Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[doom]

Посидел почитал форум и решился спросить совета у Всех.
тренеровки 5 раз в неделю
Я тренерую грудь раз в неделю
делаю следующие упражнения
1.  жим лежа (смитта) 5*10 (первый подход 45 , следующие 60)
2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 5*10 (гантели по 13-14 кг)
3 жим в хамере 5*10 (суммарный вес блинов 70-75 кг) - на низ груди

Ни как не могу увеличить вес жима. причем мне не тяжело поднимать, нет боли в руках, вес спокойно удерживаю. Если беру больший вес жму спокойно 5 раз дальше мышцы выключаются (такой часто было и раньше не в зависимости от веса) и мне просто не вытолкнуть штангу.
Дайте пару советов.

[Toha]

Совет номер 1: Тренировки 3 раза в неделю
Совет номер 2: Улучшить качество питания
Совет номер 3: Отдохнуть от жимов

[doom]

> Совет номер 1: Тренировки 3 раза в неделю
> Совет номер 2: Улучшить качество питания
> Совет номер 3: Отдохнуть от жимов
Toha, спасибо,но:
Уменьшить тренеровки?
как же мне распределить прокачку основных мышц за 3 дня?
Питаюсь хорошо + разные добавки
Отдохнуть от жимов, а что вместо них?
+
какой вес я должен жать при весе 80 кг и после 5 месяцев тренеровок, сколько подходов и повторений?

[Toha]

> Toha, спасибо,но:
> Уменьшить тренеровки?
> как же мне распределить прокачку основных мышц за 3 дня?
> Питаюсь хорошо + разные добавки
> Отдохнуть от жимов, а что вместо них?
> +
> какой вес я должен жать при весе 80 кг и после 5 месяцев тренеровок, сколько подходов и повторений?


1. Прокачать все мышцы за 3 треньки легко:
прочитай топик
http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=60626
2.А вместо жимов...ничего, полностью отдыхаешь 10-14 дней
3.Так же все-таки следовало бы уменьшить работу на грудь - ты скорее всего перетренировываешься, вполне хватит жима лежа и еще одного упр-ия
4.Насчет того, сколько должен жать - так у всех по разному, кто то и сотню жмет, а кто-то и 70 не может, тут от генетики и пахоты в зале зависит.

[imperdimon]

> Посидел почитал форум и решился спросить совета у Всех.
> тренеровки 5 раз в неделю
> Я тренерую грудь раз в неделю
> делаю следующие упражнения
> 1.  жим лежа (смитта) 5*10 (первый подход 45 , следующие 60)
> 2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 5*10 (гантели по 13-14 кг)
> 3 жим в хамере 5*10 (суммарный вес блинов 70-75 кг) - на низ груди
>
> Ни как не могу увеличить вес жима. причем мне не тяжело поднимать, нет боли в руках, вес спокойно удерживаю. Если беру больший вес жму спокойно 5 раз дальше мышцы выключаются (такой часто было и раньше не в зависимости от веса) и мне просто не вытолкнуть штангу.
> Дайте пару советов.,
************
Я бы под углом пожал бы ещё......

[USSR]

> Посидел почитал форум и решился спросить совета у Всех.
> тренеровки 5 раз в неделю
> Я тренерую грудь раз в неделю
> делаю следующие упражнения
> 1.  жим лежа (смитта) 5*10 (первый подход 45 , следующие 60)
> 2. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 5*10 (гантели по 13-14 кг)
> 3 жим в хамере 5*10 (суммарный вес блинов 70-75 кг) - на низ груди
>
> Ни как не могу увеличить вес жима. причем мне не тяжело поднимать, нет боли в руках, вес спокойно удерживаю. Если беру больший вес жму спокойно 5 раз дальше мышцы выключаются (такой часто было и раньше не в зависимости от веса) и мне просто не вытолкнуть штангу.
> Дайте пару советов.


TI NAVERNOE MNOGO PO MAK ROBERTU ZANIMALSIA, VOT TEBIA I KLINONULO NA 5 POVTOROV! :)))

A ESLI SERIOZNO, TO KONECHNO JE, KAK TOHA I NAPISAL, UMENSHI KOLICHESTVO TRENEROVOK V NEDELIU.

KACHAI GRUD' I TRIZEPSI V ODIN DEN'.

NA SLEDUIUCHEI TRENEROVKI DEL'TI(S CHEM TI IX KACHAESH IA NE ZNAIU, DA I NE VAJNO ETO)

NA KAJDUIU MISHECHNUIU GRUPPU ODNO, MAKSIMUM 2 UPRAJNENIA (NE BOLEE 5 SETOV!)

UMENSHI RABOCHII VES SHTANGI I RABOTAI V REJIME 8-12 POVTORENII. PRIDERJIVAISIA TAKOGO REJIMA NE MEN'SHE MESIAZA.

POTOM NACHINAI NARACHIVAT' VESA I UMENSHI KOLICHESTVA POVTORENII OT 4 DO 6.

NACHINAI S VESA, KOTORII MEN'SHE TVOEGO NINESHNEGO(KOTORII ZAGNAL TEBIA V PLATO) NA 40%.

NU I KONECHNO, BOL'SHE DOLGOIGRAUCHIX UGLEVODOV, I POMEN'SHE NASICHENNIX JIROV.

I POSTARAISIA VISIPAT'SIA, XOTIA BI PERED TRENEROVKOI.

UDACHI!

[SmallElephant]

> Дайте пару советов.


Совет № 1.
Чтобы много жать, нужно много жать. ты же тренируешься 5 раз и жмешь только 1 раз, да и то это я бы жимом не назвал.

совет № 2
Тренируйся 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делай жим. Но только жим нормальный с настоящей штангой, а не смитты-хамеры. В топку их.

[HeavyMetal]

Я накидываю за тренировку по 0.5 кг(именно по 0.5,потомучто если я кидаю по 1 кг,то колличество повторов по неволе уменьшается...) и придерживаюсь одного диапозона повторов.Я жму на 5 раз.попробуй сделать так,если,как ты говоришь,мышцы у тебя "отключаются" полсе 5-го повтора,ну тогда не надо пытаться сделать 6-ой,а просто накидывать вес..:)

[Леонид Остапенко]

Парни,
Те, кто попробовал, все как один сообщили о значительном прорыве в жиме лежа. Не поленитесь попробовать - вреда не будет. Ссылка http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.
Леонид Остапенко

[leonid]

> как же мне распределить прокачку основных мышц за 3 дня?

Я занимаюсь 2 раза в неделю по 3-дневному сплиту
Чувствую себя отлично, расту и веса повышаю регулярно

На мой взгляд, ты просто перегорел. Если занимаешься 5 месяцев, не стоит ходить в зал 5 раз в неделю.
Мой совет - занимайся 3 раза в неделю, и делай акцент на базовые упражнения со свободными весами, а не на тренажеры.
У меня была похожая ситуация. Жим лежа - одно из моих любимых упражнений. Месяца два-три я не мог поднять рабочий вес в жиме - просто стоял на месте.
Вот что я сделал. Во-первых, я сместил акцент на тяжелые базовые упражнения. Во-вторых, более внимательно стал относиться к технике жима, и в-третьих, просто стал реже делать жим.
Как результат - за 1,5 месяца поднял рабочий вес с 75 до 85 кг, через пар недель планирую дойти до 90 кг.