Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bizon23]

Я бы немного изменил программу.
Незнаю с каким весом работаешь и с какого начинал,
 но если у тебя сейчас 60 на 5, скинь до 50 на 5, и прибавляй каждую неделю по 2.5 кг дойдешь до 60, прибавляй по килограмму.

В легкий день думаю лучше будет тоже делать 5х5, но с 40 начни и ак же прибавляй.

[Лезвиями Сердце...]

Кайрос:
фото в студию

EmilKh:
1 день
Жим лежа, 5x5
Брусья, 3x8

2 день
Приседание, 3x10

Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Жим гантелей, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8


хотя бы так...


Bizon23 правильно написал

п\с\ программа Леонида Алексеевича всегда работала и будет работать=))



 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2007 18:54:56

[Taurus]

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

Перетренированность с такой программой.

[serg5777]

На трицепс ещё француза добавь.

[Лезвиями Сердце...]

На трицепс ещё француза добавь.

нахфига?

[alekseika]

типа для того чтобы усилить трицепс.наверно...

[Лезвиями Сердце...]

типа для того чтобы усилить трицепс.наверно...

типа рановато еще, не поможет. как вариант - попробовать незначительно поменять ширину хвата