Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adapter]

тут хоть зажрись, не поможет. Особенности комплекции.

Ну не скажи, поможет конечно, но не очень сильно. До 75 кг точно наберет, а потом мучаться будет.

[imperdimon]

тут хоть зажрись, не поможет. Особенности комплекции.

Ну не скажи, поможет конечно, но не очень сильно. До 75 кг точно наберет, а потом мучаться будет.

ну ну, сначала надо набрать! и почему он мучатся будет?

а по теме АФТОРУ!

а причём соотношение ТРИЦЕПСОВОГО жима (его вес) и размер твоего бицепса? нихера не понял........

[Лезвиями Сердце...]

ешь больше

тут хоть зажрись, не поможет. Особенности комплекции.

сам набрал практически 30 кг, будучи чистым эктоморфом.отмазы и незнание, да и нежелание поверить в себя + лень... вот что не дает набрать вес...особенности комплекции тут не причем

[Лезвиями Сердце...]

а причём соотношение ТРИЦЕПСОВОГО жима (его вес) и размер твоего бицепса? нихера не понял........

+1
сначала набери общую массу тела, что бы говорить об объемах рук

[P-Slon]

почитал я тему - бред какой-то, за некоторым исключением.

автору - выкладывай программу

2 AVIONIC -  а ты в курсе , что по техничности узкий хват от широкого отличается всего лишь на 12,5 см??? Чтоб не быть голословным
(с=Стюарт) Приготовление и исходное положение
В спортзалах это упражнение традиционно делают настолько узким хватом, что руки касаются или почти касаются друг друга. Подобная техника гарантирует, что в скором будущем у Вас возникнут серьёзные проблемы с суставами. Гораздо безопаснее делать это упражнение таким узким хватом, при котором руки, на самом деле, расположены не столь близко друг к другу. Достаточно уменьшить ширину хвата всего на 12,5 см по сравнению с обычным жимом лёжа. В зависимости от окружности груди и длины рук, средняя ширина хвата для мужчин составляет примерно 40,5 см, для женщин - примерно 30,5 см. Найдите такую ширину хвата, которая удобная для Вас. Если сомневаетесь, то лучше взять пошире, а не поуже. Как и в обычном жиме лёжа, в этом упражнении Ваши предплечья также должны быть строго вертикальными - причём как при виде спереди, так и сбоку.
(/с) вот ссылку почитай http://athlete.ru/books/sm_exercise/14_close_grip_bench_press.htm

и теперь xan - друже есть вопросы, во первых долго - это сколько
и соответственно по какой схеме ты занимался
третье ты спрашиваешь прогу - ты же на качковском сайте, полазий по сайту, у Леонида Остапенко есть программы для нобора, очень даже хорошие

ну и четвертая - проблемма в тебе, не надо заниматься много, не надо заниматься мало, нужно заниматься столько, сколько это необходимо, а понять это сможет только ты сам поэксперементировав и поняв, что же организм от тебя хочет

Удачи

[P-Slon]

а причём соотношение ТРИЦЕПСОВОГО жима (его вес) и размер твоего бицепса? нихера не понял........

+1
сначала набери общую массу тела, что бы говорить об объемах рук

+1 общая масса рулит ))))

ЗЫ с прокаченой спиной руки маленькими быть не могут

[ilich]

занимаюсь уже как пол года пробывал протеин "турбо масс" ironman эфекта 0 ниче не  набрал и роста мышц не ощутил тока больший вес начал дергать

[P-Slon]

занимаюсь уже как пол года пробывал протеин "турбо масс" ironman эфекта 0 ниче не  набрал и роста мышц не ощутил тока больший вес начал дергать

дружище, пол года - это ни о чем, а если верить профилю, то показатели у тебя , особенно для твоего веса очень даже хорошие

 Исправлено: panasonic-sash, 18.05.2007 21:27:56

[Денисыч]

Привет всем.(Мне 22 года, рост 180 вес 63)
Я занимаюсь уже долгое время, но с перерывами. За все время все чего мне удало достичь - это в основном сила. Я жму узким хватом на трицепс 85 кг. на раз 90кг. и при этом обьем моего бицепса 30см. Подскажие в чем проблема?

Чтобы был бицепс, делай упражнения на бицепс, а не на трицепс.

[шашист]

Привет всем.(Мне 22 года, рост 180 вес 63)
Я занимаюсь уже долгое время, но с перерывами. За все время все чего мне удало достичь - это в основном сила. Я жму узким хватом на трицепс 85 кг. на раз 90кг. и при этом обьем моего бицепса 30см. Подскажие в чем проблема?

Привет xan,
Жим узким хватом на трицепс обьем руки не нарастит, примерно 50% нагруски зобирает грудь а значит рабочий вес на трицепс 70кг/2 = 35кг по 6-8 раз, 35кг на трицепс это очень, очень, очень мало! Самым лутшим упражнением для массы рук считаетса брусья, потому что ты берешь свой вес и можешь добавить 30-50кг на пояс, что в сумме дает значительный вес на трицепс! Делай это упражнение по 3-5 сетов по 6-8 раз и держи руки ближе к бокам а так же не отклонай корпус вперед, чтобы как можно больше нагруски получал трицепс! Брусья это одно из лутших упражнений для массы рук позваляющее работать с такими большими весами!

[Лезвиями Сердце...]

только что в другой теме писал, но повторюсь:жим лежа, потом жим сидя или стоя = хорошо раздутый трицепс.

[IS]

Привет всем.(Мне 22 года, рост 180 вес 63)
Я занимаюсь уже долгое время, но с перерывами. За все время все чего мне удало достичь - это в основном сила. Я жму узким хватом на трицепс 85 кг. на раз 90кг. и при этом обьем моего бицепса 30см. Подскажие в чем проблема?

Привет xan,
Жим узким хватом на трицепс обьем руки не нарастит, примерно 50% нагруски зобирает грудь а значит рабочий вес на трицепс 70кг/2 = 35кг по 6-8 раз, 35кг на трицепс это очень, очень, очень мало! Самым лутшим упражнением для массы рук считаетса брусья, потому что ты берешь свой вес и можешь добавить 30-50кг на пояс, что в сумме дает значительный вес на трицепс! Делай это упражнение по 3-5 сетов по 6-8 раз и держи руки ближе к бокам а так же не отклонай корпус вперед, чтобы как можно больше нагруски получал трицепс! Брусья это одно из лутших упражнений для массы рук позваляющее работать с такими большими весами!

Функция грудных мышц сводить руки перед грудью. где при правильном выполнении жима узким хватом сведение рук? Грудь работает совсем немного и немного плечи. При отжиманиях на брусьях ситуация таже. Отличие в амплитуде. на брусьях она больше. Однако брусья опасны если есть проблеммы с плечами. опять же техника выполнения - при жиме правильной техники добится легче чем на брусьях. Это мое мнение.

[шашист]

только что в другой теме писал, но повторюсь:жим лежа, потом жим сидя или стоя = хорошо раздутый трицепс.

Согласен, но если цель прокачать плечи то не стоит после груди жат штангу сидя или стоя! Лично у меня после грудных 130-140кг по 6-8 раз, передная дельта просто убита и потому все резы на плечи падают 15-20%, что делает тренировку плеч бесполезной!

[шашист]

Привет всем.(Мне 22 года, рост 180 вес 63)
Я занимаюсь уже долгое время, но с перерывами. За все время все чего мне удало достичь - это в основном сила. Я жму узким хватом на трицепс 85 кг. на раз 90кг. и при этом обьем моего бицепса 30см. Подскажие в чем проблема?

Привет xan,
Жим узким хватом на трицепс обьем руки не нарастит, примерно 50% нагруски зобирает грудь а значит рабочий вес на трицепс 70кг/2 = 35кг по 6-8 раз, 35кг на трицепс это очень, очень, очень мало! Самым лутшим упражнением для массы рук считаетса брусья, потому что ты берешь свой вес и можешь добавить 30-50кг на пояс, что в сумме дает значительный вес на трицепс! Делай это упражнение по 3-5 сетов по 6-8 раз и держи руки ближе к бокам а так же не отклонай корпус вперед, чтобы как можно больше нагруски получал трицепс! Брусья это одно из лутших упражнений для массы рук позваляющее работать с такими большими весами!

Функция грудных мышц сводить руки перед грудью. где при правильном выполнении жима узким хватом сведение рук? Грудь работает совсем немного и немного плечи. При отжиманиях на брусьях ситуация таже. Отличие в амплитуде. на брусьях она больше. Однако брусья опасны если есть проблеммы с плечами. опять же техника выполнения - при жиме правильной техники добится легче чем на брусьях. Это мое мнение.

Брусья это уникальное упражнение позволяющее работать с очень большими весами и конечно требует правильной техники. Для безопасности плеч можно опускатса на 90 градусов, сначало работать без дополнительново веса и постепенно добавлять! Больше веса, больше массы! Брусья это как приседания только для верха тела, оно должно быть вкльючено в тренинг на массу!

[Лезвиями Сердце...]

Согласен, но если цель прокачать плечи то не стоит после груди жат штангу сидя или стоя! Лично у меня после грудных 130-140кг по 6-8 раз, передная дельта просто убита и потому все резы на плечи падают 15-20%, что делает тренировку плеч бесполезной!

в роли доктора стандартно пропишу базу для набора общей мышечной массы, короче говоря жим лежа жим сидя(или стоя) приседания(жим ногами) становая подтягивания(тяга к груди или за голову в тренажере), + ХОРОШЕЕ питание.

кстати, это у тебя потому, что у тебя большой объем работы на грудь, с тобой вроде обсуждали эту тему(?)(у меня прога на силу, там на грудь сейчас только жим лежа, резы не падают).
ему пока об этом рано думать.пока только жим лежа, пусть силу наростит.

п\с\ брусья - это конечно хорошо, но это травмаопасное упражнение.техника должна быть строгой.иначе пользы будет ноль.

 Исправлено: ждите солнца, 19.05.2007 23:10:43