Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Qabriel]

[/quote]
Ну эт специализация на руки как я понял..у Леонида остапенко видел по жиму специализ. и там тоже тока жим..остальные как хочеш делаеш только п сетам ограничение..
[/quote]

Я хотел бы узнать где вы нашли программу Леонида Остапенко по специализация на грудь? Если не трудно ))

[Qabriel]

Fann если не трудно то напишите мне где прочитали по специализация на грудь Леонида Остапенко

[FANNN]

я написал по жиму если быть точным)
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

[4 am]

В программе кстати никто, как я понял, не обещает именно прибавку к бицепсу +5 см, там абстрактно - обьем руки, т.е в основном за счет трицепса будет рост.
2FANNN
В каком номере журнала эта программка? А то копипаст какой-то трудно читабельный -)

[Qabriel]

Fann - сори я не так понял но опять то ки спосибо и за эту информацию. Её тоже прочитаю.

[FANNN]

ЭЭЭ не знаю в каком номере но в разделе теория и методика)

[FANNN]

Но опять же мы ушли далеко от темы рук)

[Qabriel]

Я хотел бы узнать как мне создать тему. Ни как не могу создать если не трудно то помогите

[Dmitry 88]

Полнейшая чушь! Даже сидя на химии, я думаю, нужно постараться, чтоб за месяц увеличить руки на целых 5 см! Это выходит, что если рука у меня сейчас 43 см, то через месяц они будут 48 ...аж самому реально смешно стало, когда писал эту цифру. Ведь такой обхват руки позволил бы мне через месяц в принципе иметь руки соревнующегося бодибилдера без всяких стероидов!

[Rома]

Хех...ну вы даете! Т.е по поводу этого еще как бы и обсуждение...
То автор и всех кто ударился в размышления по поводу "этого":
Во-первых, руку увеличить на 5 см быстро,а тем более да месяц, не возможно! Если кто то сомневается то см. "во-вторых".
Во-вторых,по такой "программе" вообще ничего вырастить нельзя! Вы обратили внимание сколько там тренировочных дней? Что руки прорабатываются 3 раза в неделю и про циклирование интенсивности там ничего не сказано? Хотя я сам не отрицаю четырехдневный сплит,но это отдельная тема.

Итого: по этой "программе" нельзя вырастить даже жир,не то что руки!
Это придумано для ничего в этом не соображающих людях или тех кто стремится побыстрее расстаться с жизнью! Имхо.

[constrictor]

А и правда,вместо обсуждения всякой хрени,поинтересовались бы у  Ромы "Coleman"-а как он,с таким диким графиком жизни,построил такие зачётные лапы. Толку,реально,больше б было.

[Rома]

))) лапы были построены до этого дикого графика,сейчас они уже совсем не такие зачетные))) после праздников буду работать над этим

[Rома]

По поводу "ручных" програм.
есть вот такой экземпляр, безсовестно присваивать себе авторство не буду, нашел как то на steelfactor,
сохранил себе как вполне рабочий вариант, ИМХО.Автора не помню, но ему респект!

Вот собственно прога:

День первый:

1) Присед 2р+2х6 +1х8-10
2) Жим лёжа 2р+3х5 (можно пирамиду)
3) Фр. жим лёжа 2р+2х8
4) Отжимания на брусьях 2*max
5) ПШНБ 2р+3х5-6 +1*max (вес -5кг от предидущего)

День второй:

1) Тяга блока за голову (или к груди) 2р+3х6
2) Тяга к поясу (можно блок) 2р+2х6-8
3) Икры стоя - как считаете нужным
4) Скручивания -//-

День третий:

1) Жим гант. сидя 2р+2х6-8
2) Становая тяга (по желанию можно заменить) 3р+3х5
3) Жим узким хватом 2р+2х6-8 +1*max (вес -7,5 кг от предидущего)
4) Бицепс с гантелями 2р+2х5-6
5) "Молоток" 2х6-8

рассчитана примерно на 8 недель.
В "ручных" упражнениях выкладываться можно начинать практически с начала цикла.
К тяжелым весам в остальных упражнениях подходить примерно с 4й недели.

От себя: интенсивнось в НЕ "ручных" упражнениях сильно не увеличиваем,
раз хочим большие руки, то на руки и акцент.
Т.к и биц и триц грузится целенаправленно 2 раза в неделю, думаю имеет смысл немного менять интенсивность
проработки, ну тут думаю пояснения не требуются.

З.Ы.: на коментарии о том что не нужно выкладывать то, что не попробывал
на себе отвечу- да, на себе еще не попробовал, но зная себя уверен
что по такой проге (или может чутка модифицированой под себя) руки у меня вырастут!
(остальное тоже не исчезнет)
Про химию надеюсь вопросов не будет!

Если кто-то решит попробовать, результаты думаю всем будут интересны!

[Mr.Bean]

А как Вы тренировали руки сами?
По поводу программы - похоже на "ваяние" Ариханта 2006-2007 года... .

[Rома]

Честно говоря я руки тренирую в последнюю очередь и не придавая этому особого значения,трицепс с грудью,бицепс со спиной.
Из упражнений резко даже когда по 2 на мышцу делал,к примеру на биц обычные подъемы штанги стоя или гантели сидя,а на трицепс жим узким и жим одной рукой из-за головы,иногда на блоке...

Когда то давно,когда я только пришел в зал,разумеется руки и грудь были моими любимыми мышцами, плакаты с Арнольдом же смотрел)))...вот тогда я их изрядно помучил,потом грудь и руки вообще бросил качать практически,стал делать упор на ноги...ну вообщем грудные с тех пор сильно похудели,руки худели постепенно,но до конца похудеть я им не даю)))
Из всего вышесказаннго вывод-во всем нужна мера! Сейчас я не гоню по рукам или ногам,просто пытаясь развиваться,как только достигну определенного задуманного уровня,буду подтягивать то что получится подтянуть)))

Прошу прощения за много букав не по делу.