Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Косит моих партнеров по залу то болезнь, то занятость на работе. Приходится жать без страховки. А жим без страховки - боязно выкладываться. Недавно прочитал в MF статью "отдых-пауза", вчера решил попробовать. Жмешь сколько можешь до момента когда следующий повтор возможен, но есть сомнения :-))), кладешь штангу на стойки на 3-5 сек и делаешь еще раз, еще 3-5 сек и жмешь еще разок. За эти 3-5 сек мышцы успевают наполниться то-ли креатинфосфатом толи АТФ (ну не помню я). Вобщем спал этой ночью я крепко.

[Ars]

> Косит моих партнеров по залу то болезнь, то занятость на работе. Приходится жать без страховки. А жим без страховки - боязно выкладываться. Недавно прочитал в MF статью "отдых-пауза", вчера решил попробовать. Жмешь сколько можешь до момента когда следующий повтор возможен, но есть сомнения :-))), кладешь штангу на стойки на 3-5 сек и делаешь еще раз, еще 3-5 сек и жмешь еще разок. За эти 3-5 сек мышцы успевают наполниться то-ли креатинфосфатом толи АТФ (ну не помню я). Вобщем спал этой ночью я крепко.

А сколько весит твоя штанга в жиме?

[kenno2]

DA "отдых-пауза" eto syper! eto ATF po hody vklyhaetsia, sam tolkom ne pomny. A ia sam tak yze davno zanimayius. Osobenno pomogaet s trenirovkami grydi, bez etogo metoda slozno dobitsia pump'a

[AnDom]

>А сколько весит твоя штанга в жиме?

Ох, недобрые помыслы вижу в этом вопросе!!! :-)))
Я занимаюсь всего четвертую неделю и рабочий вес канечна маленький (65 на 8 раз). Но разве это принципиально?

[IRON BENDER]

И все-таки лучше с помощником.
Это высокоинтенсивный метод. Тут одному сложно.

Иначе момент когда следующий повтор возможен, но есть сомнения :-))) может быть не воспринят твоими мышцами и наступит неожиданный отказ.
Уронишь штангу и что делать будешь?

[Ars]

Снимаю вопрос про вес штанги: не суть важно.
Если для тебя, AnDom, главное - сила, то выкладываться в жиме все-таки нужно (а то прогресс отслеживать будет сложно). Если нет страховщика, увеличь кол-во повторов в рабочих подходах (вес штанги, разумеется, снизится) - напр., до 10: в таком сете на каждый повтор приходится меньше нервных затрат, чем в сете, скажем, из 5 повторов. Тогда ты сможешь без особой боязни дожимать штангу в конце подхода.

[kenno2]

> Иначе момент когда следующий повтор возможен, но есть сомнения :-))) может быть не воспринят твоими мышцами и наступит неожиданный отказ.
> Уронишь штангу и что делать будешь?

metod konehno horowiy, no kak on pomozet bez partnera zanimatsia eto mne ostalos ne iasno.

[IRON BENDER]

про рабочий вес и стаж.

Изначально эта методика предназначалась вообщето для опытных.
Думаю сечас ты не поймешь это она работает или тебя прет потому что ты недавно начал.
Новечков как правило всегда прет сначала как бы они не тренировались и питались (грамотно или нет).

Так что думаю пока тебе рано применять этот принцип.

[kenno2]

> >А сколько весит твоя штанга в жиме?
>
> Ох, недобрые помыслы вижу в этом вопросе!!! :-)))
> Я занимаюсь всего четвертую неделю и рабочий вес канечна маленький (65 на 8 раз). Но разве это принципиально?

teper yz i menia lybopitstvo prosnylos. A vesiw sam skolko? +)

[Ars]

> >А сколько весит твоя штанга в жиме?
>
> Ох, недобрые помыслы вижу в этом вопросе!!! :-)))
> Я занимаюсь всего четвертую неделю и рабочий вес канечна маленький (65 на 8 раз). Но разве это принципиально?

Для 4-й недели вес отнюдь не маленький. Если ты не химик.   :-(

[kenno2]

> про рабочий вес и стаж.
>
> Изначально эта методика предназначалась вообщето для опытных.
> Думаю сечас ты не поймешь это она работает или тебя прет потому что ты недавно начал.
> Новечков как правило всегда прет сначала как бы они не тренировались и питались (грамотно или нет).
>
> Так что думаю пока тебе рано применять этот принцип.

da soglasen. Esli tolko nahal zanimatsia to sovetuiy nahinat s prostih bazovih yprazneniy na massy. Stanovaia, zim i td. Takie metodiki slyzat dlia togo htobi "obmanyt" miswcy, dat noviy vid nagryzki.

[AnDom]

Отвечаю сразу на все вопросы!
1. Я не химик
2. Мне 27 лет
3. Вешу 98,5 (неделю назад взвешивался)
4. Не тощий не жирный, но кость достаточно узкая
5. Рост 197

Вобщем большой такой дядя. уронить 65 кг и что-то повредить - ну не смогу я так уронить, да и выбраться все-равно смогу. Ваши сомнения и возражения относятся наверно к весам поболя и, я согласен, с ними уже и при такой методе нужна страховка.

[AnDom]

Я как раз и занимаюсь по базовой программе. Жимы, приседания, становая... А метод "отдых-пауза" применяю только для того чтобы дожать без особых проблемм и осложнений 1-2 раза.
А переть - действительно прет ( я не про эту методу, а вообще). Щас кручу велотренажер и замечаю как банки свисают когда держусь за "руль".

[IRON BENDER]

> А переть - действительно прет

хорошо тебе.
наступит время предется за каждый сантиметр и килограмм бороться.

[AnDom]

> > А переть - действительно прет
>
> хорошо тебе.
> наступит время предется за каждый сантиметр и килограмм бороться.

Я конечно занимаюсь не ради самих занятий, но цели в КГ и СМ перед собой не ставил. Взвешиваюсь эпизодически, и не обмеряю ничего. Для меня достаточно зеркала (пока). Возможно теперешняя мотивация и перейдет когда-нибудь в конкретные КГ и СМ. Может это и недалеко (когда все встанет на определенном уровне). Вобщем, не буду загадывать.