Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miron]

Привет всем...уверен, что все знают про углеводное окно после тренинга...отсда вопрос: а кто что и сколько ест? Я знаю, что потреблять нужно простые углеводы и желательно быстроусваиваемый протеин (сывотроточный как наиболее приемлемый вариант)...вопрос в том - СКОЛЬКО  и КАКИХ простых углеводов потребляют люди на этом форуме...достаточно ли 2 банана, 2-3 ложек меда и 40 г протеина? (мой текущий прием)...

[MuTanT]

ээээ... ты форум просматривал прежде чем написать свой вопрос!?
мой тебе совет почитай темы хотябы этой страницы!
обрати особое внимание на темы, которые поднял evgeny!

[имярек]

>достаточно ли 2 банана, 2-3 ложек меда и 40 г протеина? (мой текущий прием)...

Банан - не ахти какой источник простых сахаров. Даже с двумя-тремя ложками меда. Даже такой мелкий я и то закрываюсь не меньше, чем 500 ккал, а то жрать хочется. А у тебя где-то 240 - бананы, 160 - протеин, ну и посмотри сколько в меду, я навскидку не помню.

И по поводу "все знают" -- вс на самом деле знают разное. Например, пишут, что инсулиновый всплеск убивает синтез гормона роста. Другие говорят, что и хрен с ним, потому что важен не сам гормон роста, а инсулиноподобный фактор роста, а для него нужны и гормон роста, и инсулин. Кто прав, как обычно, неясно, но я на всякие пожарные следую обоим сим советам - сразу же после лопаю только BCAA, а не позже 20-30 минут, но и не раньше -- все остальное.

[SmallElephant]

а мне пофиг на инсулиноподобный фактор и углеводное окно.

[имярек]

> а мне пофиг на инсулиноподобный фактор и углеводное окно.

Это потому что тебе вес нужен, а мне масса.

[SmallElephant]

уточняю: поднять вес

[имярек]

> уточняю: поднять вес

Дык, понятно, что не лежащий на подставке.

[feather]

> а мне пофиг на инсулиноподобный фактор и углеводное окно.

И мне пофиг, ем то, что хочется.

[sny-pier]

Странный вопрос про то, кто сколько и чего ест. Да все по-разному, в зависимости от скорости обмена веществ в организме, то, что углеводы хавать нужно после тренинга, это понятно если не хочешь, чтоб мышечная масса пережигалась, я, например, пью  сразу после тренировки multipower gainer, в нем около 75% углеводов,потом где-то минут через 40 ем белково-углеводую пищу.
Все индивидуально и не факт, что тебе тоже подойдет, возможно, что организм не справится с таким большим количеством углеводов и начнет откладывать про запас в какие-нибудь места типа живота и боков, так что здесь нужно определиться со своим обменом веществ. Если все в порядке- можешь хавать эти углеводы спокойно, если нет- лучше ограничиться какими-нибудь фруктами, наверное,и орехи тоже подойдут, т.к. там еще и белок есть с жирами омега-3  

[Miron]

Окейос..спасибо всем ответившим...просто реально интересно было узнать непосредственно кто ЧТО ИМЕННО принимает...именно ввиду того, что в качковской литературе так много противоречий и решил поспрошать о том, что думают ЖИВЫЕ люди...просто порой задалбывает читать в одном номере M&F "протеина надо жрать не более 30 г - все сверх этого в унитаз" и тут же номерами двумя позже - "неважно сколько протеина съедается за раз - все перерабатывается". Поэтому мой вопрос про КТО ЧТО ЕСТ неслучаен, хоть и немного бестолков по сути. Спасибо еще раз всем ответившим!

[Фарм]

 Поэтому мой вопрос про КТО ЧТО ЕСТ неслучаен, хоть и немного бестолков по сути.

 - я после тренировки принимаю аминокислоты, глютамин, креатин (добавляю сахар), а потом ем всё что нахожу в холодильнике