Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kolos]

Я делаю жим лежа так: 80 кг. разминочный. Далее 3 подхода 90 кг. по 8 повторений. Грудь растет, хоть и не очень быстро.
А есть у нас паренек в зале - такой себе худосочный, толкает 130 на одно повторение.
Что же лучше? Как лучше растет грудь? Какие будут мнения?..

[Devos]

в принципе, наращивание мышечно массы более лучше происходит, когда ты берёшь большие веса на малое число повторений, а большее кол-во повторов идет при жиросжигательной тренировке, хотя мышцы наращиваются не так уж и хуже и это относится не только к жиму лёжа...........я, лично, так думаю........есть другие мнения? есть ли смысл вообще брать на раз?! разве что один подход.........вот раз на 5 максимальный вес звять-вот это ДА, а остальное только выпендрёж.....

[Kolos]

> в принципе, наращивание мышечно массы более лучше происходит, когда ты берёшь большие веса на малое число повторений, а большее кол-во повторов идет при жиросжигательной тренировке, хотя мышцы наращиваются не так уж и хуже и это относится не только к жиму лёжа...........я, лично, так думаю........есть другие мнения? есть ли смысл вообще брать на раз?! разве что один подход.........вот раз на 5 максимальный вес звять-вот это ДА, а остальное только выпендрёж.....

А сколько берешь ты сам на грудь, сколько подходов, сколько повторений? Какой вес собственного тела? Сколько лет занятий, их частота?

[Devos]

> А сколько берешь ты сам на грудь, сколько подходов, сколько повторений? Какой вес собственного тела? Сколько лет занятий, их частота?

Я занимался не стабильно, теперь занимаюсь нормально, в среднем, если посчитать я занимался месяца 3, жму 65 кг. раз на 5, но давно не проверял, т.к. сижу сейчас на жиросжигающей тренировке (больше повторов, больше сетов). Вот мой друган занимается 4 сета на 5-6 повторений..........

[Kolos]

?
>
> Я занимался не стабильно, теперь занимаюсь нормально, в среднем, если посчитать я занимался месяца 3, жму 65 кг. раз на 5, но давно не проверял, т.к. сижу сейчас на жиросжигающей тренировке (больше повторов, больше сетов). Вот мой друган занимается 4 сета на 5-6 повторений..........

Понятно. Я занимаюсь 6 лет, правда, тоже с перерывами... Хочу услышать мнение "бывалых"..)))

[Masteromsk]

> ?
> >

При работе на силу - делаю пирамиды до предела
сила и масса прут
а при прокачке делаю по 12-8 раз в 4-5 повторениях

[dima]

> При работе на силу - делаю пирамиды до предела
> сила и масса прут
> а при прокачке делаю по 12-8 раз в 4-5 повторениях

В 4-5 подходах ты хотел сказать?

А 3-х рабочих подходов хватит для роста груди? Мой жим 130 на раз.

[I.T.]

Не являюсь бывалым. Некоторая литература, посвященная бодибилдингу, утверждала, что, грубо говоря, идеальное совмещение роста силы и массы - оптимальный баланс между весом и количеством повторений. Если ориентироваться на большие веса, прежде всего растет именно сила, не масса. Напротив, недостаточные отягощения, в сущности, меняют рельеф, но не дополняют его силой. Хотя это и обобщенно, насколько мне ясно, считается, что достаточное количество повторений - 6-12. Если при этом хорош вес, все прекрасно. Малый их уровень - около 3-х. Полезно при "тяжелых" тренировках, чтобы не ввести органим в состояние рутины.

[Фарм]

> Понятно. Я занимаюсь 6 лет, правда, тоже с перерывами... Хочу услышать мнение "бывалых"..)))

занимаюсь 10-тый год, жим 170, самое нормальное чередовать тренировки, например месяц жмёшь 4х8, месяц 4х6, месяц 4х3, либо делаешь период не месяц а одну неделю. эксперементируй что тебе больше подходит, главное не зацикливаться на одной программе.

[Gonzo]

Вот у меня такой вопрос.
Раньше я делал на 1й тренировке ЖИМ лежа + разводку. ВСЁ.
Сейчас я решил попробовать делать на 1й тренировке груди ЖИМ, жим под углом, отжимания на брусьях, разводку, жим гантелями, пулловер и иногда кроссовер.

Причем веса пока ростут при любой программе.

Дело вот в чем, когда я делал 1 жим, то мыщца не болела на следующий день.
Когда я делаю весь этот безумный комплекс то грудак болит 1.5 - 2 дня.
МОЖНО ли судить о проделанной работе на тренировке по БОЛИ в мыщцах???
Ведь вроде если они болят, то они растут?
Спасибо.
З.Ы. Жму пока не много. рабочий вес на 6-8 повотрений 75кг. Это после болезни :(

[dima]

Ну что я тебе хочу сказать. Так и будешь сто лет жать свои 75 кг. Одного жима вполне хватит. Нафига эти кроссоверы? Ты дирижер симфонического оркестра? Машешь гантельками по 2 кг. Ничего не вырастет. Жми и этого более чем достаточно.

[Masteromsk]

Сорри да в 4-5 подходах

А на счет 3...
думаю попрет...3х10 например

я примерно так сейчас 120 кг 4х10 делаю....
а чтоб поперла добиваю разводкой...3х10

[Maxx]

Чередую вообще
 1.
   Жим лежа 4*(5-7)
   Жим гантелей под углом (тяжолых)3*max
   Разводка лежа 3*max
 2.
   Жим под углом 4*(10-12)
   Жим гантелей лежа 3*max
   Разводы под углом 3*max

[microworm]

> > ?
> > >
>
> При работе на силу - делаю пирамиды до предела
> сила и масса прут
> а при прокачке делаю по 12-8 раз в 4-5 повторениях
 Я знаю типа, который делает 8-12 подходов с небольшим весо по 12-15 раз у него не плохо растет грудь, хотя он ничего не хавает.
Правда он сухарь.Сразу же после сета он идет и делает на брусьях  30-40 раз.
Я считаю, что для каждого жолжна быть своя определенная система

[microworm]

> Вот у меня такой вопрос.
> Раньше я делал на 1й тренировке ЖИМ лежа + разводку. ВСЁ.
> Сейчас я решил попробовать делать на 1й тренировке груди ЖИМ, жим под углом, отжимания на брусьях, разводку, жим гантелями, пулловер и иногда кроссовер.
>
> Причем веса пока ростут при любой программе.
>
> Дело вот в чем, когда я делал 1 жим, то мыщца не болела на следующий день.
> Когда я делаю весь этот безумный комплекс то грудак болит 1.5 - 2 дня.
> МОЖНО ли судить о проделанной работе на тренировке по БОЛИ в мыщцах???
> Ведь вроде если они болят, то они растут?
> Спасибо.
> З.Ы. Жму пока не много. рабочий вес на 6-8 повотрений 75кг. Это после болезни :(
Я думаю нельзя судить как ты покачался только по боли в мышцах. Ведь ты мог разводками растянуть сухажилия и будут болеть не мышцы, а сухожилия и связки. Можно так покачать чтобы они сильно болели, но они так и не будут расти ,а можно так покачать , что они будут не так сильно расти но рост будет хороший.