Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

А вить если делать брусья , они не дадут такого эффекта как Жим Лёжа.Ещё мне кажется что в жиме боьше грудь работает а в Брусьях трицепс.Если делать Брусья пол года Грудные не особо нагружатся будут или постановку надо особую ?
Или я не дооцениваю их ?
Я на тренки спины делвю Становую а потом Тягу в наклоне (или верхнего блока) Нечего тут не перегрузится надеюсь ?
Ну и напоследок скажу что у меня застойчик пошол
Ну и решил поменять
Жим стоя с груди на и из за головы
Жим лёжа на брусья (наверно)
Становую на Сумо :)
Тягу в нвклоне на Тягу верхнего блока
В приседе поставить 20 повторов
Вот так нормальная замена ну и там лёгкие тренеровки проводит и повторы варировать

[kenno2]

я тебе могу дать самый лучший совет. если ты серьезно настроен, то ты сможешь добиться феноменальных результатов. я очень жалею что не начал качаться в твоем возрасте. Годам к 17, как раз и девушки появляются и жизнь в самом разгаре, будешь плейбоем -) забрось на несколько лет бодибилдинг, и запишись в секцию пауэрлифтинга. Буквально за 1-2 года ты выйдешь на нужные веса. Потом 1-2 года работы на массу, и это будет чуть ли не соревновательный уровень. В отличии от бодибилдинга, пауэрлифтингу уже очень много-много лет. существуют проверенные, отточенные программы, которые приносят 100% результат. В 13 лет ты все равно не сможешь набрать массу.

[Rant4]

> я тебе могу дать самый лучший совет. если ты серьезно настроен, то ты сможешь добиться феноменальных результатов. я очень жалею что не начал качаться в твоем возрасте. Годам к 17, как раз и девушки появляются и жизнь в самом разгаре, будешь плейбоем -) забрось на несколько лет бодибилдинг, и запишись в секцию пауэрлифтинга. Буквально за 1-2 года ты выйдешь на нужные веса. Потом 1-2 года работы на массу, и это будет чуть ли не соревновательный уровень. В отличии от бодибилдинга, пауэрлифтингу уже очень много-много лет. существуют проверенные, отточенные программы, которые приносят 100% результат. В 13 лет ты все равно не сможешь набрать массу.

Вобщето я про прогу совета спрашивал :)
Скажу вот как : Секции Пауерлифтинга у нас нету (живу в Латвии и не в столицы) есть тока Тяжёлая Атлетика а это не то !!!
В моих 13 лет советуют делать 10-20 подходав (врачи там) а  
1-3 подхода ваще нельзя (кости не до конца сформированы )а Лифтинг это не поддерживает . Ну ладно в Жиме лёжа иногда и так 3 подхода выходила :)
Я качаюсь исключительно базой Бицепс ваще не кочаю Трицепс ( ну там тяги и Жимы  дадут им)
С прогай помогите всётаки !!!

[newman]

> Вобщето я про прогу совета спрашивал :)
> Скажу вот как : Секции Пауерлифтинга у нас нету (живу в Латвии и не в столицы) есть тока Тяжёлая Атлетика а это не то !!!
> В моих 13 лет советуют делать 10-20 подходав (врачи там) а  
> 1-3 подхода ваще нельзя (кости не до конца сформированы )а Лифтинг это не поддерживает . Ну ладно в Жиме лёжа иногда и так 3 подхода выходила :)
> Я качаюсь исключительно базой Бицепс ваще не кочаю Трицепс ( ну там тяги и Жимы  дадут им)
> С прогай помогите всётаки !!!

Я считаю брусья одним из основных упражнений на трицепсы. Именно они отказывают у меня в первую очередь, а на брусьях отжимаюсь всегда после тяжелого жима. Трицепсы и бицепсы восстанавливаются быстрее грудных, поэтому я их добиваю после жима. 3 подхода по 10 раз.
Тебе ИМХО, слишком тяжело не надо качаться лет до 14 как минимум. Жим разминка+3х8 рабочих, подтягивания 3х10 и брусья 3х10

[Rant4]

> > Вобщето я про прогу совета спрашивал :)
> > Скажу вот как : Секции Пауерлифтинга у нас нету (живу в Латвии и не в столицы) есть тока Тяжёлая Атлетика а это не то !!!
> > В моих 13 лет советуют делать 10-20 подходав (врачи там) а  
> > 1-3 подхода ваще нельзя (кости не до конца сформированы )а Лифтинг это не поддерживает . Ну ладно в Жиме лёжа иногда и так 3 подхода выходила :)
> > Я качаюсь исключительно базой Бицепс ваще не кочаю Трицепс ( ну там тяги и Жимы  дадут им)
> > С прогай помогите всётаки !!!
>
> Я считаю брусья одним из основных упражнений на трицепсы. Именно они отказывают у меня в первую очередь, а на брусьях отжимаюсь всегда после тяжелого жима. Трицепсы и бицепсы восстанавливаются быстрее грудных, поэтому я их добиваю после жима. 3 подхода по 10 раз.
> Тебе ИМХО, слишком тяжело не надо качаться лет до 14 как минимум. Жим разминка+3х8 рабочих, подтягивания 3х10 и брусья 3х10

Считай что мне 14 лет.Я 180 рост и 70 кг без жира.Очём я и говорю что Брусья сильно нагружают трицепсы но не грудь.И делая одни брусья грудь не сильно работает