Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

Мужики у меня очень не простой вопрос.Может кто знает,что мне делать.При наборе собственного веса у меня откладывается довольно много жира в ненужных местах(живот,лицо)Живот то я могу как-то поддерживать,а вот лицо...
Как мне быть,а то я не могу набрать вес для нормальной мускулатуры???(масса тела у меня 76 кг)Спасибо.

[Dmitry___]

Дружище, я тебе советую прикинуть свой суточный рацион (ты бы его привел для начала). Т.е. написать себе на бумажке, чего и сколько ты ешь в день и сколько за день выходит килокалорий. В норме должно быть для твоего веса типа 2700 ккал, на которые
30% - белок, 10-15% жир и 55-60% углеводы. Рост укажи. Если ты не карлик, то сложно при весе 76 кг есть и набирать жир. У меня 180/74, я хоть сало жру, ничего не меняется.
P.S.: по этой вкладке - http://www.ironman.ru/libr_food.html - почитай статейки и удели внимание тем, что написаны Леонидом Остапенко. Много ответов на вопросы найдешь там, а то уже чувствую бурю типа "В ПОИСК!!!!" и т.п. :)

 Исправлено: Dmitry___, 20.01.2007 23:38:54

[serg5777]

Дружище, я тебе советую прикинуть свой суточный рацион (ты бы его привел для начала). Т.е. написать себе на бумажке, чего и сколько ты ешь в день и сколько за день выходит килокалорий. В норме должно быть для твоего веса типа 2700 ккал, на которые
30% - белок, 10-15% жир и 55-60% углеводы. Рост укажи. Если ты не карлик, то сложно при весе 76 кг есть и набирать жир. У меня 180/74, я хоть сало жру, ничего не меняется.
P.S.: по этой вкладке - http://www.ironman.ru/libr_food.html - почитай статейки и удели внимание тем, что написаны Леонидом Остапенко. Много ответов на вопросы найдешь там, а то уже чувствую бурю типа "В ПОИСК!!!!" и т.п. :)

Рост у меня не очень большой 175 см

[SmallElephant]

ты кажется собирался по пауэрлифтингу штурмовать высоты? определись уж, что важнее.

[serg5777]

ты кажется собирался по пауэрлифтингу штурмовать высоты? определись уж, что важнее.

Хотелось бы конечно иметь и силу и массу,но как вес выходит из-за пределов 78 кг начинаются проблемы с внешним видом :(

[Grec]

Мужики у меня очень не простой вопрос.Может кто знает,что мне делать.При наборе собственного веса у меня откладывается довольно много жира в ненужных местах(живот,лицо)Живот то я могу как-то поддерживать,а вот лицо...
Как мне быть,а то я не могу набрать вес для нормальной мускулатуры???(масса тела у меня 76 кг)Спасибо.

Дружище, заполни профиль для начала!
Это обсуждалось уже не десятки, а сотни раз.
Лицо худеет в первую очередь, а живот в последнюю.
P.S. Как ты живот "поддерживаешь"?

[serg5777]

Мужики у меня очень не простой вопрос.Может кто знает,что мне делать.При наборе собственного веса у меня откладывается довольно много жира в ненужных местах(живот,лицо)Живот то я могу как-то поддерживать,а вот лицо...
Как мне быть,а то я не могу набрать вес для нормальной мускулатуры???(масса тела у меня 76 кг)Спасибо.

Дружище, заполни профиль для начала!
Это обсуждалось уже не десятки, а сотни раз.
Лицо худеет в первую очередь, а живот в последнюю.
P.S. Как ты живот "поддерживаешь"?

Живот как поддерживаю.Да просто пресс качаю и бегаю немного.

[hawks]

Мужики у меня очень не простой вопрос.Может кто знает,что мне делать.При наборе собственного веса у меня откладывается довольно много жира в ненужных местах(живот,лицо)Живот то я могу как-то поддерживать,а вот лицо...
Как мне быть,а то я не могу набрать вес для нормальной мускулатуры???(масса тела у меня 76 кг)Спасибо.

Дружище, заполни профиль для начала!
Это обсуждалось уже не десятки, а сотни раз.
Лицо худеет в первую очередь, а живот в последнюю.
P.S. Как ты живот "поддерживаешь"?

Живот как поддерживаю.Да просто пресс качаю и бегаю немного.

Бред. В общем, учите мат часть, как посоветовал г-н Dmitry___


 Исправлено: Hawks, 22.01.2007 15:09:12