Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Norman]

Моя цель задействовать трицепс,улучшить жим лежа. Делаю узкие жимы, но плечи болят больше.Делаю правильно. Вообще это упражнение развивает трицепс или нет, может после него французский жим делать?

[IS]

Моя цель задействовать трицепс,улучшить жим лежа. Делаю узкие жимы, но плечи болят больше.Делаю правильно. Вообще это упражнение развивает трицепс или нет, может после него французский жим делать?

принципиально изолировать мышцу (любую)не возможно. В работу подключаются другие. жим узким хватом задействует грудь, плечи и собственно трицепс. минимизировать нагрузку на плечи можно выполняя упр так чтобы локти были максимально возможно приближены к телу. связка упр жим узким хватом и французкий жим лежа (можно на наклонной скамье грд 30-45) - убойная для трицепса. если можешь технически грамотно выполнить отжимания на брусьях с весом - делай вместо французкого - тоже попрет. количество повторов в этих упр я советую 6-8 ... хотя может быть для тебя будет лучше увеличить. меньше 6 делать не надо - риск травмы.

 Исправлено: tank69, 04.06.2007 11:42:11

[Norman]

Моя цель задействовать трицепс,улучшить жим лежа. Делаю узкие жимы, но плечи болят больше.Делаю правильно. Вообще это упражнение развивает трицепс или нет, может после него французский жим делать?

принципиально изолировать мышцу (любую)не возможно. В работу подключаются другие. жим узким хватом задействует грудь, плечи и собственно трицепс. минимизировать нагрузку на плечи можно выполняя упр так чтобы локти были максимально возможно приближены к телу. связка упр жим узким хватом и французкий жим лежа (можно на наклонной скамье грд 30-45) - убойная для трицепса. если можешь технически грамотно выполнить отжимания на брусьях с весом - делай вместо французкого - тоже попрет. количество повторов в этих упр я советую 6-8 ... хотя может быть для тебя будет лучше увеличить. меньше 6 делать не надо - риск травмы.

  Спасибо попробую,значит только работать.

[P-Slon]

Моя цель задействовать трицепс,улучшить жим лежа. Делаю узкие жимы, но плечи болят больше.Делаю правильно. Вообще это упражнение развивает трицепс или нет, может после него французский жим делать?

есть мнение, что не надо грузить отдельно трицепс пока жим не выростет на 1,5 твоего веса, ИМХО отдельно не стоит его бомбить до этого предела

ЗЫ по названию темы работает, фр.жим очень травмоопасен, у меня от него локти болят

 Исправлено: panasonic-sash, 04.06.2007 12:22:57

[IS]

[quote author=panasonicесть мнение, что не надо грузить отдельно трицепс пока жим не выростет на 1,5 твоего веса, ИМХО отдельно не стоит его бомбить до этого предела

ЗЫ по названию темы работает, фр.жим очень травмоопасен, у меня от него локти болят

 Исправлено: panasonic-sash, 04.06.2007 12:22:57[/quote]
если не выполнять упр на трицепс то он будет плестись в обозе за дельтами. И резы  будут зависеть от силы дельт (ну и груди, хотя от плеч в большей степени). а по поводу французкого - есть вариант что: первое ты его делаешь технически не совсем верно. и второе надо пробовать разные вариации. например французкий жим - сидя(стоя) из за головы со штангой, лежа (на гризонтальной или наклонной скамье) со штангой (прямой или EZ) при этом варианте жима опускание штанги за голову или к переносице. Я делаю после жима узким на наклонной с прямой штангой и опускаю за голову хватом ~40см. хотя когда начинал ;) мне болше нравилось стоя из за головы.

[Norman]

[quote author=panasonicесть мнение, что не надо грузить отдельно трицепс пока жим не выростет на 1,5 твоего веса, ИМХО отдельно не стоит его бомбить до этого предела

ЗЫ по названию темы работает, фр.жим очень травмоопасен, у меня от него локти болят


Фр жим делаю в принципе если не делать его 2 раза в неделю то локти не болят, лично у меня.Просто боюсь если не качать трицепс, жим не увеличу да и вид у него явно отстающий будет. Я уже полтора года издеваюсь над ним вот решил больше базы делать. Надеюсь поможет.
 Исправлено: panasonic-sash, 04.06.2007 12:22:57

если не выполнять упр на трицепс то он будет плестись в обозе за дельтами. И резы  будут зависеть от силы дельт (ну и груди, хотя от плеч в большей степени). а по поводу французкого - есть вариант что: первое ты его делаешь технически не совсем верно. и второе надо пробовать разные вариации. например французкий жим - сидя(стоя) из за головы со штангой, лежа (на гризонтальной или наклонной скамье) со штангой (прямой или EZ) при этом варианте жима опускание штанги за голову или к переносице. Я делаю после жима узким на наклонной с прямой штангой и опускаю за голову хватом ~40см. хотя когда начинал ;) мне болше нравилось стоя из за головы.[/quote]

[P-Slon]

[quote author=panasonicесть мнение, что не надо грузить отдельно трицепс пока жим не выростет на 1,5 твоего веса, ИМХО отдельно не стоит его бомбить до этого предела

ЗЫ по названию темы работает, фр.жим очень травмоопасен, у меня от него локти болят

 Исправлено: panasonic-sash, 04.06.2007 12:22:57

если не выполнять упр на трицепс то он будет плестись в обозе за дельтами. И резы  будут зависеть от силы дельт (ну и груди, хотя от плеч в большей степени). а по поводу французкого - есть вариант что: первое ты его делаешь технически не совсем верно. и второе надо пробовать разные вариации. например французкий жим - сидя(стоя) из за головы со штангой, лежа (на гризонтальной или наклонной скамье) со штангой (прямой или EZ) при этом варианте жима опускание штанги за голову или к переносице. Я делаю после жима узким на наклонной с прямой штангой и опускаю за голову хватом ~40см. хотя когда начинал ;) мне болше нравилось стоя из за головы.[/quote]у меня от фр. жима, лежа локти болели, стоя вроде проблем небыло, но я уже давно отдельно трицепс не нарабатываю, ему и так достаетсся, жим на горизонтальной, жим вертикальный, жим на наклонной, тоесть три раза внеделю он работает, хотя может и стоит пересмотреть свои взгляды, но жим из застоя я вывел полужимами на раз-два раза с максимальным весом. Хотя по логике в полу жиме как раз трицепс и работает больше,

[IS]

[Хотя по логике в полу жиме как раз трицепс и работает больше,

точно ;)

[evgeny]

Есть частное мнение: чтобы уменьшить травмирование локтей, надо сгибать локти только до прямого угла, т.е. работать по сокращенной амплитуде.

Жим узким хватом - делать хватом на ширине плеч, хотя дельты тут здорово работают.

Хорошее изолирующее упражнение - разгибания на трицепс на верхнем блоке. При этом выключены из работы все иные мышцы.

[Der Meistar]

Я после жима узким хватом делаю брусья, трицепс убивает. А жим ранше делал логти близко к туловещу ,а щас решил попробоват 40см хват типо так прално я читал.

[IS]

Я после жима узким хватом делаю брусья, трицепс убивает. А жим ранше делал логти близко к туловещу ,а щас решил попробоват 40см хват типо так прално я читал.

хват в ~ 40 см минимизирует грудные, что собственно и нужно. работа-то на трицепс.

[Лезвиями Сердце...]

принципиально изолировать мышцу (любую)не возможно.

спорное суждение. а язык, например?=))

[IS]

принципиально изолировать мышцу (любую)не возможно.

спорное суждение. а язык, например?=))

а ты попробуй :))) в язык вплетено множество мышц :))

[Лезвиями Сердце...]

там вроде как волокна одной мышцы(хотя в этом я и не силен, но вроде так=))...)

[P-Slon]

простите что прерываю ученую мысль, а нах вал язык накачивать?????
)))))))))))))