Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kuja]

Ну в заголовке все сказано, да наверное тема создавалась уже миллион раз, извините, но в библиотеке кажется нет конкретной основной базовой программы для набора веса :)
Добавлю только, что занимался 6 месяцев, средне набрал, бросил, 2 месяца не занимался. Может быть в этом случае нужно учесть какие нибудь ньюансы?
Спасибо большое!

[P-Slon]

http://www.ironman.ru ))))))))))

[Kuja]

http://www.ironman.ru ))))))))))

ГЕНИАЛЬНО!
млин я серьезно
Пан ты когда начинал на силу работать по какой программе качался?
на ironman конечно много чего хорошего, но я боюсь уже сам делать какие то выводы, потому что уже давно застой в весах =)
собственного ума нехватает то есть =)

[P-Slon]

ГЕНИАЛЬНО!
млин я серьезно
Пан ты когда начинал на силу работать по какой программе качался?
на ironman конечно много чего хорошего, но я боюсь уже сам делать какие то выводы, потому что уже давно застой в весах =)
собственного ума нехватает то есть =)

рад что ты мой юмор оценил ))))

вот прога на массу, реально работает, проверенно на себе, масса прет, можно  4*10 заменить на 4*8

Понедельник
1. Жим лежа: разминка 1*8, 1*5, 1*3 рабочий 1*1, 1*2, 1*3, 1*4, 1*5, 1*6, 1*7, 1*8, 1*9, 1*10, где 1*1 максимальный вес
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. Жим сидя 4х10
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
3. Шраги: 4х15
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью)

На силу, следи за моими тренировками сейчас, всю программу выложу позже, нет времени набрать текст  ))))

[Лезвиями Сердце...]

1 если масса не прет - не забудь изменить питание
2 выложи свою прогу.возможно, что тебе сейчас нужнее прога на силу, нужно посмотреть
3 прога неплохая, я бы внес некоторые изменения, но это уже личные предпостения...

[Kuja]

1 если масса не прет - не забудь изменить питание
2 выложи свою прогу.возможно, что тебе сейчас нужнее прога на силу, нужно посмотреть
3 прога неплохая, я бы внес некоторые изменения, но это уже личные предпостения...

да вообще то питание да, Вы правы.
+ я ступил, для меня не столько важен вес, как сила
прога тупая:
1 день              
1)присед (пирамида) до 4 пх* 10*8*5*2
2)сгибание - разгибание ног на тренажере
3)жим лежа горизонтальная скамья (пирамида) 4пх 10*8*6*2
4)грудь машина 4*10
5)подтягивания на турнике широким хватом 4 макс
6)тяга штанги в наклоне к поясу 4*8
2 день
1)жимы из-за голвоы сидя      4*10
2)разведение согнутых рук с гантелями в стороны 4*10
3)бицепс стоя со штангой 4*10
4)бицепс изолированно с гант. на скамье скота 4*10
5)французкий жим лежа со штангой              4*10
6)разгибание рук на тренажере стоя            4*12
три раза в неделю чередуя дни
в конце были результаты : жим лежа 90 - 3 раза,
присед 120 - 2 раза, становая - 110 - 3 раза
сейчас прошло 2 месяца, веса упали не намного но фигура сдулась, хотя это неважно.
Посоветуйте пожалуйста как правильно подойти к тренировкам, нехочу опять застоя
пасиб

[Kuja]

Спасибо Пан!
Пошел покупать морской бинокль, чтоб следить за моим кумиром в области качки =))))

[P-Slon]

Спасибо Пан!
Пошел покупать морской бинокль, чтоб следить за моим кумиром в области качки =))))

Давай, удачи.

ЗЫ а кто твой кумир?

[Kuja]

Спасибо Пан!
Пошел покупать морской бинокль, чтоб следить за моим кумиром в области качки =))))

Давай, удачи.

ЗЫ а кто твой кумир?

ты конечно же, кто же еще? 0_о

[P-Slon]

Спасибо Пан!
Пошел покупать морской бинокль, чтоб следить за моим кумиром в области качки =))))

Давай, удачи.

ЗЫ а кто твой кумир?

ты конечно же, кто же еще? 0_о

=-0
Шутить изволите :-)

 Исправлено: panasonic-sash, 19.06.2007 16:52:15

[Лезвиями Сердце...]

прога ужос, используй лучше прогу панасоника,не помешало бы упор сделать на ноги, а то при жиме 90 присед 105 как то несолидно.нужно уже рабочий под 120(рабочий) подогнать=))

[P-Slon]

прога ужос, используй лучше прогу панасоника,не помешало бы упор сделать на ноги, а то при жиме 90 присед 105 как то несолидно.нужно уже рабочий под 120(рабочий) подогнать=))

надо рабочи до 150 кг причем в жиме догнать, вот моя цель на ближайшее время )))

[Kuja]

да, прога тупая, как и я сам. И это ужасно.
Лезвиями сердце! Можешь одну прогу посмотреть?
Может по ней отработать? а?
Спасибо
вот она
http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/dinosaur_bench_press.doc

[P-Slon]

попробуй эту, составлял тренер сочень большим стажеи. он воспитал уже 8 МСМК

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=107959

[Лезвиями Сердце...]

может ему пока рановато по ней?она же под тебя вроде написана.
я бы посоветовал:

пон:
жим 5*5
становая 3-4*8

среда:
присед5*5-8
жим ногами 4*8-16(по желанию)

пятница:
жим стоя\сидя 5*8
жим взрывной стиль 4*7(поднимаешт на один счет, опускаешь на 4, вес = 70% от рабочего)

эту прогу недавно выкладывал, пока мои подопечные(те, кто по ней занимается) прогрессируют весьма нормально.