Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

heavymetal
Сколько примерно по этой программе заниматся которую ты написал? И что после нее делать?

[Xpom]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

[FLEX^GYM]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

[Xpom]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

Там же все написано

[imperdimon]

Тренировачные веса же написал. Вес вообще не набирается уже где то как 2-3 месяца.

1.Рабочие веса сбрось на 15-20 процентов.
2.С такими силовыми показателями проходи все тело за раз!
3.Выбери количество повторений и работай с одним и тем же весом в каждом подходе.
При жиме в 60 кг. ты хотел растить мышечную массу?
Сначала сила, потом масса! Обрати внимания на силу!

Кхе, не совсем согласен.
У меня был застой, вес не рос, веса не росли. На мой топик зашёл Леонид Остапенко и он написал, что необязательно добавлять нагрузки (я хотел заниматся не 3 а 5 раз в неделю), он скинул мне прогу на топик, она была на понижение нагрузок, практиченски вся тренпровка была на базе. И что ты думаешь за 1,5 меясца я набрал 2-3 кг, но сила не увеличилась, вот так.
Так что выражение "Сначала сила, потом масса!" не всегда верно. Проверено на себе!

[imperdimon]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

Там же все написано

Мдя, вот это статья! Ну Хром...... бедный FLEX ^)

[FLEX^GYM]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

Там же все написано

Мдя, вот это статья! Ну Хром...... бедный FLEX ^)

Если тебе не трудно скинь прогаммку на мыло.

[imperdimon]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

Там же все написано

Мдя, вот это статья! Ну Хром...... бедный FLEX ^)

Если тебе не трудно скинь прогаммку на мыло.

ПрогАммку могу скинуть. Только, что то я её найти не могу. Когда найду скину. Может она дома на компе осталась.

[imperdimon]

Вот эта нормальная прога

http://doping.net.ru/luber5.php

Заниматся по проге которая написана во второй таблице?

Там же все написано

Мдя, вот это статья! Ну Хром...... бедный FLEX ^)

Если тебе не трудно скинь прогаммку на мыло.

Нафик на мыло, вот что написал мне Леонид Остапенко:

Уважаемый Imperdimon!
Вряд ли учащение тренинга привет к рывку. Если у вас все так безнадежно встало в застой, рекомендую систему для прорыва:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (отказ в последнем подходе)
2. Приседания со штангой на спине в широкой стойке, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 ( почти отказ в последнем подходе)
3. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (почти отказ в последнем подходе)
Среда:
1. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х10
2. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
3. Разведения рук с гантелями лежа, 3х10
4. Жим гантелей стоя, 3х10
5. Подтягивания на перекладине широким хватом, 3х10
Пятница:
1. Жим ногами лежа на тренажере, 4х8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 30 градусов, 4х8
3. Становая тяга в стиле сумо, 4х8
4. Подъем на бицепсы стоя со штангой, 4х8
Поработайте в течение месяца, но питание должно быть очень высокобелковым и частым - не реже 5 раз в день. Сон - не менее 8 часов в сутки. Исключите всю дополнительную нагрузку. Принимайте комплексные аминокислоты, BCAA, желателен креатин. Все рекомендую IRONMAN, не гоняйтесь за пустой рекламой. Все в IRONMAN рабочее и недорогое.

Попробуй, мне помогло. После этой программы я занимаюсь на "билдерской проге собственнго сочинения", и вес увеличился и веса поползли вверх.

[Toha]

По-моему тут не только в программе дело (расти можно и по самым дебильно составленным)...

[Cliffy]

По-моему тут не только в программе дело (расти можно и по самым дебильно составленным)...

ИМХО, рост массы - это в большей степени заслуга правильной диеты, т.е. если при правильной диете трениться по дебильной проге, то прогресс более возможен, чем, если трениться по супер-пупер проге, но с дебильной диетой или вообще с отсутствием таковой.

[imperdimon]

По-моему тут не только в программе дело (расти можно и по самым дебильно составленным)...

ИМХО, рост массы - это в большей степени заслуга правильной диеты, т.е. если при правильной диете трениться по дебильной проге, то прогресс более возможен, чем, если трениться по супер-пупер проге, но с дебильной диетой или вообще с отсутствием таковой.

Ой, мужики. Это всё понятно. Мы это перетирали сто раз. В этот раз вопрос в другом. Ну вообщем что делать теперь решать FLEX-у.

[FLEX^GYM]

По-моему тут не только в программе дело (расти можно и по самым дебильно составленным)...

ИМХО, рост массы - это в большей степени заслуга правильной диеты, т.е. если при правильной диете трениться по дебильной проге, то прогресс более возможен, чем, если трениться по супер-пупер проге, но с дебильной диетой или вообще с отсутствием таковой.

Ой, мужики. Это всё понятно. Мы это перетирали сто раз. В этот раз вопрос в другом. Ну вообщем что делать теперь решать FLEX-у.

Решать мне. Ну, а почему не попробывать программу и ту и другую. Попробую позанимаюсь по которой посоветовал Л.Остапенко. А потом видно будет.

[imperdimon]

По-моему тут не только в программе дело (расти можно и по самым дебильно составленным)...

ИМХО, рост массы - это в большей степени заслуга правильной диеты, т.е. если при правильной диете трениться по дебильной проге, то прогресс более возможен, чем, если трениться по супер-пупер проге, но с дебильной диетой или вообще с отсутствием таковой.

Ой, мужики. Это всё понятно. Мы это перетирали сто раз. В этот раз вопрос в другом. Ну вообщем что делать теперь решать FLEX-у.

Решать мне. Ну, а почему не попробывать программу и ту и другую. Попробую позанимаюсь по которой посоветовал Л.Остапенко. А потом видно будет.

Правильно. Я так же считаю, что надо искать прогу для себя индивидуально, методом анализа и подбора. А это всё время и опыт, сразу ничего не будет. Удачи  тебе в тренинге!

[Xpom]

Ну народ ленивый пашел
На той странице даступным русским написано что к чему

Наверно очередной
"дайте супер прогу, а то уже 3 месяца не расту"