Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Ктонить подскажите кто и как в ней работал? когда и на каких процентах надо ее одевать и прорабатывать?

Выбор рубахи за висит от федерации в которой ты собираешся выступать. Если WPC То RageX или двойной Titan Tornado F6, мне больше нравится Titan.
 
Прожимать майку надо постепенно. Веса с которыми ты будеш работать в двойной майке подбираются методом тыка потому что не кто не сможет точно сказать сколько ты в ней пожмёш сразу, а старый максимум может быть мал. Будет странно если ты сможеш с первого раза опустить майку сразу на грудь.
Для её прожима великолепно работает упражнения Дожимы с плинта и негативы но негативы не рекомендуется выполнять чаще 1 раза в 2 недели. а вот дожимать можно до двух раз в неделю. Вообще по первой пока не научишся работать в выбранной майке работать в ней нужно минимум 1раз в неделю (зависит от веса если тяж то 1 если легковес то можно чаще). Дожимать надо всегда в майке.
 Дожимы с плинта надо начать с дожима с высокого плинта 15см например, и поставить задачу не подымать веса в дожиме с этой высоты, а постепенное опускание штанги на более низкую высоту уменьшая высоту плинта.
 

а на сколько раз работать? на  сколько подходов и повторов?

повторений в майке не больше 3, в негативах 1-2.
Работать надо в системе пирамиды, т.е. только последний подход-два являются по настоящему рабочими. Вот пример:
 Дожим в майке
          1 подход) 180кг с 15см на 3 повторения
          2 подход) 190кг с 12,5см на 3 повторения
          3 подход) 205кг с 10см на 2 повторения
          4 подход) 205кг с 7,5см на 2 повторения
 на этойже тренировке делается средняя разводка для грудных и добиваются трицепсы. НО объём тренировки полюбому не должен быть слишком большим 4-5 упражнений, считая сами дожимы, достаточно.

 Кстате полезно мочить майку в районе груди тогда она тянется лучше.

[P-Slon]

повторений в майке не больше 3, в негативах 1-2.
Работать надо в системе пирамиды, т.е. только последний подход-два являются по настоящему рабочими. Вот пример:
 Дожим в майке
          1 подход) 180кг с 15см на 3 повторения
          2 подход) 190кг с 12,5см на 3 повторения
          3 подход) 205кг с 10см на 2 повторения
          4 подход) 205кг с 7,5см на 2 повторения
 на этойже тренировке делается средняя разводка для грудных и добиваются трицепсы. НО объём тренировки полюбому не должен быть слишком большим 4-5 упражнений, считая сами дожимы, достаточно.

 Кстате полезно мочить майку в районе груди тогда она тянется лучше.

как интересно, я себе даже на будующее скопировал

[ADDY]

Ктонить подскажите кто и как в ней работал? когда и на каких процентах надо ее одевать и прорабатывать?

Выбор рубахи за висит от федерации в которой ты собираешся выступать. Если WPC То RageX или двойной Titan Tornado F6, мне больше нравится Titan.
 
Прожимать майку надо постепенно. Веса с которыми ты будеш работать в двойной майке подбираются методом тыка потому что не кто не сможет точно сказать сколько ты в ней пожмёш сразу, а старый максимум может быть мал. Будет странно если ты сможеш с первого раза опустить майку сразу на грудь.
Для её прожима великолепно работает упражнения Дожимы с плинта и негативы но негативы не рекомендуется выполнять чаще 1 раза в 2 недели. а вот дожимать можно до двух раз в неделю. Вообще по первой пока не научишся работать в выбранной майке работать в ней нужно минимум 1раз в неделю (зависит от веса если тяж то 1 если легковес то можно чаще). Дожимать надо всегда в майке.
 Дожимы с плинта надо начать с дожима с высокого плинта 15см например, и поставить задачу не подымать веса в дожиме с этой высоты, а постепенное опускание штанги на более низкую высоту уменьшая высоту плинта.
 

а на сколько раз работать? на  сколько подходов и повторов?

повторений в майке не больше 3, в негативах 1-2.
Работать надо в системе пирамиды, т.е. только последний подход-два являются по настоящему рабочими. Вот пример:
 Дожим в майке
          1 подход) 180кг с 15см на 3 повторения
          2 подход) 190кг с 12,5см на 3 повторения
          3 подход) 205кг с 10см на 2 повторения
          4 подход) 205кг с 7,5см на 2 повторения
 на этойже тренировке делается средняя разводка для грудных и добиваются трицепсы. НО объём тренировки полюбому не должен быть слишком большим 4-5 упражнений, считая сами дожимы, достаточно.

 Кстате полезно мочить майку в районе груди тогда она тянется лучше.

СПАСИБО
 и еще пару вопросов

вот первый подход это где твой разовый без рубахи или сколько сможешь на 3 раза сделать? и 15см это как ты тока снял со стоек так считать?

[Al_kmv]

СПАСИБО
 и еще пару вопросов

вот первый подход это где твой разовый без рубахи или сколько сможешь на 3 раза сделать? и 15см это как ты тока снял со стоек так считать?

 Мой разовый без рубахи 170кг. 180 в ней с 15см жалось легко, 1 и 2 подход лёгкие или среднии по тяжести они всё ещо относятся к разминке и предназначены для того чтобы вработатся в майку и немного её подрастянуть. Для начала можно (если в майке ещё не разу не жал)с этой высоты брать 100-105% от максимума без майки но это индивидуально и подбирается методом тыка, может бать и больше. Как я уже писал надо подобрать веса так чтобы только последние 1-2 подхода должны быть по настоящему тяжёлыми. В примере я указал только подходы в рубахе до них ещо 3 -4 разминочных.
 
 15см это высота плинта который кладётся на грудь. Плинт для жима - это доска шириной 15см длинной 40см (можно длиннее или короче главное чтобы тебе было удобно опускать на него а ассистенту держать его)и необходимой высотой которую ты сам определяш. В моём зале три плинта высотой 5см, 10см и 15см. Промежуточный вариант 12см и 7см получался с помощью блина подкладываемого на плинт.
 в принципе можно использовать жим с ограничитилей в силовой раме но это уже нескольео не то.
 я доступно объясняю?

[P-Slon]

СПАСИБО
 и еще пару вопросов

вот первый подход это где твой разовый без рубахи или сколько сможешь на 3 раза сделать? и 15см это как ты тока снял со стоек так считать?

 Мой разовый без рубахи 170кг. 180 в ней с 15см жалось легко, 1 и 2 подход лёгкие или среднии по тяжести они всё ещо относятся к разминке и предназначены для того чтобы вработатся в майку и немного её подрастянуть. Для начала можно (если в майке ещё не разу не жал)с этой высоты брать 100-105% от максимума без майки но это индивидуально и подбирается методом тыка, может бать и больше. Как я уже писал надо подобрать веса так чтобы только последние 1-2 подхода должны быть по настоящему тяжёлыми. В примере я указал только подходы в рубахе до них ещо 3 -4 разминочных.
 
 15см это высота плинта который кладётся на грудь. Плинт для жима - это доска шириной 15см длинной 40см (можно длиннее или короче главное чтобы тебе было удобно опускать на него а ассистенту держать его)и необходимой высотой которую ты сам определяш. В моём зале три плинта высотой 5см, 10см и 15см. Промежуточный вариант 12см и 7см получался с помощью блина подкладываемого на плинт.
 в принципе можно использовать жим с ограничитилей в силовой раме но это уже нескольео не то.
 я доступно объясняю?

даже я понял )))

[Al_kmv]

СПАСИБО
 и еще пару вопросов

вот первый подход это где твой разовый без рубахи или сколько сможешь на 3 раза сделать? и 15см это как ты тока снял со стоек так считать?

 Мой разовый без рубахи 170кг. 180 в ней с 15см жалось легко, 1 и 2 подход лёгкие или среднии по тяжести они всё ещо относятся к разминке и предназначены для того чтобы вработатся в майку и немного её подрастянуть. Для начала можно (если в майке ещё не разу не жал)с этой высоты брать 100-105% от максимума без майки но это индивидуально и подбирается методом тыка, может бать и больше. Как я уже писал надо подобрать веса так чтобы только последние 1-2 подхода должны быть по настоящему тяжёлыми. В примере я указал только подходы в рубахе до них ещо 3 -4 разминочных.
 
 15см это высота плинта который кладётся на грудь. Плинт для жима - это доска шириной 15см длинной 40см (можно длиннее или короче главное чтобы тебе было удобно опускать на него а ассистенту держать его)и необходимой высотой которую ты сам определяш. В моём зале три плинта высотой 5см, 10см и 15см. Промежуточный вариант 12см и 7см получался с помощью блина подкладываемого на плинт.
 в принципе можно использовать жим с ограничитилей в силовой раме но это уже нескольео не то.
 я доступно объясняю?

даже я понял )))

ХаХА да нет я не к тому что ктото не понятливый, а к тому что я мог не понятно объяснить. Малоли может человек никогда дожимов не делал, а любое упражнение всютаки проще показать на деле чем объяснить на словах.

[P-Slon]

ХаХА да нет я не к тому что ктото не понятливый, а к тому что я мог не понятно объяснить. Малоли может человек никогда дожимов не делал, а любое упражнение всютаки проще показать на деле чем объяснить на словах.

Это точно, лучше один раз увидеть, но объяснил ты очень хорошо ;)

[ADDY]

 я доступно объясняю?[/quote]даже я понял )))
[/quote] ХаХА да нет я не к тому что ктото не понятливый, а к тому что я мог не понятно объяснить. Малоли может человек никогда дожимов не делал, а любое упражнение всютаки проще показать на деле чем объяснить на словах.[/quote]



Ха, спосибо ! Да доступно! все теперь понял все, а так я делал дожими но давно очень только без плинта. а так теперь все понятно !!!!

[Al_kmv]

 я доступно объясняю?

даже я понял )))
[/quote] ХаХА да нет я не к тому что ктото не понятливый, а к тому что я мог не понятно объяснить. Малоли может человек никогда дожимов не делал, а любое упражнение всютаки проще показать на деле чем объяснить на словах.[/quote]



Ха, спосибо ! Да доступно! все теперь понял все, а так я делал дожими но давно очень только без плинта. а так теперь все понятно !!!![/quote]

 Рад помочь