Жим штанги на наклонной скамье я технику выполнения знаю 1. Угол наклона спинки у скамьи должен быть не менее 60 градусов. Для некоторых может оказаться эффективным угол даже близкий к 50 градусам. В общем, экспериментируйте, ищите где-то в этом диапазоне – и вы найдете свой угол атаки.
2. Локти должны расходиться строго в стороны. Очень хорошим индикатором правильно подобранного угла наклона спинки могут послужить два критерия:
▪ при работе вы не будете ощущать ничего, кроме тоненькой «границы» грудных, залегающей прямо над ключицей. При других, более «низкоугловых» жимах вы, помимо верха грудных, чувствуете и все остальные их участки
▪ даже при большом желании вы не сможете опустить гантели достаточно глубоко – выраженная растяжка надключичной части наступит гораздо быстрее, чем при классическом жиме гантелей на наклонной скамье. Если же вы способны опустить локти достаточно низко, то это может сигнализировать о двух ошибках: либо угол наклона скамьи маловат, либо же локти не разведены строго в стороны, а опускаются вдоль боков.
Дело в том что я хотел развивать таким способом свою грудную мыщцу ну уже второй месяц почти делаю это упражнение но результат чет не замечаю может веса маленькие ну для меня максимум на 2-3 раза 86 кг только. Делаю вот что жим штанги на наклонной скамье, розводки, и на брусьях больше вроде ничего.. Посоветуйте что мне делать как преодолеть это мне в розвитии грудных мыщц.
Автор
Тема: Жим штанги на наклонной скамье (Прочитано 3098 раз)
