Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

[Кайрос]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.

[semka_or]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

у меня точно так же было, я перешел на программу стюарта макроберта жим 180кг и вес в жиме стал рости

[oldaccountdelete]

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.

А ты почитай вначале литературу, и на форуме топики, потом говори. Делать в неделю 2 жима, один легкий другой тяжелый это нормальное дела.

[oldaccountdelete]

1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

[Agent-47]

советую делать жим гантелями (только, не надо махать гантельками по 16 кг); сделай упор на трицепс...

 Исправлено: Agent-47, 09.04.2007 19:37:27

[Кайрос]

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.

А ты почитай вначале литературу, и на форуме топики, потом говори. Делать в неделю 2 жима, один легкий другой тяжелый это нормальное дела.

а мне на топики форума абсолютно фиолетово, я знаю что дал стресс мышце - дай отдохнуть. А не заставляй ее работать пусть даже и "легко".
 

[Кайрос]

1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

и какая цель у этой программы???

[Кайрос]

1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

и какая цель у этой программы???

если даже изоляцию на руки ты делаешь важды в неделю, не думал, что у тебя не только грудь не восстанавливается но и трицепс к примеру тоже.

[Кайрос]

советую делать жим гантелями (только, не надо махать гантельками по 16 кг); сделай упор на трицепс...

 Исправлено: Agent-47, 09.04.2007 19:37:27

и что ему это даст?, трицепс в жиме лежа и сидя работает неслабо.

[oldaccountdelete]

Кайрос
1. Обнови профайл
2. Выложи фотки
3. Набери приличное число постов
   Если 2 из 3 выполнишь, то критику твою будут слушать, если нет то нет. Вон Агента тут давно уже вижу, в профайле посмотри на его данные. Его один пост для меня серьезнее чем твои 4

[TNN]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

Советы от себя лично:
1. Низкое число повторений не делай, всегда ориентируйся на 10 повторений ( или 8, но 10 лучше, т.е. вероятность убить себя меньше :) если делаешь 1 повторение, то вероятность убить себя максимальная )
2. Первый подход самый важный, во втором ты добиваешь то, что недобил в 1м (второй вообще опционально). Про 3й вообще забудь. Каждый подход до отказа, счет имеет значение только для фиксации результатов
3. Найди вес, с которым ты сделаешь не более 10 повторений. Это рабочий вес. Работай с ним, пока не сделаешь 10 или более раз. Как сделаешь, повышай вес и по новой.

Вот и вся магия. Можешь делать кучу вариантов, варьировать тренировочные дни, дни отдыха, но этот принцип во всех упражнениях должен быть в основе всегда. Меня он не подводил

[Кайрос]

Кайрос
1. Обнови профайл
2. Выложи фотки
3. Набери приличное число постов
   Если 2 из 3 выполнишь, то критику твою будут слушать, если нет то нет. Вон Агента тут давно уже вижу, в профайле посмотри на его данные. Его один пост для меня серьезнее чем твои 4

у него на аватарке Шварц, ну и что, а профайл я заполнил, читай. Дело не в количестве постов, я их могу здесь набить почти на каждую тему, и что это тебе даст???

[jimv]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

Гантельки пока задвинь. Программа Остапенко очень дельная, попробуй.
И технику отработай. Ты должен жать грудью, сокращать при жиме грудные мышцы, а мы часть жмем пустой грудью, перекладывая вес на руки и плечи.

[Adar]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

Гантельки пока задвинь. Программа Остапенко очень дельная, попробуй.
И технику отработай. Ты должен жать грудью, сокращать при жиме грудные мышцы, а мы часть жмем пустой грудью, перекладывая вес на руки и плечи.

это точно... я ваще не могу грудь в работу на полную запустить(мне так кажется)