делу.


 Исправлено: HeavyMetal, 23.02.2006 20:44:12

[FLEX^GYM]

По ней занимался 8 недель.
1 день       
Жим лежа   4х6-8
Жим под наклоном 45%   4х6-8
Жим стоя   4х6-8
Разводка гантелей на скамье   4х6-8   
Пресс      
2 день             
Тяга штанги в наклоне   4х6-8
            
Тяга гантелей на скамье 4х6-8
            
Рывковые тяги 4х6-8
Шраги со штангой 4х6-8

3 день             
Приседания   4х6-8
            
Становая тяга   4х6-8
            
Подъем штанги стоя(бицепс)   4х6-8
            
Французский жим   4х6-8
            
Пресс   макс   макс      

Вот новая решил попробывать программу основанную на суперсетах.

1 день Грудь/Спина/Плечи   
Жим лежа   5-6   5-6   5-6
         
Тяга штанги к поясу   8-10   8-10   8-10
         
Жим под наклоном 45%   5-6   5-6   5-6
         
Разводка гантелей на скамье   8-10   8-10   8-10
         
Жим сидя   5-6   5-6   5-6
         
Тяга гантелей одной рукой
   8-10   8-10   8-10
Шраги   5-6   5-6   5-6
         
Рывковые тяги   8-10   8-10   8-10
         

2 день Бицепс/Трицепс/Поясница/Пресс          
Трицепс на скамье отжимания   6-8   6-8   6-8
         
Сгибание на скамье(Бицепс)
   10-12   10-12   10-12
         
Французский жим лежа
   5-6   5-6   5-6
         
Сгибание со штангой стоя
   8-10   8-10   8-10
         
Наклоны (Доброе утро)   8-10   8-10   8-10
         
Скручивания   12-15   12-15   12-15
         
Скручивания на скамье   12-15   12-15   12-15
         

3 день Ноги/Икры          
Приседания   6-8   6-8   6-8
         
Выпады   10-12   10-12   10-12
         
Становая тяга   6-8   6-8   6-8
         
Подъемы  на носки стоя   12-15   12-15   12-15
         
Подъемы на носки сидя   12-15   12-15   12-15
         

Вот собственно. 3 раза написаны повторы это начит 3 сета.

[HeavyMetal]

По ней занимался 8 недель.
1 день       
Жим лежа   4х6-8
Жим под наклоном 45%   4х6-8
Жим стоя   4х6-8
Разводка гантелей на скамье   4х6-8   
Пресс      
2 день             
Тяга штанги в наклоне   4х6-8
            
Тяга гантелей на скамье 4х6-8
            
Рывковые тяги 4х6-8
Шраги со штангой 4х6-8

3 день             
Приседания   4х6-8
            
Становая тяга   4х6-8
            
Подъем штанги стоя(бицепс)   4х6-8
            
Французский жим   4х6-8
            
Пресс   макс   макс      

Вот новая решил попробывать программу основанную на суперсетах.

1 день Грудь/Спина/Плечи   
Жим лежа   5-6   5-6   5-6
         
Тяга штанги к поясу   8-10   8-10   8-10
         
Жим под наклоном 45%   5-6   5-6   5-6
         
Разводка гантелей на скамье   8-10   8-10   8-10
         
Жим сидя   5-6   5-6   5-6
         
Тяга гантелей одной рукой
   8-10   8-10   8-10
Шраги   5-6   5-6   5-6
         
Рывковые тяги   8-10   8-10   8-10
         

2 день Бицепс/Трицепс/Поясница/Пресс          
Трицепс на скамье отжимания   6-8   6-8   6-8
         
Сгибание на скамье(Бицепс)
   10-12   10-12   10-12
         
Французский жим лежа
   5-6   5-6   5-6
         
Сгибание со штангой стоя
   8-10   8-10   8-10
         
Наклоны (Доброе утро)   8-10   8-10   8-10
         
Скручивания   12-15   12-15   12-15
         
Скручивания на скамье   12-15   12-15   12-15
         

3 день Ноги/Икры          
Приседания   6-8   6-8   6-8
         
Выпады   10-12   10-12   10-12
         
Становая тяга   6-8   6-8   6-8
         
Подъемы  на носки стоя   12-15   12-15   12-15
         
Подъемы на носки сидя   12-15   12-15   12-15
         

Вот собственно. 3 раза написаны повторы это начит 3 сета.

Программа у тебя просто ужас какая ненрамотная. у тебя не просто застой, а застой из-за перетренерованности.
Сменой программы ты ничего не изменишь. Отдохни недельку-две, а потом возвращайся в зал и занимайся по нормальной программе. Начни с пониженных весов и за парочку недель дойди до максимальных, потом начинай наращивать вес отягощения.
Советую сделать такой сплит:
3 тренировки в неделю
1 день
Грудь
Жим лёжа 2-3 X6-8 повторов( делай с высокой интенсивностью. До рабочих подходов делай 2-3 разминочных)
Жим с груди стоя либо армейский жим 2-3 X 6-8
2 день спина
Становая тяга на прямых ногах, либо на согнутых 2-3X10-12
Лубая тяга к поясу 2X 8
Сгибания руг со штангой стоя 2-3 подхода. Сколько раз-выбирай сам
3 день ноги
приседания со штангой на спине 2X12
Икры

[Xpom]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

[FLEX^GYM]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

Стаж с января 2005 летом не занимался 2 месяца
жим лежа 60Х5 присед 90Х6 становая 95Х6

А почему в один день так мало упражнений? Этого достаточно чтобы прокачать группу мышц?

 Исправлено: FLEX^GYM, 23.02.2006 22:12:12

[HeavyMetal]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

Стаж с января 2005 летом не занимался 2 месяца
жим лежа 60Х5 присед 90Х6 становая 95Х6

А почему в один день так мало упражнений? Этого достаточно чтобы прокачать группу мышц?

 Исправлено: FLEX^GYM, 23.02.2006 22:12:12

Потомучто все из предложенных мною упражнения базовые, которые отдновременно заставляют работать большие мышечные массивы.

[Xpom]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

Стаж с января 2005 летом не занимался 2 месяца
жим лежа 60Х5 присед 90Х6 становая 95Х6

А почему в один день так мало упражнений? Этого достаточно чтобы прокачать группу мышц?

 Исправлено: FLEX^GYM, 23.02.2006 22:12:12

А до этого у тебя вес рос сильно ?

[FLEX^GYM]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

Стаж с января 2005 летом не занимался 2 месяца
жим лежа 60Х5 присед 90Х6 становая 95Х6

А почему в один день так мало упражнений? Этого достаточно чтобы прокачать группу мышц?

 Исправлено: FLEX^GYM, 23.02.2006 22:12:12

А до этого у тебя вес рос сильно ?

Как начал заниматся с сентября был вес 80 кг, до 85 набрал и вес встал на месте.

[Xpom]

Стаж ?
Силовые ?

 Исправлено: Xpom, 23.02.2006 21:21:10

Стаж с января 2005 летом не занимался 2 месяца
жим лежа 60Х5 присед 90Х6 становая 95Х6

А почему в один день так мало упражнений? Этого достаточно чтобы прокачать группу мышц?

 Исправлено: FLEX^GYM, 23.02.2006 22:12:12

А до этого у тебя вес рос сильно ?

Как начал заниматся с сентября был вес 80 кг, до 85 набрал и вес встал на месте.

Может он стал медленей набиратся ?
И вобще вес дело отнасительное
как насчет тренировачных весов ?

[FLEX^GYM]

Тренировачные веса же написал. Вес вообще не набирается уже где то как 2-3 месяца.

[USSR]

Тренировачные веса же написал. Вес вообще не набирается уже где то как 2-3 месяца.

1.Рабочие веса сбрось на 15-20 процентов.
2.С такими силовыми показателями проходи все тело за раз!
3.Выбери количество повторений и работай с одним и тем же весом в каждом подходе.
При жиме в 60 кг. ты хотел растить мышечную массу?
Сначала сила, потом масса! Обрати внимания на силу!

[Xpom]

Тренировачные веса же написал. Вес вообще не набирается уже где то как 2-3 месяца.

Пересмотри свой тренинг и питание
при жиме в 60 кг проблемы не должно быть

[FLEX^GYM]

Тренировачные веса же написал. Вес вообще не набирается уже где то как 2-3 месяца.

Пересмотри свой тренинг и питание
при жиме в 60 кг проблемы не должно быть

Ну вот я и говорю прогу надо посмотреть. Питание нормальное.