Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stawr]

Подскажите как правильно делать жим узким хватом. а то я что то делаю, а трицепс как то не чувствую:(

[{MuHaMeD}]

Ты имееш в виду, что он не забивается.
А вот тебе к чтению:

Трицепс

Жим штанги узким хватом

СХЕМА
• Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму.
• Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. И здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата. Найдите такую ширину, которая бы полностью исключала возможность травмы. Обратите внимание вот на что. Возможно, горизонтальная скамья будет вам не очень-то удобна. Я советую либо немного приподнять, либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Дело в том, что каждый имеет свои индивидуальные отличия анатомии верха туловища. К ним нужно приспосабливаться, добиваясь максимального комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на гимнастических брусьях.

А вот фотографии упражнения:

http://www.musculatura.ru/exercises-statia0206.html

 Исправлено: Shot, 08.04.2005 13:20:23

[Ars]

> Ты имееш в виду, что он не забивается.
> А вот тебе к чтению:
>
> Трицепс
>
> Жим штанги узким хватом
>
> СХЕМА
> • Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму.
> • Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.
> ПРИМЕЧАНИЯ
> 1. И здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата. Найдите такую ширину, которая бы полностью исключала возможность травмы. Обратите внимание вот на что. Возможно, горизонтальная скамья будет вам не очень-то удобна. Я советую либо немного приподнять, либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Дело в том, что каждый имеет свои индивидуальные отличия анатомии верха туловища. К ним нужно приспосабливаться, добиваясь максимального комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на гимнастических брусьях.
>
> А вот фотографии упражнения:
>
> http://www.musculatura.ru/exercises-statia0206.html

Опускать штангу на верхнюю часть груди травмоопасно для плечевых суставов (не знаю, кто это так советует, да и на фото по ссылке гриф опущен под грудные мышцы).
Думаю еще, что разводка локтей в стороны мало что дает по сравнению с вариантом "локти всегда параллельны друг другу, гриф опускается на солн. сплетение, ширина хвата 35-40 см", к тому же разводка локтей часть нагрузки отдает грудным, но речь-то идет о трицепсах.

[Paratruper]

> Опускать штангу на верхнюю часть груди травмоопасно для плечевых суставов (не знаю, кто это так советует, да и на фото по ссылке гриф опущен под грудные мышцы).
> Думаю еще, что разводка локтей в стороны мало что дает по сравнению с вариантом "локти всегда параллельны друг другу, гриф опускается на солн. сплетение, ширина хвата 35-40 см", к тому же разводка локтей часть нагрузки отдает грудным, но речь-то идет о трицепсах.
>

Конечно сорить можно бесконечно, но мне кажется, что если не разводить локти(в пределах разумного конечно) то большая нагрузка ложится на передние делты...у меня так и было, зато теперь я жму так как мне удобно и трицепс прекрасно прокачивается...

[Dr. Stalingrad]

Даю совет на правах человека, жавшего узким 130 на 5 (сейчас 110 на 5). Делаю лежа, поджав ноги в группировку, иначе пойдет грудь работать. Хват такой, что между ладонями расстояние в ладонь или чуть больше. Хват односторонний, это важно. Опускаю к низу груди. Жму чуть-чуть к ногам (это надо почувствовать), вворачивая локти внутрь. Если веса поменьше, можно наверху не выпрямлять руки до конца, но я так давно не делаю. Упражнение получается очень даже базовое.

[imperdimon]

> Подскажите как правильно делать жим узким хватом. а то я что то делаю, а трицепс как то не чувствую:(
___________
Такая же беда,помогают отжимания на брусьях (можно с допол. весом)

[Cerega]

французкий жим делай, он как базовый для трицепсов

[IRON BENDER]

Жму скорее средним чем узким.
(При прямом грифе и узком хвате у меня болят кисти (суставы))
Локти должны быть как можно ближе к телу (вдоль).

[imperdimon]

> Жму скорее средним чем узким.
> (При прямом грифе и узком хвате у меня болят кисти (суставы))
> Локти должны быть как можно ближе к телу (вдоль).
>
Кхе, а с большим весом всё равно локти разводит.

[Mr.D]

> > Жму скорее средним чем узким.
> > (При прямом грифе и узком хвате у меня болят кисти (суставы))
> > Локти должны быть как можно ближе к телу (вдоль).

Локти не обязательно держать параллельно. Просто при разном положении локтей работают разные головки мышцы. С разведенными локтями нужно работать на массу трицепса(то же касается сгибаний на трицепс на блоке).