Я бы попробовал ограничиться 1-2 домашними тренировками в неделю. Но это не было бы пустой тратой времени!
Во всех упражнениях я бы добивался идеального выполнения каждого повтора, чтобы четко чувствовать работу целевых мышц. Работа с малыми отяжелениями в 10-20 повторениях позволяет превосходно проработать "чувство мышцы" - позже это даст возможность добиваться большего роста объемов даже с небольшими весами!
И я бы постарался не забывать подкрепляться по 5-6 раз в день (3 нормальных обеда, 2-3 перекуса чем-нибудь питательным, можно нежирным хот-догом), дома и на работе стараться выбирать наибоее полезные продукты.
Лучшие упражнения, на мой взгляд - отжимания (со стопами на стуле, иногда - с акцентом на мышцах груди, иногда - на дельты),
подтягивания на спину и на бицепс (правильное выполнение подтягиваний прямым широким хватом, стремясь коснуться турника нижней частью груди, создаст превосходную V-образную фигуру даже при 3 подходах 1 раз в неделю!),
приседания (в т.ч. стоя на мысках) и
ну и тренировка пресса (ноги должы быть согнуты в коленях!).
Вряд ли стоит делать более трех подходов в одном упражнении. Лучше сильнее выложиться. Еще стоит разумно беречь силы и не откладывать тренировки "на потом" - как правило, к концу дня сил часто не хватает. И, конечно, лучше не пропускать тренировки - в крайнем случае, сдвигать их на день-два. Здесь нужно выдержать баланс между расходом энергии, восстановлением, свободным временем и желанием тренироваться.
Автор
Тема: Жестокий режим (Прочитано 1024 раз)
