Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arfey]

Моя проблема - застой в жиме лежа.
Вес стоит на месте уже пол года.
Упражнения делаю такие:
-жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
-отжимание на брусьях (3x12,10,10)
-разводка (4x12,12,12).
Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
ПОМОГИТЕ!!!

[Xpom]

Провиди пару масяцев силового тренинга
всмысле 5 по 5 Это в жиме нормальном и на кривой
Поминяй упражнения
Например

обычный жим гантелей
Жим на кривой
Убери разводку

сколько ты отдыхаеш ?
как с питанием ?

[MuTanT]

> Моя проблема - застой в жиме лежа.
> Вес стоит на месте уже пол года.
> Упражнения делаю такие:
> -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> -разводка (4x12,12,12).
> Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> ПОМОГИТЕ!!!
>

начнем с того, сколько ты занимаешься?
на каком весе застрял?
твои антропометрические данные(возраст, вес, рост и т.д.)?
каковы результаты в тяге, присяде? - это тоже важно

[Microworm]

> > Моя проблема - застой в жиме лежа.
> > Вес стоит на месте уже пол года.
> > Упражнения делаю такие:
> > -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> > -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> > -разводка (4x12,12,12).
> > Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> > ПОМОГИТЕ!!!
> >
>
> начнем с того, сколько ты занимаешься?
> на каком весе застрял?
> твои антропометрические данные(возраст, вес, рост и т.д.)?
> каковы результаты в тяге, присяде? - это тоже важно
>
Побробуй сдвинуть жим, малоповторными упражнениями. Допустим при жиме лежа делай, на раз 90% вес. Напиши лучше свои результаты тогда можно будет подсказать что то более конкретное!

[Arfey]

> начнем с того, сколько ты занимаешься?
> на каком весе застрял?
> твои антропометрические данные(возраст, вес, рост и т.д.)?
> каковы результаты в тяге, присяде? - это тоже важно
>
1.занимаюсь на протяжении 3 лет:2-4 месяца перерыв 2-4 месяца перерыв и т.д.
последний цикл - 5 месяцев
2.застрял на 70 кг
3. 20лет, 73кг,177см, объем груди: 110см
4. тяга 3х100, присед 3х110

[Molotok]

> 1.занимаюсь на протяжении 3 лет:2-4 месяца перерыв 2-4 месяца перерыв и т.д.
> последний цикл - 5 месяцев
> 2.застрял на 70 кг
> 3. 20лет, 73кг,177см, объем груди: 110см
> 4. тяга 3х100, присед 3х110

Че-то очень слабо для 3 лет.
попробуй тренироваться только 3 раза
1. только жим лежа на горизонт скамье
2. только присед
3.только становая
ДОЛЖНО ПОПЕРЕТЬ!!!

[whale_killer]

> Моя проблема - застой в жиме лежа.
> Вес стоит на месте уже пол года.
> Упражнения делаю такие:
> -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> -разводка (4x12,12,12).
> Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> ПОМОГИТЕ!!!
>
Я бы на твоём месте пошёл на волну.Неделю качаешь с весом который ты можешь сделать 12-15 раз по 5 подходов, вторая неделя вес, который делаешь 4-6 раз, третья неделя стриптиз- с напарником делаешь минимум в первом подходе, напарник накидывает блины, делаешь ещё, добираешься до раза-двух и потом тем же макаром идешь на забивку в низ.Последний раз пока штангу толкнуть можешь.Через месяц -два таких издевательств плато переплюнешь.Не выйдет-месяц занятий-неделя аэробной нагрузки, в зале не делать ничего, потом опять месяц занятий.

Возможно так же, что ты зациклился на жиме, а заниматься надо серьёзно и качать всё.Пока базы не будет-хрен у тебя что выйдет.
Успехов.

[Jekson]

Сократи количество упражнений. Увеличь количество дней между тренировками - тобишь отдыхай побольше.
Просто попробуй в течение хотя бы двух-трех недель.

[Paratruper]

> Моя проблема - застой в жиме лежа.
> Вес стоит на месте уже пол года.
> Упражнения делаю такие:
> -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> -разводка (4x12,12,12).
> Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> ПОМОГИТЕ!!!
>

Помогаю! Значит забудь про всё кроме жима лёжа( в смысле на грудь делай только жим лёжа) и мне кажетса что тебе нада поприседать (нада ножки хоть чемто качать, имея худосочные ноги жима не ьудет!!!!-это я по себе знаю) так что поработаё по разумной проге и поменьше упражнений на группу мышц за 1 тренировку не больше 2 упражнений на мышцу, есчо лучше чтоб поднять силу вообще 1 упражнение на группу мышц...работай, отдыхай и кушай правильно и всё будет супер!!!
Удачи

[Microworm]

> > Моя проблема - застой в жиме лежа.
> > Вес стоит на месте уже пол года.
> > Упражнения делаю такие:
> > -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> > -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> > -разводка (4x12,12,12).
> > Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> > ПОМОГИТЕ!!!
> >
>
> Помогаю! Значит забудь про всё кроме жима лёжа( в смысле на грудь делай только жим лёжа) и мне кажетса что тебе нада поприседать (нада ножки хоть чемто качать, имея худосочные ноги жима не ьудет!!!!-это я по себе знаю) так что поработаё по разумной проге и поменьше упражнений на группу мышц за 1 тренировку не больше 2 упражнений на мышцу, есчо лучше чтоб поднять силу вообще 1 упражнение на группу мышц...работай, отдыхай и кушай правильно и всё будет супер!!!
> Удачи
 А мне кажется, что не только жим застрял, если другие показатели поднять, то и жим попрет!!!

[GM]

> > > Моя проблема - застой в жиме лежа.
> > > Вес стоит на месте уже пол года.
> > > Упражнения делаю такие:
> > > -жим на горизонтальной скамье (4x10,8,8,8)
> > > -отжимание на брусьях (3x12,10,10)
> > > -разводка (4x12,12,12).
> > > Что делать КТО-НИБУДЬ ЗНАЕТ?
> > > ПОМОГИТЕ!!!

У меня такое же было... только я застрял на 90кг.
Потом дошёл до 100кг буквально за 2 недели (серьёзно)... но потом я решил снизить кол-во тренировок на грудь с 2 раз в неделю до 1 раза. Вот тут и всё. Жим резко упал. Вот пока я взял отдых, а то я уже полгода без отдыха занимаюсь.
Мой тебе совет (это не только мой, а моего тренера и многих лифтёров): Найди себе хорошего напарника, который сможет вытянуть 80,90,100кг. И жми. Со 100 не начинай... можешь сухожилия надорвать, а это серьёзный проблемы. И жми к примеру 80кг 2-3 раза с помощью. Но запомни, опускать старайся сам! Он должен тебе помогать только поднимать! Когда опускаешь, не торопись, процесс должен занять около 3 секунд.
Ещё не плохо попробовать начать качать грудь вообще с нуля. Т.е., к примеру, начинай качать грудь с 50кг. И каждую неделю прибавляй 2,5кг на жим. Мне лично он не помог.Два месяца назад мне его посоветовал один знакомый МСМК... Но я всё-таки рекомендую первый способ, описанный выше.