Друг дал журнал почитать пишут про гарантированный прирост бицепса за месяц в 5 см или около того)переписал вам )
Что вы думаете?Предлагаю кому нибудь проверить эту программу..
Зы заметили? В каждом номере вас ждет какая-то методика-сенсация! Обычно эту методику мы подробно описываем, обкручиваем так и эдак. А вот сейчас не будем. Незачем! Перед вами классная тренировочная программа, которая с гарантией увеличивает руки на 4-5 см. За месяц, братцы! Когда нам ее принесли, мы, понятно, отнеслись к ней с недоверием. Ну и отдали на тестирование всем нашим друзьям: от худосочного парня, который открывает шлагбаум на нашей парковке и мечтает выступить на «Олимпии», до сотен маститых лифтеров, проживающих от Калифорнии до Аляски. И что же? Программа ни разу не подвела! Ясно, что результаты были строго индивидуальными: у кого-то только 3, 5, а у кого-то и все 6 см] Главное в другом: ни одного сбоя! И не говорите, что, мол, ерунда, что ничего не выйдет. А то ваш друг возьмет да- и снимет с программы свои законные 5 см. Получится, что вы попросту трепались... Несолидно!
НЕДЕЛИ 1-2
Понедельник
Грудь: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 1
Вторник
Отдых
Среда
Руки: Тренировка 2
Ноги: 8-10 сетов
Четверг
Отдых
Пятница
Спина: 8-10 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 3
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
Вторник
Спина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Отдых
Четверг
Руки: Тренировка 4
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
НЕДЕЛЯ 4
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
ВторникСпина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Руки: Тренировка 5
Четверг
Отдых
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
Суббота
Руки: Тренировка 6
Трен 1
отжимания 2 8-10
францезкий жим с гантелей 2 8-10
сгибания рук сидя 2 8-10
концтр подьемы на блоке 2 8-10
Трен 2
Сгибания рук со штангой 3 8-10
«Молот» с гантелями 2 8-10
Французский жим лежа 3 8-10
Жим книзу на блоке 2 8-10
Трен 3
Жим лежа обратным хватом 2 8-10
Жим лежа узким хватом 2 8-10
Сгибания рук на пюпитре 2 8-10
Подъемы на блоке 2 8-10
Трен 4
Узкий жим лежа в Смите 3 4-6*
жим книзу 3 4-6**
Подъемы со штангой сидя 3 4-6+
Концтр. подъемы с гантеле 2 4-6**
Трен 5
Жим книзу обратным хватом 3 10-12
узкий жим лежа 3 6-8 +
Конц. сгибания с EZ-штангой 3 6-8
Подьемы с гантелями 4 8-12
Трен 6
Конц. подъемы на блоке 3 10-12
,емы стоя 3 6-8 Ф
Сгибания рук сидя 2 8-10
узкий жим лежа с гантелями 3 6-8
Жим книзу с канатн. рукоятью 3 ФФ 8-12
*Сделайте 2 сета от середины амплитуды до верхней точки и обратно. Последний сет сделайте в полной амплитуде.
**Жим ннизу: Установите вес, который на 20% больше вашего рабочего. С помощью партнера жмите рукоять книзу. Возвращайте рукоять в исходное положение самостоятельно. Концентрированный подъем с гантелей: Возьмите гантель, которая тяжелее вашей рабочей на 20%. Поднимайте гантель с помощью партнера. Опускайте самостоятельно. После 3 сета возьмите гантель рабочего веса и сделайте столько самостоятельных повторов, сколько сможете.
+ Нагрузите на штангу дополнительные 5-10 кг сверх обычного рабочего веса. Сядьте на скамью и положите гриф на колени. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Поднимите штангу к плечам и снова опустите на бедра.
Ф После последнего повтора последнего сета сократите рабочий вес на 30% и делайте упражнение до «отказа».
++ После каждого сета берите новую гантель, которая легче прежней на 2-5 кг, и без отдыха начинайте новый сет.
ФФ После каждого сета сбрасывайте вес и делайте жимы до полного «отказа», потом снова сбрасывайте вес и снова делайте жимы до «отказа».
Автор
Тема: Бицепс +5 см за месяц)M&F (Прочитано 37756 раз)
