Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

Слушай, AnDom, а тебе как начинающему не стоит жать до отказа, подойдут и средние веса; IronBender прав: новичков всегда прет. Главное - техника и упор на спину и ноги, без них мощную грудь не построишь.
/про вес твоей штанги ничего плохого не имел в виду   :-)  /

[AnDom]

> Слушай, AnDom, а тебе как начинающему не стоит жать до отказа, подойдут и средние веса; IronBender прав: новичков всегда прет. Главное - техника и упор на спину и ноги, без них мощную грудь не построишь.
> /про вес твоей штанги ничего плохого не имел в виду   :-)  /

Завтра как раз и займусь ногами и спиной. Наверно попробую приседы делать уже не в станке, а с обычной штангой, да и в становой побольше повторов с меньшим весом. Может из-за этого прогресс спины и будет медленным зато верным и менее травмоопасным.

[Ars]

> Завтра как раз и займусь ногами и спиной. Наверно попробую приседы делать уже не в станке, а с обычной штангой, да и в становой побольше повторов с меньшим весом. Может из-за этого прогресс спины и будет медленным зато верным и менее травмоопасным.

Приседать, конечно, лучше со штангой (на станке могут быть проблемы с коленями и поясницей), и не старайся в приседаниях изолировать квадрицепсы: с солидным весом это попросту невозможно, да и не нужно - наоборот, напряг всего тела (от голеней до рук) помогает выйти из приседа. Для приседаний обязательно делай растяжку: стоя, прямые ноги вместе, наклон вперед до касания ладонями ступней - это помогает приседать до параллели без округления поясницы.
Прогресс зависит не от кол-ва повторов, а от того, как ты их делаешь.

[AnDom]

> > Завтра как раз и займусь ногами и спиной. Наверно попробую приседы делать уже не в станке, а с обычной штангой, да и в становой побольше повторов с меньшим весом. Может из-за этого прогресс спины и будет медленным зато верным и менее травмоопасным.
>
> Приседать, конечно, лучше со штангой (на станке могут быть проблемы с коленями и поясницей), и не старайся в приседаниях изолировать квадрицепсы: с солидным весом это попросту невозможно, да и не нужно - наоборот, напряг всего тела (от голеней до рук) помогает выйти из приседа. Для приседаний обязательно делай растяжку: стоя, прямые ноги вместе, наклон вперед до касания ладонями ступней - это помогает приседать до параллели без округления поясницы.
> Прогресс зависит не от кол-ва повторов, а от того, как ты их делаешь.

Параллельно вопрос по приседам: а глубокие приседы ни к чему? Достаточно до параллели бедра?

[Ars]

> Параллельно вопрос по приседам: а глубокие приседы ни к чему? Достаточно до параллели бедра?

В приседаниях ниже параллели несколько моментов:
- лучше прорабатывается передние мышцы бедра,
- больше нагрузка на ягодицы и задние мышцы бедра бедра,
- для сохранения равновесия больше наклон вперед - больше нагрузка на спину,
- в глубоком седе может округляться поясница.
При отсутствии проблем с последними двумя пунктами глубокие приседания, безусловно, лучше приседаний до параллели. И еще: в любом случае дыхание должно быть глубоким.

[Ducky]

> Слушай, AnDom, а тебе как начинающему не стоит жать до отказа, подойдут и средние веса; IronBender прав: новичков всегда прет. Главное - техника и упор на спину и ноги, без них мощную грудь не построишь.

А вот например у меня ноги и спина растут на ура,
а веса в жиме, отжиманиях на брусьях и сведениях в тренажёре почти на растут. Как был жим 60 при собственном весе 64, так и остался, но собственный вес уже 80, а присед с тех пор вырос на 100 кг и становая на 60. Все упражнения я выполняю с одинаковой периодичностью.
Увеличивается только грудная клетка, за счёт пулловеров и за счёт замого кача, а мышца и веса не растут.

[Ars]

> А вот например у меня ноги и спина растут на ура,
> а веса в жиме, отжиманиях на брусьях и сведениях в тренажёре почти на растут. Как был жим 60 при собственном весе 64, так и остался, но собственный вес уже 80, а присед с тех пор вырос на 100 кг и становая на 60. Все упражнения я выполняю с одинаковой периодичностью.
> Увеличивается только грудная клетка, за счёт пулловеров и за счёт замого кача, а мышца и веса не растут.

Грудная клетка, Утенок, у тебя растет от приседаний и становой, а точнее от дыхания в этих движениях, веса выросли прилично - так держать! Хотя обычно тяга опережает присед (не знаю особенностей твоего телосложения и тренировок).
Если тебе хочется прогресса в жиме лежа, могу посоветовать пока убрать отжимания на брусьях и совсем выбросить сведения на тренажере; в неделю тяжело жми только раз (хват шире плеч), в другой день жми лежа узким хватом - вот его, я заметил, многие делают неправильно (скорее всего, хотят поставить акцент на внутр. части грудных).

[Blackzed]

а я думал узкий хват это на трицепсы...
а как прально делать узким хватом?

[kenno2]

> а я думал узкий хват это на трицепсы...
> а как прально делать узким хватом?

esli yz ohen yzkim - to tricepsi. No esli vziatsia na wirine pleh, to bolwaia nagryzka bydet idti na vnytrenie grydnie. Hotia polnoi izoliacii grydnih konehno pri etom ne bydet.  

[Ars]

> а я думал узкий хват это на трицепсы...
> а как прально делать узким хватом?

Изоляции грудных в жиме добиться невозможно, да и не нужно. Ребята, не будьте дилетантами! Жим штанги лежа - упражнение отнюдь не только для грудных, а для всего плечевого пояса, и жим лежа узким хватом - хорошее подспорье в увеличении результата в самом популярном движении (жиме лежа). Как его делать:
- "узкий хват" означает примерно 40 см между большими пальцами;
- штанга опускается не на грудь, а на солн. сплетение, во всяком случае не выше сосков;
- самый важный момент - при опускании и подъеме веса держать локти параллельно друг другу (прижимать к туловищу) - к этому не сразу привыкаешь;
- в верхней точке гриф находится не над плечевыми суставами, а чуть дальше - над головой, т.е. выжимать штангу нужно по дуге (слышал, что и классический жим лежа советуют выжимать по дуге).
В описанном жиме прямая нагрузка приходится не только на трицепсы, но и на передние дельты, большую косвенную нагрузку получают и грудные.
Думаю, что для накачки грудных лучше подходит жим гантелей, а не штанги.
Интересный факт: многие жимовики мирового уровня не рассматривают грудные мышцы основным фактором достижения высоких результатов в жиме.

[kenno2]

> Думаю, что для накачки грудных лучше подходит жим гантелей, а не штанги.

da, ia eto sam nedavno ponial. Skolko etot zim ne delal, a polzi minimym. Was s ganteliami nahal, rezyl'tat na lico. Ganteli namnogo lyhwe wtangi!

[Blackzed]

а мне казэса, чта узкима хватома грудь не пробить... ру ки можна на, а грудь нет... если токма ее не замотать перед этим на  на других упражнениях...))))))
вообщем если узким хватом пробивать грудь, то получается что трипаки (в смысле трицепсы) должны быть куда сильнее грудных, потому как если локти прижать то основная нагрузка на них.
 конечна и грудь и плечи, ве работает, даже голова включается, но ... грудь лучша качать другими упражнениями... мне так казэса))))

[Ars]

> а мне казэса, чта узкима хватома грудь не пробить... ру ки можна на, а грудь нет... если токма ее не замотать перед этим на  на других упражнениях...))))))
> вообщем если узким хватом пробивать грудь, то получается что трипаки (в смысле трицепсы) должны быть куда сильнее грудных, потому как если локти прижать то основная нагрузка на них.
>  конечна и грудь и плечи, ве работает, даже голова включается, но ... грудь лучша качать другими упражнениями... мне так казэса))))

Я, собственно, и не говорил, что жим лежа узким хватом - для груди; он помогает продвинуть результат в обычном жиме лежа.
Надеюсь, мода на приоритет грудных когда-нибудь пройдет. Видал я качков с перекаченными "сиськами" - вот уж действительно воплощение уродства в ББ!

[Paratruper]

> > а мне казэса, чта узкима хватома грудь не пробить... ру ки можна на, а грудь нет... если токма ее не замотать перед этим на  на других упражнениях...))))))
> > вообщем если узким хватом пробивать грудь, то получается что трипаки (в смысле трицепсы) должны быть куда сильнее грудных, потому как если локти прижать то основная нагрузка на них.
> >  конечна и грудь и плечи, ве работает, даже голова включается, но ... грудь лучша качать другими упражнениями... мне так казэса))))
>
> Я, собственно, и не говорил, что жим лежа узким хватом - для груди; он помогает продвинуть результат в обычном жиме лежа.
> Надеюсь, мода на приоритет грудных когда-нибудь пройдет. Видал я качков с перекаченными "сиськами" - вот уж действительно воплощение уродства в ББ!

офигенное помешательство на жиме лёжа...удел чайников...или просто фанатов этого упражнения :)

[kenno2]

> Надеюсь, мода на приоритет грудных когда-нибудь пройдет. Видал я качков с перекаченными "сиськами" - вот уж действительно воплощение уродства в ББ!
 

Перекаченная мышца?! ЭТО КАК? -)))