Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyav]

Здравствуйте ребята....Хотел у вас узнать мнение по такому поводу...Я занимаюсь 5 дней в неделю.
Понедельник-Грудь, пресс
Вторник-Спина, шея
Среда-Плечи, пресс
Четверг-Трицепс, бицепс, предплечье
Пятница-отдых
Суббота-Ноги, пресс
Занимаюсь 50 минут максимум...Делаю так
Грудь-жим на наклонной 2 подходаХ6-8, разводка на наклонной 2Х8-10.
Спина-Становая тяга 1Х5, 2Х10
Дельта-разводка в наклоне 4Х10-12, жим сидя из за головы 8-10.
Трицепс-жим уз.хватом 2Х10, фр.жим лежа 2Х10.
Бицепс-скамья скотта 2Х10, молот 2Х10.
Ноги-приседания 3Х10, жим в тренажере 3Х10. Гакк присед 3Х10. Сгибания лежа 3Х10-12, становая на прямых 3Х10-12.Подемы на икры стоя 3Х15-20.
В каждом упражение делаю только последний подход до отказа.и работаю не на все 100 %, вес по меньше и на технику что бы с первого повторения было слышно мышцу.....Проблема с руками не ростут...Если у кого то будут советы....ПИШИТЕ....СПАСИБО

[Лезвиями Сердце...]

это где ты такую программу откопал? *shocked*

заполни профиль, потом скажу что делать

п\с\ если тебе тренер такую прогу дал, то скажи ему, чтоб убилсо апстену...

[дервиш]

Здравствуйте ребята....Хотел у вас узнать мнение по такому поводу...Я занимаюсь 5 дней в неделю.
Понедельник-Грудь, пресс
Вторник-Спина, шея
Среда-Плечи, пресс
Четверг-Трицепс, бицепс, предплечье
Пятница-отдых
Суббота-Ноги, пресс
Занимаюсь 50 минут максимум...Делаю так
Грудь-жим на наклонной 2 подходаХ6-8, разводка на наклонной 2Х8-10.
Спина-Становая тяга 1Х5, 2Х10
Дельта-разводка в наклоне 4Х10-12, жим сидя из за головы 8-10.
Трицепс-жим уз.хватом 2Х10, фр.жим лежа 2Х10.
Бицепс-скамья скотта 2Х10, молот 2Х10.
Ноги-приседания 3Х10, жим в тренажере 3Х10. Гакк присед 3Х10. Сгибания лежа 3Х10-12, становая на прямых 3Х10-12.Подемы на икры стоя 3Х15-20.
В каждом упражение делаю только последний подход до отказа.и работаю не на все 100 %, вес по меньше и на технику что бы с первого повторения было слышно мышцу.....Проблема с руками не ростут...Если у кого то будут советы....ПИШИТЕ....СПАСИБО

Я так понимаю,тебе масса нужна.По этой проге массу не увеличить.

[level 3]

Здравствуйте ребята....Хотел у вас узнать мнение по такому поводу...Я занимаюсь 5 дней в неделю.
Понедельник-Грудь, пресс
Вторник-Спина, шея
Среда-Плечи, пресс
Четверг-Трицепс, бицепс, предплечье
Пятница-отдых
Суббота-Ноги, пресс
Занимаюсь 50 минут максимум...Делаю так
Грудь-жим на наклонной 2 подходаХ6-8, разводка на наклонной 2Х8-10.
Спина-Становая тяга 1Х5, 2Х10
Дельта-разводка в наклоне 4Х10-12, жим сидя из за головы 8-10.
Трицепс-жим уз.хватом 2Х10, фр.жим лежа 2Х10.
Бицепс-скамья скотта 2Х10, молот 2Х10.
Ноги-приседания 3Х10, жим в тренажере 3Х10. Гакк присед 3Х10. Сгибания лежа 3Х10-12, становая на прямых 3Х10-12.Подемы на икры стоя 3Х15-20.
В каждом упражение делаю только последний подход до отказа.и работаю не на все 100 %, вес по меньше и на технику что бы с первого повторения было слышно мышцу.....Проблема с руками не ростут...Если у кого то будут советы....ПИШИТЕ....СПАСИБО

 Надо только базу оставить и сократить кол-во тренировочных дней до 2-ух в неделю максимум.

[Al_kmv]

Здравствуйте ребята....Хотел у вас узнать мнение по такому поводу...Я занимаюсь 5 дней в неделю.
Понедельник-Грудь, пресс
Вторник-Спина, шея
Среда-Плечи, пресс
Четверг-Трицепс, бицепс, предплечье
Пятница-отдых
Суббота-Ноги, пресс
Занимаюсь 50 минут максимум...Делаю так
Грудь-жим на наклонной 2 подходаХ6-8, разводка на наклонной 2Х8-10.
Спина-Становая тяга 1Х5, 2Х10
Дельта-разводка в наклоне 4Х10-12, жим сидя из за головы 8-10.
Трицепс-жим уз.хватом 2Х10, фр.жим лежа 2Х10.
Бицепс-скамья скотта 2Х10, молот 2Х10.
Ноги-приседания 3Х10, жим в тренажере 3Х10. Гакк присед 3Х10. Сгибания лежа 3Х10-12, становая на прямых 3Х10-12.Подемы на икры стоя 3Х15-20.
В каждом упражение делаю только последний подход до отказа.и работаю не на все 100 %, вес по меньше и на технику что бы с первого повторения было слышно мышцу.....Проблема с руками не ростут...Если у кого то будут советы....ПИШИТЕ....СПАСИБО

 Сократи кол-во тренировок в неделю до 3. Радует видеть человека который не забывает о тренировке ног, только вот я бы на твоём месте убрал Гаки очень сильно нагружают колени.
 НО  ЛЕЗВИЯМИ ПРАВ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПОЛНИ ПРОФИЛЬ только тогда можно будет давать конкретные советы по системе тренировок.

[alexart3]

Здравствуйте ребята....Хотел у вас узнать мнение по такому поводу...Я занимаюсь 5 дней в неделю.
Понедельник-Грудь, пресс
Вторник-Спина, шея
Среда-Плечи, пресс
Четверг-Трицепс, бицепс, предплечье
Пятница-отдых
Суббота-Ноги, пресс
Занимаюсь 50 минут максимум...Делаю так
Грудь-жим на наклонной 2 подходаХ6-8, разводка на наклонной 2Х8-10.
Спина-Становая тяга 1Х5, 2Х10
Дельта-разводка в наклоне 4Х10-12, жим сидя из за головы 8-10.
Трицепс-жим уз.хватом 2Х10, фр.жим лежа 2Х10.
Бицепс-скамья скотта 2Х10, молот 2Х10.
Ноги-приседания 3Х10, жим в тренажере 3Х10. Гакк присед 3Х10. Сгибания лежа 3Х10-12, становая на прямых 3Х10-12.Подемы на икры стоя 3Х15-20.
В каждом упражение делаю только последний подход до отказа.и работаю не на все 100 %, вес по меньше и на технику что бы с первого повторения было слышно мышцу.....Проблема с руками не ростут...Если у кого то будут советы....ПИШИТЕ....СПАСИБО

Задумано как программа максимально интенсивного треннинга,однако исполнение никуда не годится!!! Повторов не более 6-ти,время занятий не более 40 мин. И никакой изоляции для рук.Если нужно кину ссылку.http://www.rapidshare.ru/430243

 Исправлено: alexart3, 14.10.2007 14:19:06

[Zyav]

Незнаю почему, но у меня так рост идет нормально...за месяц по 2-3 кг чистых мышц.Во когда занимаюсь каждый день по одной мышце, то чувствую что нет перетренированности..как только по 2 мышцы и тренировка 70-90 минут то все...надо минимум 3 дня отдыха.а так хорошо.но вдруг чувствую что усталость то день отдыха себе делаю.

[Paratruper]

Незнаю почему, но у меня так рост идет нормально...за месяц по 2-3 кг чистых мышц.Во когда занимаюсь каждый день по одной мышце, то чувствую что нет перетренированности..как только по 2 мышцы и тренировка 70-90 минут то все...надо минимум 3 дня отдыха.а так хорошо.но вдруг чувствую что усталость то день отдыха себе делаю.

ого...какие прибавки чистых мышц :)

как давно ты тренируешся?...сколько весил до начала тренировок и сколько сейчас...а фото можно посмотреть до и после? :)

[Zyav]

раньше занимался по такой системе:
Понедельник-Грудь, руки
Среда-Спина, плечи
Пятница-Ноги...мышцы росли мало, и ходил все было по барабану(т.е перетренированность)...По тако программе занимаюсь где то 4 месяца набрал 9 кг....

[Al_kmv]

раньше занимался по такой системе:
Понедельник-Грудь, руки
Среда-Спина, плечи
Пятница-Ноги...мышцы росли мало, и ходил все было по барабану(т.е перетренированность)...По тако программе занимаюсь где то 4 месяца набрал 9 кг....

 Заполни профиль. Да и фото после таких рассказов было бы не плохо посмотреть, а то 9 кг за 4 месяца знаеш ли впечатляющие цифры.