>
> Коля, я понял, ты считаешь, что креатин это good.
> Читал про твои ранние тренировки.Если не в лом,
> опиши как ты тренируешься сейчас, что ешь кроме
> еды ?
>
Креатина в среднем 5 грамм на день выходит. Иногда день-два пропускаю. Витамины - С (до 1,5 гр в день), комплекс витаминов В( до 300 мг)- раз в два дня, пару раз в неделю какой-нить мультивитаминный комплекс. Joint Fuel - две-три капсулы утром.
Тренируюсь раз в три дня - по 3-3,5 часа чистого трен. времени. Полчаса на разминку, после тренировки - сразу в ванну. После двух тренировок из трех - 60 грамм сывороточного протеина.
Завтрак - 30-40 грамм сыра и кофе с жирным молоком. Второй завтрак - 4 яйца и тарелка овсянки с изюмом. Обед - гречка или рис с двумя грудками или двумя котлетами. До литра кефира и два банана( это в течении дня). Вечером - повторение обеда.
По сравнению с прошлым силовым циклом улучшил в подсобке: жим стоя- 90 кг(до этого более 75 не жал), жим лежа в 160 просто на ура выпихнул(снимаю со стоек сам и ставлю тоже), тяга с плинтов 15 см 225 2х3( в ту же тренировку ДО было 191,5 2х2, 205 3х1, 191,5 х2). В прошлый цикл делал 187,5 2х4 + 220 2х3 с плинтов(очень тяжело). Присед на груди (второй за тренировку) 132,5 3х5. До этого более 125 не садился. Обычный присед..... там всяко разно, пока устаканился на 175, это вроде как теперь рабочий вес. На прошлом цикле рабочим был 160. Вес 96-97 кг.
Автор
Тема: ZMA: что это такое и с чем его едят? (Прочитано 1361 раз)
