Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strongsefty]

Жим сидя за голову одно из моих самых любимых упражнений но начинаются небольшие боли в плечевых суставах.Мало кто делает это упражнение из тех кто занимается со мной в зале,говорят что плечи от этого болеть начинают, кто делает это упражнение или знает о нём всё, подскажите, работает ли трапециальная мышца в этом упражнении и какие пучки плеч задействованы больше всего!

[Gavrosh]

> Жим сидя за голову одно из моих самых любимых упражнений но начинаются небольшие боли в плечевых суставах.Мало кто делает это упражнение из тех кто занимается со мной в зале,говорят что плечи от этого болеть начинают, кто делает это упражнение или знает о нём всё, подскажите, работает ли трапециальная мышца в этом упражнении и какие пучки плеч задействованы больше всего!

я делаю это упражнение уже очень давно,как в зал пришел так и стал жать из-за головы,перед собой не радует меня...с плечевыми суставами вроде все в норме,тьфу-тьфу... может техника у тебя неправильная?! я лично опускаю штангу до края мочек уха,ниже опускать опасно очень,имхо,там как раз нагрузка переходит с мышцы на сустав...я,кстати,даже поднимаю штангу с плеч в первом повторе с помощью партнера,ибо ну его на фиг,нагрузки на сустав...
опять таки,у меня во время упражнения задействованы фронтальные и латеральные дельты,причем прокачиваются он  очень хорошо,чувствуешь их еще дня 2-3 после упражнения...
а вообще,имхо,если упражнение дает дискомфорт - то либо проблемы с техникой,либо не стоит его делать,к тому же это упражнение довольно таки травмоопасно,с ним поаккуратнее надо быть...

[Kidman]

Да я согласен. Это упражнение очень опасное.
Как то года два назад в 17 лет када у миня жим лежа был 90 кг. в жиме из за головы сидя я делал 80, а сам весил 64 кг. Вобщем у мя ща спина кривая, всмысле позвоночик, ну у тяжелоатлетов много у каво спина кривая почти у всех. Но дискомфорта прибавляет сильно, так что тут с весами надо поосторожнее, а то я погнался за большыми весами и зря... теперь я его вобще не делаю позвоночник дальше кривить не хочу....

[strongsefty]

Со спиной у меня всё нормально, очень быстро веса на этом упражнении растут(за 3 месяца с 50 до 95кг.), не в одном упражнении даже близких результатов не было, техника правильная(тренер сказал),а что с трапецией, многие говорят что жим сидя даёт хороший толчок для ей роста, а другие отрицают, кто прав?
>

[Microworm]

> Со спиной у меня всё нормально, очень быстро веса на этом упражнении растут(за 3 месяца с 50 до 95кг.), не в одном упражнении даже близких результатов не было, техника правильная(тренер сказал),а что с трапецией, многие говорят что жим сидя даёт хороший толчок для ей роста, а другие отрицают, кто прав?
> >
 Слышал что это упражнение долбит дельты хорошо только в том случае если ты низко штангу опускаешь, почти касаешься шеи!!!
А для этого нужны плечевые суставы гибкие.

[kATLETa]

При жиме из-за головы, как и при жиме с груди основное воздействие приходится на передние дельты и трапецию, вторичная нагрузка -- на средние дельты и мышцы верхней части спины.При жиме из-за головы средние дельты нагружаются больше, чем при жиме с груди. Если  делать жим стоя, значительная нагрузка ложится на выпрямляющие мышцы спины. Рекомендую для жима сидя использовать скамейку специально для жима сидя, чтобы ввиду физиологических особенностей избежать травм. Не смотря на эффективность, это упражнение действительно связано с риском травм плеча. Чтобы этого избежать нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнения и обладать гибкостью.
Техника проста: хват чуть больше ширины плеч, пальцы развернуты от торса. Желательно с помощью партнера, как уже кто-то писал,чтобы уменьшить начальную нагрузку поднять вес над головой, медленно опустить до уровня верхнего края уха(опускание ниже ухудшает рычаг), и быстро выжать вверх(советую не выпрямлять руки в локтях до конца, чтобы не нагружать локтевые суставы и не переносить большую часть нагрузки на трицепсы). Я сам делаю это упражнение и пока могу похвастаться отсутствием травм!!!

[Microworm]

> При жиме из-за головы, как и при жиме с груди основное воздействие приходится на передние дельты и трапецию, вторичная нагрузка -- на средние дельты и мышцы верхней части спины.При жиме из-за головы средние дельты нагружаются больше, чем при жиме с груди. Если  делать жим стоя, значительная нагрузка ложится на выпрямляющие мышцы спины. Рекомендую для жима сидя использовать скамейку специально для жима сидя, чтобы ввиду физиологических особенностей избежать травм. Не смотря на эффективность, это упражнение действительно связано с риском травм плеча. Чтобы этого избежать нужно соблюдать правильную технику выполнения упражнения и обладать гибкостью.
> Техника проста: хват чуть больше ширины плеч, пальцы развернуты от торса. Желательно с помощью партнера, как уже кто-то писал,чтобы уменьшить начальную нагрузку поднять вес над головой, медленно опустить до уровня верхнего края уха(опускание ниже ухудшает рычаг), и быстро выжать вверх(советую не выпрямлять руки в локтях до конца, чтобы не нагружать локтевые суставы и не переносить большую часть нагрузки на трицепсы). Я сам делаю это упражнение и пока могу похвастаться отсутствием травм!!!
 А сидя напряга намного больше на спину!!

[strongsefty]

>  А сидя напряга намного больше на спину!!
Я делаю это упражнение на тренажёре смитта, и перед собой не удобно жать,а стоя спина так изгибается что вообще потом делать не могу,по этому я делаю это сидя!

[Ducky]

>
> >  А сидя напряга намного больше на спину!!
> Я делаю это упражнение на тренажёре смитта, и перед собой не удобно жать,а стоя спина так изгибается что вообще потом делать не могу,по этому я делаю это сидя!

Я делфю тоже на тренажёре, он типа как тренажёр Смита, а может он и есть. Но могу отметить что кроме жима из-за головы на нём никто ничего не делает. Ещё можно жим приспокойно делать и приседания. Не догадливые у меня в зале бодибилдеры какие-то:)

[DavidoFF]

Очень клёвое упражнение дельты пухнут на глазах!
оно средние пучки хорошо нагружает...раньше тоже перед собой делал понял что туфта....на визуальную ширину именно боковые влияют... качаю на вертикальной скамейке, ну почти вертикально..со штангой веса растут не то чтобы супер быстро но неплохзо...техника главное! ото так и член можно сломать...(шутка) не гонитесь за большиме весами это не то упражнение, не рвите жопУ! ото проблем будет не оберётесь! я апример первые пару месяцев ходил 30 забивал..щас уже 45 гдето рабочий.. плечи качаю не так давно...но пухнут супер просто я очень доволен, после тренровки болят ещё дня 3 точно..

[Microworm]

> Очень клёвое упражнение дельты пухнут на глазах!
> оно средние пучки хорошо нагружает...раньше тоже перед собой делал понял что туфта....на визуальную ширину именно боковые влияют... качаю на вертикальной скамейке, ну почти вертикально..со штангой веса растут не то чтобы супер быстро но неплохзо...техника главное! ото так и член можно сломать...(шутка) не гонитесь за большиме весами это не то упражнение, не рвите жопУ! ото проблем будет не оберётесь! я апример первые пару месяцев ходил 30 забивал..щас уже 45 гдето рабочий.. плечи качаю не так давно...но пухнут супер просто я очень доволен, после тренровки болят ещё дня 3 точно..
 у меня ваще на плечи маленьки веса рабочие.
Из-за головы около 40-45

[kATLETa]

на визуальную ширину именно боковые влияют...


Для накачивания средних дельт есть очень хорошее упражнение!, только не помню точно как называется: то ли жим Скотта, то ли жим Платца.(упражнение с использованием гантелей)

[Paratruper]

> Жим сидя за голову одно из моих самых любимых упражнений но начинаются небольшие боли в плечевых суставах.Мало кто делает это упражнение из тех кто занимается со мной в зале,говорят что плечи от этого болеть начинают, кто делает это упражнение или знает о нём всё, подскажите, работает ли трапециальная мышца в этом упражнении и какие пучки плеч задействованы больше всего!


Даже не знаю у меня такое чувство, что у тебя или техника плохая или ты чтото принимаеш из запрещённых препаратов,суди сам у меня папа в свои 40 лет без фармы 100 кг из-за головы сидя на 1 раз жмёт, и ничего с плечами не случилось, а может у тебя суставы закрепощонные...

[strongsefty]

>
>
> Даже не знаю у меня такое чувство, что у тебя или техника плохая или ты чтото принимаеш из запрещённых препаратов,суди сам у меня папа в свои 40 лет без фармы 100 кг из-за головы сидя на 1 раз жмёт, и ничего с плечами не случилось, а может у тебя суставы закрепощонные...

Я принимаю только креатин и аминокислоты, у меня 9 упражнений на плечи(по 3 на каждый пучок 2 раза в неделю) Это моё любимое упражнение и я думаю что мало жму, хотя плечи растут с неплохой скоростью!!!

[Microworm]

>
> >
> >
> > Даже не знаю у меня такое чувство, что у тебя или техника плохая или ты чтото принимаеш из запрещённых препаратов,суди сам у меня папа в свои 40 лет без фармы 100 кг из-за головы сидя на 1 раз жмёт, и ничего с плечами не случилось, а может у тебя суставы закрепощонные...
>
> Я принимаю только креатин и аминокислоты, у меня 9 упражнений на плечи(по 3 на каждый пучок 2 раза в неделю) Это моё любимое упражнение и я думаю что мало жму, хотя плечи растут с неплохой скоростью!!!
 9 упражнений на плечи?????
Это сильно много!!!!