Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rom]

больше отдыхай и кушай по больше

[шашист]

Согласен, но если цель прокачать плечи то не стоит после груди жат штангу сидя или стоя! Лично у меня после грудных 130-140кг по 6-8 раз, передная дельта просто убита и потому все резы на плечи падают 15-20%, что делает тренировку плеч бесполезной!

в роли доктора стандартно пропишу базу для набора общей мышечной массы, короче говоря жим лежа жим сидя(или стоя) приседания(жим ногами) становая подтягивания(тяга к груди или за голову в тренажере), + ХОРОШЕЕ питание.

кстати, это у тебя потому, что у тебя большой объем работы на грудь, с тобой вроде обсуждали эту тему(?)(у меня прога на силу, там на грудь сейчас только жим лежа, резы не падают).
ему пока об этом рано думать.пока только жим лежа, пусть силу наростит.

п\с\ брусья - это конечно хорошо, но это травмаопасное упражнение.техника должна быть строгой.иначе пользы будет ноль.

 Исправлено: ждите солнца, 19.05.2007 23:10:43

Думаю если я уберу жим на наклонной 45 градусов то смагу после жима лежа делать плечи почти без потерь?

[AVIONIC]

почитал я тему - бред какой-то, за некоторым исключением.

автору - выкладывай программу

2 AVIONIC -  а ты в курсе , что по техничности узкий хват от широкого отличается всего лишь на 12,5 см??? Чтоб не быть голословным
(с=Стюарт) Приготовление и исходное положение
В спортзалах это упражнение традиционно делают настолько узким хватом, что руки касаются или почти касаются друг друга. Подобная техника гарантирует, что в скором будущем у Вас возникнут серьёзные проблемы с суставами. Гораздо безопаснее делать это упражнение таким узким хватом, при котором руки, на самом деле, расположены не столь близко друг к другу. Достаточно уменьшить ширину хвата всего на 12,5 см по сравнению с обычным жимом лёжа. В зависимости от окружности груди и длины рук, средняя ширина хвата для мужчин составляет примерно 40,5 см, для женщин - примерно 30,5 см. Найдите такую ширину хвата, которая удобная для Вас. Если сомневаетесь, то лучше взять пошире, а не поуже. Как и в обычном жиме лёжа, в этом упражнении Ваши предплечья также должны быть строго вертикальными - причём как при виде спереди, так и сбоку.
(/с) вот ссылку почитай http://athlete.ru/books/sm_exercise/14_close_grip_bench_press.htm

и теперь xan - друже есть вопросы, во первых долго - это сколько
и соответственно по какой схеме ты занимался
третье ты спрашиваешь прогу - ты же на качковском сайте, полазий по сайту, у Леонида Остапенко есть программы для нобора, очень даже хорошие

ну и четвертая - проблемма в тебе, не надо заниматься много, не надо заниматься мало, нужно заниматься столько, сколько это необходимо, а понять это сможет только ты сам поэксперементировав и поняв, что же организм от тебя хочет

Удачи

Дружеще panasonic я как раз отношусь к тем людям которые никогда не делают не делали и не будут делать жим узким хватом и в тех вариантах что я описал.Это все наблюдения в зале за людьми.Поэтому для меня что 40 что 30.Жим лежа я выполняю с хватом 90 см между большими пальцами рук.Во и все

[Jekson]

Чо то лично мне с трудом верится, что с 30-ти сантиметровой рукой при росте 180 можно пожать узким хватом 90 кг. Стеб.

[pvp30]

можно, у меня брат двоюродный в технаре жал в 20 лет, таким хватом 95 на раз, вес был 68, рука 32, рост 183 - лично видел.

[Лезвиями Сердце...]

просто проверь. может будет твое, может нет.но скорее всего пойдет...

[шашист]

просто проверь. может будет твое, может нет.но скорее всего пойдет...

OK, папробую!

[TESTOSTERON]

Чо то лично мне с трудом верится, что с 30-ти сантиметровой рукой при росте 180 можно пожать узким хватом 90 кг. Стеб.

Реальная тема, сам видел подобное - чуть не о@уел. Паренек с плечом 30 см делал отжимания на трицепс, на ногах у него лежало 65 кг, 8 повторов.  Загадка природы - что тут говорить.