Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Проблема в том что я мало двигаюсь , счас особенно (во время школы спорт был конечно , но счас каникулы), вобщем тяжеловато двигатся (бегать как то не легко). Я знаю что на аэробых упражнениях можно это исправить , но сколько надо бегать ,велик крутить , темболее что у меня дома стоит велотренажёр (пульс , калории всё щитает) , просто я не хочу мешать рсту МЫШЕЧНОЙ МАССЫ !!!
Подскожите скок надо и кагда ????

[kenno2]

то есть если я правильно понял, тебе нужны кардио нагрузки для укрепления организма, а не для сушки?
рост массы происходит при положительном балансе калорий - сьел больше, чем потратил. Поэтому следи за тем, что бы дневное количество потребляемых калорий было БОЛЬШЕ чем количество калорий, которое ты сжигаешь кардио ПЛЮС количество калорий необходимое для поддержания веса. Если крутить велик по 20 минут в легком режиме, пусть даже и быстро, калорий горит очень мало, так что волноваться совершенно не о чем. Если волнуешься то добавь в день небольшой перекус порядка 200 калорий, это должно компенсировать кардио.

Я тебя помоему совсем запутал, тебе будет сложно высчитать количество калорий необходимое для поддержания веса. Если ты сейчас растешь, то это говорит о том, что с диетой у тебя все правильно. Поэтому просто смотри сколько калорий сжег за кардио-сессию, и добавляй столько же, чтобы компенсировать. Купи мороженное, в нем очень много калорий. ;)

[Rant4]

>
> Я тебя помоему совсем запутал, тебе будет сложно высчитать количество калорий необходимое для поддержания веса. Если ты сейчас растешь, то это говорит о том, что с диетой у тебя все правильно. Поэтому просто смотри сколько калорий сжег за кардио-сессию, и добавляй столько же, чтобы компенсировать. Купи мороженное, в нем очень много калорий. ;)

Именно кардио как ты и говорил мне и нужно :)
Меня ещё интересует вопрос о том сколько в неделю мне надо крутить вел или бегать ???
И когда утром , вечером , перед тренькой , после ???
Три раза в неделю по 20 мин будет норм ????
Но ты пойми масса чтоб шла главное :)
МакРоберт писал типо не надо гнатся за 2 зайцами , и сконцентрироватся на железе , ну если ток немного аэробики.Типо с воростом понадобится.Часть конечно тут относилась к сушке но , и про сердце ткам тоже было

[asc]

> Меня ещё интересует вопрос о том сколько в неделю мне надо крутить вел или бегать ???
> И когда утром , вечером , перед тренькой , после ???
> Три раза в неделю по 20 мин будет норм ????
> Но ты пойми масса чтоб шла главное :)
Если не хочешь чтоб ушла масса не ставь аэробику утром натощак и перед сном. в дни тренировок тоже лучше этим не заниматься, организм итак тратит много каллорий. Самое нормальное раза два-три в неделю по 20-40 мин побегать спринт на время. Например 100м или 60м. Типа так размялся, пробежал на максимуме дистанцию, отдохнул, до востановления дыхания (3-5мин), ещё пробежал,и т. д. и чтоб в общем занимало 20-40мин, чем меньше отдыхаешь между спринтами, тем меньше длиться трен-ка. Аналогично можно и на лисапеде, но лучше бег.

[andy_2]

>Меня ещё интересует вопрос о том сколько в неделю мне надо крутить вел или бегать ???
И когда утром , вечером , перед тренькой , после ???
Три раза в неделю по 20 мин будет норм ????

Я вот стал бегать 2 раза в неделю ~ 4 км (20-30 мин), в дни , свободные от тренировки по вечерам. На весе пока ни как не отразилась , зато интенсивность тренировок с железом даже прибавил, как будто силы появились.
До этого крутил педали, но бег гораздо лучше, с дорожки сходишь весь мокрый.
А месяц назад ситуация как у тебя Rant была.

 Исправлено: andy_2, 08.06.2005 17:23:20

[Rant4]

> А месяц назад ситуация как у тебя Rant была.
>
Да нормально.Так же как сейчас :)

[andy_2]

> > А месяц назад ситуация как у тебя Rant была.
> >
> Да нормально.Так же как сейчас :)

Это не вопрос, я в смысле мы братья по несчастью, мне тоже трудно было бегать месяц назад , т.к. на бег я раньше плевал.

 Исправлено: andy_2, 08.06.2005 17:51:07

[Rant4]

Я просто не понял.Счас пробежался.Быстро бежать ваще не получилось , и коленки немного почемуто неприятно себя чувствовать стали.А в приседе всё норм.

[andy_2]

> Я просто не понял.Счас пробежался.Быстро бежать ваще не получилось , и коленки немного почемуто неприятно себя чувствовать стали.А в приседе всё норм.
А кто сказал, что быстро, нужно начинать трусцой( медленный бег 8 км/час), от 10-15 мин можно с перерывчиками на ходьбу. Насчет коленок, лучше после бега сразу не приседать, а то вдруг перегрузишь, а так должно пройти. Мне тоже чуть-чуть не приятно было, затем прошло.  

[Dr. Stalingrad]

> > Я просто не понял.Счас пробежался.Быстро бежать ваще не получилось , и коленки немного почемуто неприятно себя чувствовать стали.А в приседе всё норм.
> А кто сказал, что быстро, нужно начинать трусцой( медленный бег 8 км/час), от 10-15 мин можно с перерывчиками на ходьбу. Насчет коленок, лучше после бега сразу не приседать, а то вдруг перегрузишь, а так должно пройти. Мне тоже чуть-чуть не приятно было, затем прошло.  
>

Посмотри на Шахте - хоть и не люблю их - книгу МакКаллума "Ключи к успеху". Там где-то в середине есть главы про сушку. Среди этих глав есть глава про бег. Оченно рекомендую.

[Rant4]

> Посмотри на Шахте - хоть и не люблю их - книгу МакКаллума "Ключи к успеху". Там где-то в середине есть главы про сушку. Среди этих глав есть глава про бег. Оченно рекомендую.

Спасибо =)