Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kevin levrone ББ]

Поднимаю 1 раз и не могу больше, 95кг делаю пять раз, занимаюсь по системе 5х5

[NikVovan]

Поднимаю 1 раз и не могу больше, 95кг делаю пять раз, занимаюсь по системе 5х5

Программа для улучшения жима лежа со штангой.
Автор Леонид Остапенко
Если ещё не читал :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.

[level 3]

Поднимаю 1 раз и не могу больше, 95кг делаю пять раз, занимаюсь по системе 5х5

 Смени прогу может поможет

[Лезвиями Сердце...]

тебе ссылку правильно дали+ смени количество подходов*повторений.5*5 отличная схема, но организм имеет свойство привыкать к однообразной нагрузке.два варианта:
или лифтерские проги, или, наоборот поделать 4*8-10

[SmallElephant]

Поднимаю 1 раз и не могу больше, 95кг делаю пять раз, занимаюсь по системе 5х5

95 х 5 - это до отказа или с запасом?
можешь ли ты выполнить все 5 подходов с весом 95 кг?
Думаю, что ты и не сможешь пожать более 105 кг на сегодняшний момент.  Разница у начинающих атлетов между 80% ПМ и 100% минимальна, мало того для новичка вполне нормально выполнить 6 повторов в нескольких подходах с весом 90%ПМ.
Похоже, что это как раз твой случай. Так что тренируйся дальше, всё идет нормально.

[Лезвиями Сердце...]

как вариант - просить напарника помогать сделать лишние повторения

[P-Slon]

как вариант - просить напарника помогать сделать лишние повторения

попробуй дожимы. если хочешь  - рискни негативы веса ростут реально разовые, но правда можно травмироваться.

а в принципе Лезвиями Сердце очень правильно посоветовал 4*8 или 3*12 попробуй два месяца поработай по такой схеме, потом обратно на 5*5

[kevin levrone ББ]

как вариант - просить напарника помогать сделать лишние повторения

попробуй дожимы. если хочешь  - рискни негативы веса ростут реально разовые, но правда можно травмироваться.

а в принципе Лезвиями Сердце очень правильно посоветовал 4*8 или 3*12 попробуй два месяца поработай по такой схеме, потом обратно на 5*5

Ок попробую 4х8

[kevin levrone ББ]

как вариант - просить напарника помогать сделать лишние повторения

попробуй дожимы. если хочешь  - рискни негативы веса ростут реально разовые, но правда можно травмироваться.

а в принципе Лезвиями Сердце очень правильно посоветовал 4*8 или 3*12 попробуй два месяца поработай по такой схеме, потом обратно на 5*5

Ок попробую 4х8

Спасибо форумчане