Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

> я не понял что ты имеешь ввиду, но СРАЗУ после тренировки есть не надо, лучше выждать 1-1,5

Почему сразу не надо? - гликоген ведь израсходован. Орагнизм разве будет впадать в спячку на 1-1,5 часа после тренировки? Жить-то надо как-то!

[kenno2]

> Почему сразу не надо? - гликоген ведь израсходован. Орагнизм разве будет впадать в спячку на 1-1,5 часа после тренировки? Жить-то надо как-то!

сразу же после тренировки нужно выпить белко-углеводную смесь. Углеводы должны быть сложными - мальтодекстрин, декстроза. А вот с полноценным приемом пищи лучше немного обождать. Если нет возможности выпить белково-углеводный коктель, то лучше тогда уж сразу поесть. Из двух зол как говорится нужно выбирать меньшее...

[AnDom]

>
> > Почему сразу не надо? - гликоген ведь израсходован. Орагнизм разве будет впадать в спячку на 1-1,5 часа после тренировки? Жить-то надо как-то!
>
> сразу же после тренировки нужно выпить белко-углеводную смесь. Углеводы должны быть сложными - мальтодекстрин, декстроза. А вот с полноценным приемом пищи лучше немного обождать. Если нет возможности выпить белково-углеводный коктель, то лучше тогда уж сразу поесть. Из двух зол как говорится нужно выбирать меньшее...

А почему именно сложные? ИМХО после тренировки как раз простые не повредят (в разумных размерах) - быстрое восполнение энергетических запасов за счет быстрого усвоения и попадания в кровь. Тогда и мышцы кушаться не будут.

[Ars]

 > сразу же после тренировки нужно выпить белко-углеводную смесь. Углеводы должны быть сложными - мальтодекстрин, декстроза. А вот с полноценным приемом пищи лучше немного обождать. Если нет возможности выпить белково-углеводный коктель, то лучше тогда уж сразу поесть. Из двух зол как говорится нужно выбирать меньшее...

Разница между углеводно-белковой смесью и обычной полноценной пищей не такая уж и большая: в принципе, это ведь одно и то же.

[Nike_N]

> >
> > > Почему сразу не надо? - гликоген ведь израсходован. Орагнизм разве будет впадать в спячку на 1-1,5 часа после тренировки? Жить-то надо как-то!
> >
> > сразу же после тренировки нужно выпить белко-углеводную смесь. Углеводы должны быть сложными - мальтодекстрин, декстроза. А вот с полноценным приемом пищи лучше немного обождать. Если нет возможности выпить белково-углеводный коктель, то лучше тогда уж сразу поесть. Из двух зол как говорится нужно выбирать меньшее...
>
> А почему именно сложные? ИМХО после тренировки как раз простые не повредят (в разумных размерах) - быстрое восполнение энергетических запасов за счет быстрого усвоения и попадания в кровь. Тогда и мышцы кушаться не будут.

Поддерживаю, хотя так и не понял , что необходимо в самую первую очередь: быстроусвояемый протеин(сывороточный) или углеводы. Тренер сам запутывается, то на одной тренировке утверждал , что протеины лучше, а на другой уже, что углеводы после тренировки лучше. А сам я думаю, что углеводы нужнее.

[Ars]

> Поддерживаю, хотя так и не понял , что необходимо в самую первую очередь: быстроусвояемый протеин(сывороточный) или углеводы. Тренер сам запутывается, то на одной тренировке утверждал , что протеины лучше, а на другой уже, что углеводы после тренировки лучше. А сам я думаю, что углеводы нужнее.

Жри больше - не ошибешься!  :D

[HeavyMetal]

Я читал,что протеин выского качества(я говорю про Multipower Formula 80) усваивается организмом за 6 минут.То есть пришёл,выпил коктель и чреез 6 минут хавай.Потом хавай!
А на завтра я через силу всегда ем либо яйа,либо овсянку.минут 10 хожу с ощущением блевоты.Потом блевоту как уркой снимает и всё ок.Особенно если чаем с лимоном запить)

[HeavyMetal]

Почему пишу про Формулу 80,не потомучто это самый самый лучший протеин.а потомучто про него читал...

[Amino9876]

> Почему пишу про Формулу 80,не потомучто это самый самый лучший протеин.а потомучто про него читал...
Они тебе напишут ,что выпил и в зал хожить не надо,мышцы сами рости будут.По моему они не всё пишут то что надо.И намного приукрашывають свои продукты !!

[kenno2]

тьфу это я короче в 4 часа ночи писал...конечно имел ввиду простые углеводы. Мальтодекстрин и декстроза - это самые быстро усвояемые углеводы. Во время тренировки выделяется кортизол, он препятствует мышечному росту. Его анти-дот - инсулин. Ни что не повышает инсулин как декстроза и мальтодекстрин. Поэтому углеводы важнее белка после тренировки.

[Amino9876]

Кенно а вот сыр есть у меня 32г протеина и37 грпм жыра.Хавать его или нет,а то я боюсь за сальцо по бокам.Это конечно всё на 100г.Чё скажешь ??

[kenno2]

Лично я бы не стал - зачем? выходит не польза, а вред один. Можно себя побалывать, но главное чтобы это в привычку не вошло. Я стараюсь вообще жирного избегать, если покупаю фарш то смотрю что бы жира не было больше 10% и так далее...просто уже понял какая это мука сушиться, поэтому стараюсь даже на наборе весе чтобы БФ больше 10-12% никогда не поднимался.

[sprinter]

> Лично я бы не стал - зачем? выходит не польза, а вред один. Можно себя побалывать, но главное чтобы это в привычку не вошло. Я стараюсь вообще жирного избегать, если покупаю фарш то смотрю что бы жира не было больше 10% и так далее...просто уже понял какая это мука сушиться, поэтому стараюсь даже на наборе весе чтобы БФ больше 10-12% никогда не поднимался.

во-во
 

[kenno2]

* БФ - это я от слова BODY FAT - жировая прослойка короче!

[Warlok]

> Ребят,всем практически известно,что завтра-ключевая часть приёма пищи.
> Но что делать,если регулярно утром аппетита ну просто нету.Не могу я есть и всё.
> Но есть утром надо полюбому.Как быть?
 
У меня таже проблема. Утром выпиваю питьевой йогурт 0.5 литра или 1 литр. А через два-три часа ем уже что-то плотное.