Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alexart3]

Первый подход: 10 приседаний с пустым грифом
Второй подход: 65 кг Х 10
Третий – пятый подходы: 75-90 кг Х 3-5 повторений
После 4-6 разогревающих подходов, загружаю штангу рабочим весом. Ставлю в плеере хорошо мотивирующую композицию, мелю ладони, и приступаю к упражнению. Я не трачу много времени, настраиваясь на работу. Я уже настроен. Если вы начнете настраивать себе после того, как загрузите штангу, весь ваш настрой только улетучится. В зале время работать, а не медитировать!
Я предпочитаю считать сразу по три повторения.
Повторение 1-3: Легко и приятно. Что это там у меня на спине?
Повторение 4-6: Начинаю кое-что чувствовать. Ого, и в самом деле на спине штанга!
Повторение 7-9: Начинает болеть. На 9-м повторе мозг уже нашептывает, что пора бы уже прекратить это издевательство. Я считаю, что для того, чтобы получить эффект от приседов на 20 повторений, боль должна наступать именно на 9-м – 10-м повторе.
Если же вы на 9 или 10 повторе все еще не чувствуете мало-мальски значительной боли, УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС, ЧЕРТ ВАС ВОЗЬМИ!
Повторение 10-12: Агония. В это время я обычно мысленно пишу на стене: "ТЫ НЕ СДАШЬСЯ!" и вчитываюсь в эту фразу. Боль уже дошла до желудка, и я начинаю сомневаться, что смогу выполнить еще 8 повторов.
Повторение 13-15: Да, это была плохая идея, мать ее… Уже не считаю по три. Сделать бы один. Между повторениями трясет все тело. Дышу как паровоз. Пора применить заготовленный прием: кричу себе ВНИЗ! ВНИЗ! ВНИЗ! Последние повторения идут очень медленно. Еще пять, малыш! Еще пять!
Повторение 16-17: Очень медленные и мучительные повторения. Не хватает воздуха. Сердце колотиться со скоростью мили в минуту. Упражнение под угрозой. Просто держать вес уже невыносимая мука. Всего трясет. Перед тренировкой глотнул немного протеинового коктейля, а сейчас желудок выплеснул его обратно, и теперь эта полупереваренная масса у меня во рту. Часть вытекла на майку. Но мне уже все равно. Даже если бы сейчас загорелся гараж, мне было бы все равно. Я сделан из стали. Я готов. Я выбью эти три повтора. Сделай или умри, малыш!
Повторения 18-20: Как омерзительно долго тянется время. Весь низ уже окоченел от боли. Встаю, но уже не могу точно определить, что чувствую. Теперь болит все. Болит, даже когда просто стою со штангой на спине и отдуваюсь. Время остановилось.
И вот именно здесь, на 20-м повторе, находится рубеж, за которым кончаются шутки и начинается настоящая борьба. Решающее сражение, от которого зависит исход всей войны. Штанге не выиграть эту войну. Я ору как сумасшедший и... поднимаюсь! Дышу, ругаюсь, сплевываю, меня тошнит.
Закончив последнее 20-е повторение, нужно еще немного побороться, чтобы опустить штангу точно на стойки.

Нашел такую вот вещь. Кто пробовал? Есть результат?

[Герман]

Первый подход: 10 приседаний с пустым грифом
Второй подход: 65 кг Х 10
Третий – пятый подходы: 75-90 кг Х 3-5 повторений
После 4-6 разогревающих подходов, загружаю штангу рабочим весом. Ставлю в плеере хорошо мотивирующую композицию, мелю ладони, и приступаю к упражнению. Я не трачу много времени, настраиваясь на работу. Я уже настроен. Если вы начнете настраивать себе после того, как загрузите штангу, весь ваш настрой только улетучится. В зале время работать, а не медитировать!
Я предпочитаю считать сразу по три повторения.
Повторение 1-3: Легко и приятно. Что это там у меня на спине?
Повторение 4-6: Начинаю кое-что чувствовать. Ого, и в самом деле на спине штанга!
Повторение 7-9: Начинает болеть. На 9-м повторе мозг уже нашептывает, что пора бы уже прекратить это издевательство. Я считаю, что для того, чтобы получить эффект от приседов на 20 повторений, боль должна наступать именно на 9-м – 10-м повторе.
Если же вы на 9 или 10 повторе все еще не чувствуете мало-мальски значительной боли, УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС, ЧЕРТ ВАС ВОЗЬМИ!
Повторение 10-12: Агония. В это время я обычно мысленно пишу на стене: "ТЫ НЕ СДАШЬСЯ!" и вчитываюсь в эту фразу. Боль уже дошла до желудка, и я начинаю сомневаться, что смогу выполнить еще 8 повторов.
Повторение 13-15: Да, это была плохая идея, мать ее… Уже не считаю по три. Сделать бы один. Между повторениями трясет все тело. Дышу как паровоз. Пора применить заготовленный прием: кричу себе ВНИЗ! ВНИЗ! ВНИЗ! Последние повторения идут очень медленно. Еще пять, малыш! Еще пять!
Повторение 16-17: Очень медленные и мучительные повторения. Не хватает воздуха. Сердце колотиться со скоростью мили в минуту. Упражнение под угрозой. Просто держать вес уже невыносимая мука. Всего трясет. Перед тренировкой глотнул немного протеинового коктейля, а сейчас желудок выплеснул его обратно, и теперь эта полупереваренная масса у меня во рту. Часть вытекла на майку. Но мне уже все равно. Даже если бы сейчас загорелся гараж, мне было бы все равно. Я сделан из стали. Я готов. Я выбью эти три повтора. Сделай или умри, малыш!
Повторения 18-20: Как омерзительно долго тянется время. Весь низ уже окоченел от боли. Встаю, но уже не могу точно определить, что чувствую. Теперь болит все. Болит, даже когда просто стою со штангой на спине и отдуваюсь. Время остановилось.
И вот именно здесь, на 20-м повторе, находится рубеж, за которым кончаются шутки и начинается настоящая борьба. Решающее сражение, от которого зависит исход всей войны. Штанге не выиграть эту войну. Я ору как сумасшедший и... поднимаюсь! Дышу, ругаюсь, сплевываю, меня тошнит.
Закончив последнее 20-е повторение, нужно еще немного побороться, чтобы опустить штангу точно на стойки.

Нашел такую вот вещь. Кто пробовал? Есть результат?

Много пафоса, пагано написано.
Интересно, но сам один раз так сделал, просто думал, что сдох и на 5-м подходе излишне скинул вес, думал что 10-12 сделаю, сделал 22. В дневнике оставил запись напротив этого подхода "Мишань, больше так никогда не делай"))
Меня потом очень долго колбасило, а на последних подходах в глазах слегка стало темнеть, вроде не мутило, сердце да - чуть не выпрыгнуло. Не знаю, на сколько в этом есть смысл, просто константирую факт - такой опыт случайно получился :)

[SmallElephant]

Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет.

А написано для американцев, они, как известно, танкисты, поэтому чтоб дошло выбран такой стиль изложения

:)

[unknown]

Первый подход: 10 приседаний с пустым грифом
Второй подход: 65 кг Х 10
Третий – пятый подходы: 75-90 кг Х 3-5 повторений
После 4-6 разогревающих подходов, загружаю штангу рабочим весом. Ставлю в плеере хорошо мотивирующую композицию, мелю ладони, и приступаю к упражнению. Я не трачу много времени, настраиваясь на работу. Я уже настроен. Если вы начнете настраивать себе после того, как загрузите штангу, весь ваш настрой только улетучится. В зале время работать, а не медитировать!
Я предпочитаю считать сразу по три повторения.
Повторение 1-3: Легко и приятно. Что это там у меня на спине?
Повторение 4-6: Начинаю кое-что чувствовать. Ого, и в самом деле на спине штанга!
Повторение 7-9: Начинает болеть. На 9-м повторе мозг уже нашептывает, что пора бы уже прекратить это издевательство. Я считаю, что для того, чтобы получить эффект от приседов на 20 повторений, боль должна наступать именно на 9-м – 10-м повторе.
Если же вы на 9 или 10 повторе все еще не чувствуете мало-мальски значительной боли, УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВЕС, ЧЕРТ ВАС ВОЗЬМИ!
Повторение 10-12: Агония. В это время я обычно мысленно пишу на стене: "ТЫ НЕ СДАШЬСЯ!" и вчитываюсь в эту фразу. Боль уже дошла до желудка, и я начинаю сомневаться, что смогу выполнить еще 8 повторов.
Повторение 13-15: Да, это была плохая идея, мать ее… Уже не считаю по три. Сделать бы один. Между повторениями трясет все тело. Дышу как паровоз. Пора применить заготовленный прием: кричу себе ВНИЗ! ВНИЗ! ВНИЗ! Последние повторения идут очень медленно. Еще пять, малыш! Еще пять!
Повторение 16-17: Очень медленные и мучительные повторения. Не хватает воздуха. Сердце колотиться со скоростью мили в минуту. Упражнение под угрозой. Просто держать вес уже невыносимая мука. Всего трясет. Перед тренировкой глотнул немного протеинового коктейля, а сейчас желудок выплеснул его обратно, и теперь эта полупереваренная масса у меня во рту. Часть вытекла на майку. Но мне уже все равно. Даже если бы сейчас загорелся гараж, мне было бы все равно. Я сделан из стали. Я готов. Я выбью эти три повтора. Сделай или умри, малыш!
Повторения 18-20: Как омерзительно долго тянется время. Весь низ уже окоченел от боли. Встаю, но уже не могу точно определить, что чувствую. Теперь болит все. Болит, даже когда просто стою со штангой на спине и отдуваюсь. Время остановилось.
И вот именно здесь, на 20-м повторе, находится рубеж, за которым кончаются шутки и начинается настоящая борьба. Решающее сражение, от которого зависит исход всей войны. Штанге не выиграть эту войну. Я ору как сумасшедший и... поднимаюсь! Дышу, ругаюсь, сплевываю, меня тошнит.
Закончив последнее 20-е повторение, нужно еще немного побороться, чтобы опустить штангу точно на стойки.

Нашел такую вот вещь. Кто пробовал? Есть результат?

Мне очень помог 20-повторный присед в плане набора массы... Но долго его практиковать невозможно.... ужасно давит на психику... Во время последних повторений всегда думаешь, что делаешь присед в последний раз... Но эффект заставляет возвращаться к нему снова и снова ))

[alexart3]

Ясно,спасибо,пошел делать.

[Keine Lust]

Ясно,спасибо,пошел делать.

Смотри только - если сердце так себе, то воздержись, иначе умрёшь под штангой.

[alexart3]

Ясно,спасибо,пошел делать.

Смотри только - если сердце так себе, то воздержись, иначе умрёшь под штангой.

Сделал,не умер. Хотя сейчас сижу и думаю,что лучше бы сдох :[

[Taurus]

Зачем так загоняться?

[alexart3]

Зачем так загоняться?

Если не загоняться,тогда зачем вообще заниматься?

[Герман]

Зачем так загоняться?

Если не загоняться,тогда зачем вообще заниматься?

А обязательно в крайности впадать? Или ты на олимпию притендуешь? :)

[alexart3]

Зачем так загоняться?

Если не загоняться,тогда зачем вообще заниматься?

А обязательно в крайности впадать? Или ты на олимпию притендуешь? :)

Соревнования меня не превлекают, а уж по демонстрации уродски гипертрофированных мышц,да еще в стрингах и на подиуме - тем более.Мне интересно развить силу,пусть даже в ущерб внешней привлекательности телесной оболочки.:)

[Rumata]

Присед, как ни какое другое упражнение, повышает кровяное давление! Это очень опасно!!! Людям со слобой сердечно-сасудистой системой надо четко отдавать себе отчет о том, что они чувствуют и прекратить подход если начинается боль в голове или темнеет в глазах.

[Paratruper]

Присед, как ни какое другое упражнение, повышает кровяное давление! Это очень опасно!!! Людям со слобой сердечно-сасудистой системой надо четко отдавать себе отчет о том, что они чувствуют и прекратить подход если начинается боль в голове или темнеет в глазах.

а вот для того,что бы заниматься спортом - этим перед тем,как приступать к занятиям следует пройти полное обследование :P дично я так и сделал 5 лет назад...
вот...
кто болен,пусть занимаетса физкультурой...хотя есть куча способов вырастить мышцы без явного ущерба здоровью...а скорее даже с пользой для себя! вот так...а - этот присед - это больше тренировка воли...
у меня в глазах однажды толко темнело,когда 145 кг  приседал 35 раз...в принцыпе мышцы ног держат...а вот всё тело болиит жутко...
вперёд к рекордам, господа и дамы! ;)

[alexart3]

Присед, как ни какое другое упражнение, повышает кровяное давление! Это очень опасно!!! Людям со слобой сердечно-сасудистой системой надо четко отдавать себе отчет о том, что они чувствуют и прекратить подход если начинается боль в голове или темнеет в глазах.

Все это полная херня!С таким подходом вообще в зал лучше не ходить,есть обалденные виды спорта:шахматы,шашки и пинг-понг. Там точно в глазах не потемнеет!Если только ракетку в задницу не засунут!Прошу прощения за стиль,после вчерашних 20 приседов похоже резкий гормональный всплеск.:)

[Paratruper]

Присед, как ни какое другое упражнение, повышает кровяное давление! Это очень опасно!!! Людям со слобой сердечно-сасудистой системой надо четко отдавать себе отчет о том, что они чувствуют и прекратить подход если начинается боль в голове или темнеет в глазах.

Все это полная херня!С таким подходом вообще в зал лучше не ходить,есть обалденные виды спорта:шахматы,шашки и пинг-понг. Там точно в глазах не потемнеет!Если только ракетку в задницу не засунут!Прошу прощения за стиль,после вчерашних 20 приседов похоже резкий гормональный всплеск.:)

анекдот:
Если шахматы - это спорт, то онанизм - тяжёлая атлетика :)