Ничего себе «задохлик»!!! Я к этим весам только подбираюсь, и советовать ничего не могу.
Но вот тебе нужно рассказать о своем тренировочном режиме. Только тогда знающие люди смогут сказать, что делать. Рассказывай: упражнения, подходы, рабочие веса, разбивка по дням… Чем больше расскажешь, тем больше получишь.
Вообще здоровый ты уже… Обязательно надо переходить на циклы, если еще не перешел. Без циклов упрешься в застой. Хотя вот тебе ряд сообщений с Шахты. Читай и думай…
-------------------------------------------------------------
Привет, Шахта.
Мой вес 80 кг. Пожал лежа 12 января 2003 145 кг на раз. Завтра иду на 147,5 кг, в воскресенье - 150 кг.
3 месяца назад лучший жим был 120 кг на раз. С тех пор стал каждый раз жать на 2,5 кг больше, чем могу реально поднять. Иногда уходит до 5-ти неуспешных попыток за тренировку, но в конце концов вес все равно поднимается. Страх, что тебя задавит, не покидает всю тренировку. Страх тоже источник силы. Учтите. Тренируйтесь на 102,5%. Реально работает. Без биодобавок, аминокислот и прочей ерунды. Главное - выложиться на все 102,5%. Объем тренировки (а это только жим лежа) довел до 6300 кг за 3 часа.
Я единственный человек в зале, занимающийся по такой системе. Ярый натурал. Главное - выложиться и выжать. Единственное, чего я жду - это нового веса. Буду держать в курсе. Если наступит перетренированность скажу.
Всем удачи! С большим уважением ко всем Шахтерам, Алексей
-------------------------------------------
Привет ШАХТА!
Раньше я был молод и глуп в плане лифтерского тренинга, мои результаты в жиме лежа "доходили" до 90 кг в единичном повторении при собственном весе 67 кг, соотнося с приседаниями в 167х4х3 можно сказать что я был недожимок или наоборот Мр. Присед! … Тренер-преподаватель говорил: вешай 102% и корячься пока не выжмешь.... итог, за ДВА (!) года тренировок мне удалось пожать 102 кг, а потом начался плотный застой… Теперь же, избавившись от его опеки, и взяв действительно работающие методики МсРоберта, Муравьева, я за три года увеличил свой разовый максимум почти в 1.6 раза!!
ГЛАВНОЕ в 16-ти недельном сплите не залазить выше 90% весов, не нужно надеяться на прибавку в 20%.... я от цикла к циклу добавлял 5-10 кг, за год набегало 20-25 кг...
Будьте Здравы!! Николай.
------------------------------------------------
Аналогично. Только я всегда имел достаточно большой объем в жиме. Но не всегда нужный. И получаю по 10 кг за год. Вчера пожал пирамиду 87,5х5, 105х5, 122,5 4х2, 130 3х2, 140 2х2, 150х1(с паузой), 155 1х2, 140 2х2, 130 3х2, 122,5 5х2, 112,5 х7, 105 х11, 87,5 х11. Надо было в последнем подходе 13 раз пожать, но не смог, сдох бобик :-(((( Общий объем 9212,5 кг. А жать каждый раз на максимум, это пипец полный. Может один из миллиона и выживет.
Автор
Тема: застой сверху (Прочитано 955 раз)
