Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[g_unit]

Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?
2)Посоветуйте комплекс упражнений для проработки брюшного пресса.
Сам на пресс делаю 3 вида упражнений:
а)нижний отдел:
подъем туловища на наклонной скамье с упором ног (амплитуда небольшая- все как надо!); подъем ног к груди с упором в локтях;
б)верхний отдел:
подъем туловища с упором ног на высоте (ноги закинуты на скамью);

Следует ли сюда что-то добавлять/убирать?
Когда следует дополнительно использовать блины (числовые показатели интересуют)?

[TEsak]

ну наверно жир с сисек сгоняют если отдых небольшой хотя и это гон---

[SmallElephant]

жим 10х10 - практикуется, но используется в определенное время и достаточно непродолжительно. Причем, как правило, достаточно опытными атлетами. Смысл есть, но рассказывать ломает, не думаю, что тебе прям щас нужна такая система тренировок.

по прессу - достаточная нагрузка. Дополнительное отягощение следует использовать, если имеешь цель увеличить массу брюшных мышц.

[Dozen]

Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?

видать достал тот человек тренара вопросами - "когда же грудь тренировать будем по настоящему?" ...

веса те же оставил, что и 4х8 ? :))

[KIT]

Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?
2)Посоветуйте комплекс упражнений для проработки брюшного пресса.
Сам на пресс делаю 3 вида упражнений:
а)нижний отдел:
подъем туловища на наклонной скамье с упором ног (амплитуда небольшая- все как надо!); подъем ног к груди с упором в локтях;
б)верхний отдел:
подъем туловища с упором ног на высоте (ноги закинуты на скамью);

Следует ли сюда что-то добавлять/убирать?
Когда следует дополнительно использовать блины (числовые показатели интересуют)?

я вот эту прогу на песс делал, эффект превзошел ожидания http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185