Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Народ, всем привет!
Мне 16 лет, я лёжа пробовал жать 65кг на 8 раз, на 1 раз жать не пробовал.Как вы считаете, сколько в моём возрасте надо жать лёжа и сколько можно выжать на 1 раз?
Год назад начинал с жима 30кг.
Как вы думаете, за год от 30 до 65кг-это прогресс?
P.S.Как увеличить веса в жиме лёжа?

[Largo]

Не торопи события,быстро ничего не изменится(если без стероидов),постепенно будешь увеличивать и увеличивать. Главное систематично заниматься. Прогресс у тебя несомненно есть

[microworm]

> Не торопи события,быстро ничего не изменится(если без стероидов),постепенно будешь увеличивать и увеличивать. Главное систематично заниматься. Прогресс у тебя несомненно есть
  Мужики подскажите. Мне 16 занимаюся около 9 месяцев. Вот че то жим лежа перестал переть. Жму 90 на 2-3 раза, больше ни в какую(100 не жму).Как надо добавлять веса 10кг, 5 кг,2,5 кг.

   Теперь специально для Щварцнеггера:
Вот те пару формул весь вес надо измерять в фунтах(1 фунт = 445 грамм)
 Формула Эпли (1+0,0333 х число повторов) х рабочий вес(в фунтах)
  Формула Бржицки 100 х рабочий вес /(102,78-2,78 х число повторов)
 Формула О'Коннера  (1+0,025 х повторы)х вес в фунтах
  Формула для жима лежа из 7-10 повторов (1,16 х вес в фунтах)+(1,68 х повторы)-1,89.
 P.S последняя формула из тех что я написал самая точная.
  НУ СЧИТАЙ!!!!!!!!

[Swarzenneger]

> > Не торопи события,быстро ничего не изменится>    Теперь специально для Щварцнеггера:
> Вот те пару формул весь вес надо измерять в фунтах(1 фунт = 445 грамм)
>  Формула Эпли (1+0,0333 х число повторов) х рабочий вес(в фунтах)
>   Формула Бржицки 100 х рабочий вес /(102,78-2,78 х число повторов)
>  Формула О'Коннера  (1+0,025 х повторы)х вес в фунтах
>   Формула для жима лежа из 7-10 повторов (1,16 х вес в фунтах)+(1,68 х повторы)-1,89.
>  P.S последняя формула из тех что я написал самая точная.
>   НУ СЧИТАЙ!!!!!!!!

А что они дают??
Для какой цели их употреблять?

[microworm]

> > > Не торопи события,быстро ничего не изменится>    Теперь специально для Щварцнеггера:
> > Вот те пару формул весь вес надо измерять в фунтах(1 фунт = 445 грамм)
> >  Формула Эпли (1+0,0333 х число повторов) х рабочий вес(в фунтах)
> >   Формула Бржицки 100 х рабочий вес /(102,78-2,78 х число повторов)
> >  Формула О'Коннера  (1+0,025 х повторы)х вес в фунтах
> >   Формула для жима лежа из 7-10 повторов (1,16 х вес в фунтах)+(1,68 х повторы)-1,89.
> >  P.S последняя формула из тех что я написал самая точная.
> >   НУ СЧИТАЙ!!!!!!!!
>
> А что они дают??
> Для какой цели их употреблять?
  Посчитать скоко ты на раз жмешь!

[andrua]

> > > > Не торопи события,быстро ничего не изменится>    

Вот очень правильное замечание! Я вообще считаю, что занятие силовым тренингом - это увлечение на всю жизнь. Так что торопиться некуда: даже если не успеешь, обидно не будет. Но стоит учитывать тот факт, что организм очень хитёр и быстро привыкает к определённой схеме тренировок. Так что надо искать новые методики и ставить его перед фактом неожиданной смены нагрузки...

[Swarzenneger]

Ну я посчитал, результат колеблется от 140 до 180 кг!
Я столько на раз не выжму!?

[andrua]

> Ну я посчитал, результат колеблется от 140 до 180 кг!
> Я столько на раз не выжму!?


Ошибочка у вас вышла. Если 65х8, то это примерно...примерно 90 на раз. Завтра пойду в зал, посмотрю точно, отпишу.

[microworm]

> Ну я посчитал, результат колеблется от 140 до 180 кг!
> Я столько на раз не выжму!?нач не правильно высчитываешь фунты

[microworm]

> > Ну я посчитал, результат колеблется от 140 до 180 кг!
> > Я столько на раз не выжму!?нач не правильно высчитываешь фунты
>
> > Я столько на раз не выжму!
 Знач не правильно высчитываешь фунты
> Вот ща посчитаем по формуле О'Коннера 65/445х1000=146,067
(1+0,025х8)х 146,067=175,2804
  Теперь переведем это в кг 175,2804х445/1000=78 кг

[andrua]

_________________________________________________
P.S.Как увеличить веса в жиме лёжа?
_________________________________________________

Стоит строить свой тренинг в расчёте на увеличение силы. всё просто: база (присед становая жим), мало повторов при ессно предельном весе с максимум 3 подходами, и больше отдыхать. То есть, 2 тренировки в неделю.
 ессно никакой мишуры типа подъём на бицепс, качание дельт, предплечий и прочей мелочёвки....

[Hman]

Длинные формулы, это конечно круто. Но все гораздо проще. Каждый повтор равен 2.5кг. То есть если жмешь 90 на 2, то пожмешь (2*2.5) 95 на раз; если жмешь 90 на 6, то пожмешь (6*2.5) 105 на раз и т.д. Это конечно если техника наработанная и правильная. А если об грудь долбить и отпружинивать, то никакие формулы не помогут.

to Щварцнеггер
Если жмешь 65 на 8, то считай 85 выжать должен.

[yanin_papa]

 Каждый повтор равен 2.5кг. То есть если жмешь 90 на 2, то пожмешь (2*2.5) 95 на раз; если жмешь 90 на 6, то пожмешь (6*2.5) 105 на раз и т.д. Это конечно если техника наработанная и правильная. А если об грудь долбить и отпружинивать, то никакие формулы не помогут.
> А напишите мне пожалуйста как правильно жать, я занимаюсь дома, и стоек у меня ещё нет,и пока я штангу по себе тащу на исходную позицию к верху груди то у меня столько сил уходит!! а потом ещё надо оставить немного чтобы её обратно донести до пола, снять с себя и аккуратно положить а не бросить,хорошо что ещё у меня на грифе мягкая такая прибамбасина за которую я отдал 800 рублей но доволен, а то бы я давно себе грудак вмял во внутрь!! И ещё я думаю что когда вес штанги будет ближе к 100 то я её вообще не смогу протощить на исходную позицию!!!

[microworm]

>  Каждый повтор равен 2.5кг. То есть если жмешь 90 на 2, то пожмешь (2*2.5) 95 на раз; если жмешь 90 на 6, то пожмешь (6*2.5) 105 на раз и т.д. Это конечно если техника наработанная и правильная. А если об грудь долбить и отпружинивать, то никакие формулы не помогут.
> > А напишите мне пожалуйста как правильно жать, я занимаюсь дома, и стоек у меня ещё нет,и пока я штангу по себе тащу на исходную позицию к верху груди то у меня столько сил уходит!! а потом ещё надо оставить немного чтобы её обратно донести до пола, снять с себя и аккуратно положить а не бросить,хорошо что ещё у меня на грифе мягкая такая прибамбасина за которую я отдал 800 рублей но доволен, а то бы я давно себе грудак вмял во внутрь!! И ещё я думаю что когда вес штанги будет ближе к 100 то я её вообще не смогу протощить на исходную позицию!!!
Гтов с тобой поспорить что твоя формула дает неправильные результаты.
>Я могу и с грифом сделать множество раз. Ежели сосчитать как ты говоришь, то это значит что я выжму слишком дохуя, а это не так.Я жму 70 на 12-13раз, а 90 2-3, а по твоим подсчетам я 110 должен на раз жать. Щварценеггер не выжмет больше 80(при правильном выполнении). Так че тво 2,5 не всегда правильно, а вото по формула моно легко высчитать примерный результат. Но и формулы конечно дают сбои, я не спорю. Для профессионалов которые занимаются много лет  эти формулы могут дать неправильные подсчеты!
>

[SmallElephant]

> P.S.Как увеличить веса в жиме лёжа?

Тише едешь - шире морда!
Ты куда торопишься? Работай, постепенно увеличивай вес снаряда и будешь в шоколаде.
Думаешь это так просто жать большой вес? Ничуть не бывало! например если я жму 150 без экипировки и фарм поддержки, то знаю, что работа с таким весом очень тяжела. Особенно страдают суставы, в частности плечи и кисти. Это больно. Поэтому с максимальными весами работаю не часто, а также послет такого жима требуется более длительный отдых, для того чтобы не травмироваться. Так это всего каких-то жалких 150 кг, а теперь представь какие ощущения испытывают ребята жмущие 180-200 и более. Если мышцы у всех достаточно разные в силе и объеме, то суставы почти одинаковы. Если они не готовы к такой нагрузке, то они ее и не вынесут!

Запомни что здоровье дороже, не беги впереди паровоза. Слишком высокое отягощение точно здоровья не прибавит.