Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Бицепс-Трицепс => Тема начата: FANNN от 24 Декабря 2009, 23:29:27
-
Друг дал журнал почитать пишут про гарантированный прирост бицепса за месяц в 5 см или около того)переписал вам )
Что вы думаете?Предлагаю кому нибудь проверить эту программу..
Зы заметили? В каждом номере вас ждет какая-то методика-сенсация! Обычно эту методику мы подробно описываем, обкручиваем так и эдак. А вот сейчас не будем. Незачем! Перед вами классная тренировочная программа, которая с гарантией увеличивает руки на 4-5 см. За месяц, братцы! Когда нам ее принесли, мы, понятно, отнеслись к ней с недоверием. Ну и отдали на тестирование всем нашим друзьям: от худосочного парня, который открывает шлагбаум на нашей парковке и мечтает выступить на «Олимпии», до сотен маститых лифтеров, проживающих от Калифорнии до Аляски. И что же? Программа ни разу не подвела! Ясно, что результаты были строго индивидуальными: у кого-то только 3, 5, а у кого-то и все 6 см] Главное в другом: ни одного сбоя! И не говорите, что, мол, ерунда, что ничего не выйдет. А то ваш друг возьмет да- и снимет с программы свои законные 5 см. Получится, что вы попросту трепались... Несолидно!
НЕДЕЛИ 1-2
Понедельник
Грудь: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 1
Вторник
Отдых
Среда
Руки: Тренировка 2
Ноги: 8-10 сетов
Четверг
Отдых
Пятница
Спина: 8-10 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 3
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
Вторник
Спина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Отдых
Четверг
Руки: Тренировка 4
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
НЕДЕЛЯ 4
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
ВторникСпина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Руки: Тренировка 5
Четверг
Отдых
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
Суббота
Руки: Тренировка 6
Трен 1
отжимания 2 8-10
францезкий жим с гантелей 2 8-10
сгибания рук сидя 2 8-10
концтр подьемы на блоке 2 8-10
Трен 2
Сгибания рук со штангой 3 8-10
«Молот» с гантелями 2 8-10
Французский жим лежа 3 8-10
Жим книзу на блоке 2 8-10
Трен 3
Жим лежа обратным хватом 2 8-10
Жим лежа узким хватом 2 8-10
Сгибания рук на пюпитре 2 8-10
Подъемы на блоке 2 8-10
Трен 4
Узкий жим лежа в Смите 3 4-6*
жим книзу 3 4-6**
Подъемы со штангой сидя 3 4-6+
Концтр. подъемы с гантеле 2 4-6**
Трен 5
Жим книзу обратным хватом 3 10-12
узкий жим лежа 3 6-8 +
Конц. сгибания с EZ-штангой 3 6-8
Подьемы с гантелями 4 8-12
Трен 6
Конц. подъемы на блоке 3 10-12
,емы стоя 3 6-8 Ф
Сгибания рук сидя 2 8-10
узкий жим лежа с гантелями 3 6-8
Жим книзу с канатн. рукоятью 3 ФФ 8-12
*Сделайте 2 сета от середины амплитуды до верхней точки и обратно. Последний сет сделайте в полной амплитуде.
**Жим ннизу: Установите вес, который на 20% больше вашего рабочего. С помощью партнера жмите рукоять книзу. Возвращайте рукоять в исходное положение самостоятельно. Концентрированный подъем с гантелей: Возьмите гантель, которая тяжелее вашей рабочей на 20%. Поднимайте гантель с помощью партнера. Опускайте самостоятельно. После 3 сета возьмите гантель рабочего веса и сделайте столько самостоятельных повторов, сколько сможете.
+ Нагрузите на штангу дополнительные 5-10 кг сверх обычного рабочего веса. Сядьте на скамью и положите гриф на колени. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Поднимите штангу к плечам и снова опустите на бедра.
Ф После последнего повтора последнего сета сократите рабочий вес на 30% и делайте упражнение до «отказа».
++ После каждого сета берите новую гантель, которая легче прежней на 2-5 кг, и без отдыха начинайте новый сет.
ФФ После каждого сета сбрасывайте вес и делайте жимы до полного «отказа», потом снова сбрасывайте вес и снова делайте жимы до «отказа».
-
получается за месяц набираешь порядка 15кг ssw нереальный результат для натурала,да и для химика сложновато.ИМХО
-
МММ с чего 15 кг)
5см-7.5 кг на бице что ли по твоему?тогда рука вся где то 60кг весит?)))
-
А кроме рук качать ничего не надо?
-
нет ты не понял,набрал три кг веса прибавил один см на руке.
-
А кроме рук качать ничего не надо?
согласен.я вобще на бицепс делаю одно упражнение в неделю и хватает.Упор делаю на базу и всем советую wsdw
-
А кроме рук качать ничего не надо?
НЕДЕЛИ 1-2
Понедельник
Грудь: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 1
Вторник
Отдых
Среда
Руки: Тренировка 2
Ноги: 8-10 сетов
Четверг
Отдых
Пятница
Спина: 8-10 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 3
НЕДЕЛЯ 3
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
Вторник
Спина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Отдых
Четверг
Руки: Тренировка 4
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
НЕДЕЛЯ 4
Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
ВторникСпина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Руки: Тренировка 5
Четверг
Отдых
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
Суббота
Руки: Тренировка 6
вот основаня программа просто добавляеш туда для бица упражнения и все
-
А кроме рук качать ничего не надо?
согласен.я вобще на бицепс делаю одно упражнение в неделю и хватает.Упор делаю на базу и всем советую wsdw
С чем согласен?))что кроме рук ничо качать не надо?)))
-
Программа должна быть цельная,с обозначением конкретных упражнений.
-
что ж ты всё так дословно понимаешь)))))Сергей Разумовский,как я понял,имел ввиду что уж слишком много "для рук" в этой программе,я с ним солидарен.
-
Программа должна быть цельная,с обозначением конкретных упражнений.
Ну эт специализация на руки как я понял..у Леонида остапенко видел по жиму специализ. и там тоже тока жим..остальные как хочеш делаеш только п сетам ограничение..
Это мое мнение)
-
что ж ты всё так дословно понимаешь)))))Сергей Разумовский,как я понял,имел ввиду что уж слишком много "для рук" в этой программе,я с ним солидарен.
)))
ну у меня сейчас для рук одно упражнение вобщЕ))просто заманичиво звучало 5 см..и тем более так пишут уверенно)думал может кто попробует отпишет
-
Вообще,хорошо открыть журнал...а там написано "бицепсы+5 см" или "суперпрограмма похудения - 10кг!" Хочется поверить пиарщикам,типа "а вдруг?!"
Никто Вам,Фан,не может гарантировать 100%-но прироста ММ даже на 1см,поскольку рост ММ зависит от многих факторов:индивидуальный гормональный фон,диета,отдых,стрессы....
-
Да..в чем то есть правда ваша)
-
Но и нет оснований пологать что она не работает
-
[/quote]
Ну эт специализация на руки как я понял..у Леонида остапенко видел по жиму специализ. и там тоже тока жим..остальные как хочеш делаеш только п сетам ограничение..
[/quote]
Я хотел бы узнать где вы нашли программу Леонида Остапенко по специализация на грудь? Если не трудно ))
-
Fann если не трудно то напишите мне где прочитали по специализация на грудь Леонида Остапенко
-
я написал по жиму если быть точным)
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211
-
В программе кстати никто, как я понял, не обещает именно прибавку к бицепсу +5 см, там абстрактно - обьем руки, т.е в основном за счет трицепса будет рост.
2FANNN
В каком номере журнала эта программка? А то копипаст какой-то трудно читабельный -)
-
Fann - сори я не так понял но опять то ки спосибо и за эту информацию. Её тоже прочитаю.
-
ЭЭЭ не знаю в каком номере но в разделе теория и методика)
-
Но опять же мы ушли далеко от темы рук)
-
Я хотел бы узнать как мне создать тему. Ни как не могу создать если не трудно то помогите
-
Полнейшая чушь! Даже сидя на химии, я думаю, нужно постараться, чтоб за месяц увеличить руки на целых 5 см! Это выходит, что если рука у меня сейчас 43 см, то через месяц они будут 48 ag...аж самому реально смешно стало, когда писал эту цифру. Ведь такой обхват руки позволил бы мне через месяц в принципе иметь руки соревнующегося бодибилдера без всяких стероидов! ag ag ag
-
Хех...ну вы даете! Т.е по поводу этого еще как бы и обсуждение...
То автор и всех кто ударился в размышления по поводу "этого":
Во-первых, руку увеличить на 5 см быстро,а тем более да месяц, не возможно! Если кто то сомневается то см. "во-вторых".
Во-вторых,по такой "программе" вообще ничего вырастить нельзя! Вы обратили внимание сколько там тренировочных дней? Что руки прорабатываются 3 раза в неделю и про циклирование интенсивности там ничего не сказано? Хотя я сам не отрицаю четырехдневный сплит,но это отдельная тема.
Итого: по этой "программе" нельзя вырастить даже жир,не то что руки!
Это придумано для ничего в этом не соображающих людях или тех кто стремится побыстрее расстаться с жизнью! Имхо.
-
А и правда,вместо обсуждения всякой хрени,поинтересовались бы у Ромы "Coleman"-а как он,с таким диким графиком жизни,построил такие зачётные лапы. Толку,реально,больше б было.
-
))) лапы были построены до этого дикого графика,сейчас они уже совсем не такие зачетные))) после праздников буду работать над этим
-
По поводу "ручных" програм.
есть вот такой экземпляр, безсовестно присваивать себе авторство не буду, нашел как то на steelfactor,
сохранил себе как вполне рабочий вариант, ИМХО.Автора не помню, но ему респект!
Вот собственно прога:
День первый:
1) Присед 2р+2х6 +1х8-10
2) Жим лёжа 2р+3х5 (можно пирамиду)
3) Фр. жим лёжа 2р+2х8
4) Отжимания на брусьях 2*max
5) ПШНБ 2р+3х5-6 +1*max (вес -5кг от предидущего)
День второй:
1) Тяга блока за голову (или к груди) 2р+3х6
2) Тяга к поясу (можно блок) 2р+2х6-8
3) Икры стоя - как считаете нужным
4) Скручивания -//-
День третий:
1) Жим гант. сидя 2р+2х6-8
2) Становая тяга (по желанию можно заменить) 3р+3х5
3) Жим узким хватом 2р+2х6-8 +1*max (вес -7,5 кг от предидущего)
4) Бицепс с гантелями 2р+2х5-6
5) "Молоток" 2х6-8
рассчитана примерно на 8 недель.
В "ручных" упражнениях выкладываться можно начинать практически с начала цикла.
К тяжелым весам в остальных упражнениях подходить примерно с 4й недели.
От себя: интенсивнось в НЕ "ручных" упражнениях сильно не увеличиваем,
раз хочим большие руки, то на руки и акцент.
Т.к и биц и триц грузится целенаправленно 2 раза в неделю, думаю имеет смысл немного менять интенсивность
проработки, ну тут думаю пояснения не требуются.
З.Ы.: на коментарии о том что не нужно выкладывать то, что не попробывал
на себе отвечу- да, на себе еще не попробовал, но зная себя уверен
что по такой проге (или может чутка модифицированой под себя) руки у меня вырастут!
(остальное тоже не исчезнет)
Про химию надеюсь вопросов не будет!
Если кто-то решит попробовать, результаты думаю всем будут интересны!
-
А как Вы тренировали руки сами?
По поводу программы - похоже на "ваяние" Ариханта 2006-2007 года... .
-
Честно говоря я руки тренирую в последнюю очередь и не придавая этому особого значения,трицепс с грудью,бицепс со спиной.
Из упражнений резко даже когда по 2 на мышцу делал,к примеру на биц обычные подъемы штанги стоя или гантели сидя,а на трицепс жим узким и жим одной рукой из-за головы,иногда на блоке...
Когда то давно,когда я только пришел в зал,разумеется руки и грудь были моими любимыми мышцами, плакаты с Арнольдом же смотрел)))...вот тогда я их изрядно помучил,потом грудь и руки вообще бросил качать практически,стал делать упор на ноги...ну вообщем грудные с тех пор сильно похудели,руки худели постепенно,но до конца похудеть я им не даю)))
Из всего вышесказаннго вывод-во всем нужна мера! Сейчас я не гоню по рукам или ногам,просто пытаясь развиваться,как только достигну определенного задуманного уровня,буду подтягивать то что получится подтянуть)))
Прошу прощения за много букав не по делу.
-
Я просто думаю, что если бы Вы озвучили реальный опыт сработавшей программы с акцентом на руки с указанием веса-повторного ряда - то это по крайней мере позволило бы интересующимся не совершить очевидных ошибок в своем тренинге.
-
Ну необязательно 5 может и 3 быть..вобщем пока никто не проверил нельзя говорить что она не работает..тем более зная что даже те программы про которые говорили что не рабочие на форуме работают и есть тому живой пример)Так что нельзя никого слушать пока сам не попробуеш в нашем спорте)на кого то подействует а на кого то нет..
ИМХО
-
Я просто думаю, что если бы Вы озвучили реальный опыт сработавшей программы с акцентом на руки с указанием веса-повторного ряда - то это по крайней мере позволило бы интересующимся не совершить очевидных ошибок в своем тренинге.
Ну специализацией на руки или еще на что, я как таковой не занимался. Когда то давно,но этого уже не вспомнить,это и не программы то толком были,так,комплексы от балды.
Если интересует мое мнение по поводу больших рук,то она следующе:
Есть такая знаменитая фраза-"делай базу-вырастут руки" или даже так: "приседай и будут руки"...это конечно правда но не совсем...
Тяжелая база необходима,а именно подтягивания,тяги к поясу,отжимания на брусьях! Я уже писал как то тут что когда пришел в зал за довольно короткий промежуток времени стал подтягиваться с 35кг доп. веса,а отжиматься с 50кг. Без веса результаты были 35 подтягиваний и отжиманий около 50.
Вот этой базой,на мой взгляд,я и обязан объемом рук. Ну а дальше обычный тренинг,штанга на бицепс,конченоститованные сгибания. Работал восновном до отказа +форсированные повторения и негативы. На трицепс отжимания и жим гантели одной рукой из-за головы,веса иногда доходили до рекордных...)))
Но есть одно "но"! Изоляция так же необходима как и база,и если руки не качать целенаправленно,то сильно большими и объемными они не будут! Ну большими может и будут,но вот хорошей формы точно врядли...
Еще один момент.
В силу определенных обстоятельств я не работаю с большими весами,так сказать врачи запрещают,и по этому приходится обходиться тем что имею- техникой выполнения! Хм...даже не знаю что еще сказать,если кому интересно-спрашивайте.
-
Ну необязательно 5 может и 3 быть..вобщем пока никто не проверил нельзя говорить что она не работает..тем более зная что даже те программы про которые говорили что не рабочие на форуме работают и есть тому живой пример)Так что нельзя никого слушать пока сам не попробуеш в нашем спорте)на кого то подействует а на кого то нет..
ИМХО
То что написано в первом посте это не программа а набор упражнений,а программой "это" станет,когда конкретно под себя её изменишь и переделаешь! Я вообще всегда за индивидуальный тренинг обеими руками! Ничто нельзя брать как есть и применять ну или почти ничто...пиво ни в счет)))
-
Собственно конкретных программ с конкретными весами выложить не могу по причине давности событий.
Но не думаю что это такая уж большая проблема написать программу чтоб руки подтянуть.
Взять хотя бы ту,что я выше приводил,по моему должна не плохо сработать,если подойти с умом.
-
В любом случае , спасибо! dk
-
Да вообщем то и не за что как бы)))
-
Нет проблем сделать себе скандальную известность, написав и выложив на любой качковский сайт так называемую "гарантирующую" программу для прироста 5 см за месяц к рукам, 40 кг за месяц в жиме лежа и так далее. Другое дело - никто ничего на этой "программе" не нарастит, но славу вы получите.
Вот так рождаются темы "тренируюсь по Фалееву", "тренируюсь по Муравьеву" и так далее.
А то, что авторы этих опусов не имеют представления о физиологии прироста мышц или силовых качеств - этого никто не замечает. Главное - то, что вам "обещали".
Парни, помните еще об одном законе: "Человек слышит только то, что способен понять".
Поэтому, чем больше вы будете понимать (а для этого надо упорно учиться), тем больше сможете услышать и оценить правильно.
Леонид Остапенко
-
Нет проблем сделать себе скандальную известность, написав и выложив на любой качковский сайт так называемую "гарантирующую" программу для прироста 5 см за месяц к рукам, 40 кг за месяц в жиме лежа и так далее. Другое дело - никто ничего на этой "программе" не нарастит, но славу вы получите.
Вот так рождаются темы "тренируюсь по Фалееву", "тренируюсь по Муравьеву" и так далее.
А то, что авторы этих опусов не имеют представления о физиологии прироста мышц или силовых качеств - этого никто не замечает. Главное - то, что вам "обещали".
Парни, помните еще об одном законе: "Человек слышит только то, что способен понять".
Поэтому, чем больше вы будете понимать (а для этого надо упорно учиться), тем больше сможете услышать и оценить правильно.
Леонид Остапенко
По фалееву очень хорошо в весах прибавлял..и в массе соответственно.
-
За месяц 5 см набрать нереально. И дело здесь не в программе, а в питании и допинге. Даже сильный допинг не способен на такое.
-
5 см. попробовать можно, только еще подключить программу набора веса сумоистов,
хоть жира но будет 5 см.
Но в принципе без стероидов, если человек только начал заниматься, за месяц интенсивных треннировок
2 см. набрать можно, я помню когда начал дома заниматься обычными подтягиваниями и отжиманиями у меня рука за 2 месяца выросла с 39 до 41, а дальше все :)
-
Нет проблем сделать себе скандальную известность, написав и выложив на любой качковский сайт так называемую "гарантирующую" программу для прироста 5 см за месяц к рукам, 40 кг за месяц в жиме лежа и так далее. Другое дело - никто ничего на этой "программе" не нарастит, но славу вы получите.
Вот так рождаются темы "тренируюсь по Фалееву", "тренируюсь по Муравьеву" и так далее.
А то, что авторы этих опусов не имеют представления о физиологии прироста мышц или силовых качеств - этого никто не замечает. Главное - то, что вам "обещали".
Парни, помните еще об одном законе: "Человек слышит только то, что способен понять".
Поэтому, чем больше вы будете понимать (а для этого надо упорно учиться), тем больше сможете услышать и оценить правильно.
Леонид Остапенко
По фалееву очень хорошо в весах прибавлял..и в массе соответственно.
Во первых почему соответственно?
Можно прибавить в силе и ничего не прибавить в массе.
Во вторых, на сколько я помню речь идёт о программе где присутствуют лишь становые тяги и приседания...или есть там ещё что-то?
Интересно, что за массу можно набрать так тренируясь, и как можно выглядеть после года такого тренинга?
-
Нет проблем сделать себе скандальную известность, написав и выложив на любой качковский сайт так называемую "гарантирующую" программу для прироста 5 см за месяц к рукам, 40 кг за месяц в жиме лежа и так далее. Другое дело - никто ничего на этой "программе" не нарастит, но славу вы получите.
Вот так рождаются темы "тренируюсь по Фалееву", "тренируюсь по Муравьеву" и так далее.
А то, что авторы этих опусов не имеют представления о физиологии прироста мышц или силовых качеств - этого никто не замечает. Главное - то, что вам "обещали".
Парни, помните еще об одном законе: "Человек слышит только то, что способен понять".
Поэтому, чем больше вы будете понимать (а для этого надо упорно учиться), тем больше сможете услышать и оценить правильно.
Леонид Остапенко
По фалееву очень хорошо в весах прибавлял..и в массе соответственно.
Во первых почему соответственно?
Можно прибавить в силе и ничего не прибавить в массе.
Во вторых, на сколько я помню речь идёт о программе где присутствуют лишь становые тяги и приседания...или есть там ещё что-то?
Интересно, что за массу можно набрать так тренируясь, и как можно выглядеть после года такого тренинга?
становые и жим и приседания,незнаю как после года я 4 мес поработал
-
Попробовал ваш тренировочный комплекс, скажу честно, после трёх недель, замерил объем руки, она реально выросла на 1см fv4 (занимаюсь без добавок, химии и т.п.), и при этом я еще не закончил данный комплекс! Советую попробовать! Руки эта такая вещь, от которой можно ожидать самого непредвиденного, у кого-то они растут мигом, а вот у кого-то и вообще не растут, так что ничего гарантировать не могу!
-
А по талии чего пришло?
-
А по талии чего пришло?
Всё осталось так, как было до начала комплекса, обхват груди +2 и вес +1,5 ну и само собой рука +1
-
я не парюсь на счет сетов и всё делаю что просит организм, а читать всё это с ума сойти можно и забить на тренировки...
я на пустой желудок 4 часа занимаюсь(чаще всего) но работаю с каждой мышцей железом, телом и аэробичными подходами(что важно для дыхалки и сушки) и ни одна не забивается... и к тому же на шпагат садиться научился, что для "качка" очень важно что бы дубиной не быть.
а что значит 2 по 8-10 отжимов? Отжимания от пола? у меня весь сет 5 раз по 35 с инкрементацией в день и декриментацией на 1 раз в подход. И каждый день. А эти тренировки щадящие ей Богу! Так спортсменом не стать...либо меня 8 лет в бассейне так насиловали.
4 часа в день javascript:void(0);??? это уже не тренировка, это издевательство над своим организмом, тренировка не должна превышать 1,5 часа!
-
А по талии чего пришло?
Всё осталось так, как было до начала комплекса, обхват груди +2 и вес +1,5 ну и само собой рука +1
Тогда так держать
-
"Работать пока дышишь" Значит так занимаешься, раз не устаешь! Поверь, за пол часа можно так упахаться, что у тебя сил не хватит даже выйти из зала! Ну а про Афганистан вообще не в тему сказано, разговор идёт о бодибилдинге!
-
полтора часа это только размялся так сказать, что будем делать в афганистане в пустыне? там и не 4 часа это и есть тренировка - остальное удел лени.
Это Вам на ББ заниматься нужно, а на курсах выживания.
-
я на пустой желудок 4 часа занимаюсь(чаще всего) но работаю с каждой мышцей железом, телом и аэробичными подходами(что важно для дыхалки и сушки) и ни одна не забивается... и к тому же на шпагат садиться научился, что для "качка" очень важно что бы дубиной не быть.
а что значит 2 по 8-10 отжимов? Отжимания от пола? у меня весь сет 5 раз по 35 с инкрементацией в день и декриментацией на 1 раз в подход. И каждый день. А эти тренировки щадящие ей Богу! Так спортсменом не стать...либо меня 8 лет в бассейне так насиловали.
4 часа в день javascript:void(0);??? это уже не тренировка, это издевательство над своим организмом, тренировка не должна превышать 1,5 часа!
Что-то там с вами не то в бассейне все-таки сделали )))
"аэробичными подходами" можно и целый день тренироваться ))
Аэробной тренировкой на пустой желудок IMHO можно высушить все вплоть до костей )) ну зато на шпагат легче будет сесть!
Я становой тягой за 30-40 минут убиваюсь, так что до душа ползком...
А еще на татами помню на сореванованиях всего за 2 минуты из человека превращаешься в лежачий кусок мяса.
-
эх, извиниите можно за 10 минут штангу в 10 раз свеого веса 2 раза мотануть , а можно в 10 раз меньшке вес и долго. Это разные вещи. аххх .... тут билдинг...я думал пауер...
не уж, потенция важней.
А потенция тут каким боком :)
-
эх, извиниите можно за 10 минут штангу в 10 раз свеого веса 2 раза мотануть , а можно в 10 раз меньшке вес и долго. Это разные вещи. аххх .... тут билдинг...я думал пауер...
не уж, потенция важней.
А потенция тут каким боком :)
Да-да я что-то тоже не понял! Насколько я знаю, что при таких тренировках (силовых) уровень тестостерона наоборот повышается!
-
...
А потенция тут каким боком :)
Да-да я что-то тоже не понял! Насколько я знаю, что при таких тренировках (силовых) уровень тестостерона наоборот повышается!
Ага, на утро стояк как в 16 лет ))
Далеко же нас товарищ увел от изначальной темы... не забанят ли? boss
-
Да всё, надо завязывать флудить! Пусть каждый останется при своем мнении!
-
полтора часа это только размялся так сказать, что будем делать в афганистане в пустыне? там и не 4 часа это и есть тренировка - остальное удел лени.
В Авганистан собрались? на экскурсию или работать?
-
"Работать пока дышишь" Значит так занимаешься, раз не устаешь! Поверь, за пол часа можно так упахаться, что у тебя сил не хватит даже выйти из зала! Ну а про Афганистан вообще не в тему сказано, разговор идёт о бодибилдинге!
У меня были периоды с тренировками по 30 минут,после которых я с ног валился.Вопрос интенсивности.
-
нет, но это очень странно хотеть иметь "мясо". У мужчины должна присутсвовать "совковая" сила. Мужик с полдюймовой рукой горы свернёт, а теперь протеиновые тарзаны главные кумиры или участники передачи "секс с анфисой чеховой".
Так же и авганистан который я привёл в пример. Можно рвать свои мышцы наполная их клетчаткой. А можно растянуть такие же упорные тренировки но без "забивания" клеток. При этом иметь и выносливость и силу...
лучше не продолжать базар, все правы, я прав и я не прав.
можно узнать тогда Ваши силовые?
-
Сумасшедший лифтёрчик,Вы зачем опять ник сменили?Мы всё равно Вас видим и треники Ваши знаем!
-
Это клинический случай,коллеги!))
-
Четыре часа - это всё ж много,но 2-2,5 вполне.Сам когда-то...
Вот только однажды захотелось массы,а этим онанизмом массы не построить. Но я никого не осуждаю,каждому своё.
И ваще,программа занятий должна отвечать задачам и целям,которые ставишь.Захочется по горам лётать аки олень(или там бобёр),сброшу килл сорок и ага.
-
Силовые - это значит,ПМ - повторный максимум,то есть вес,который сможешь поднять изо всех сил только 1раз в конкретном упражнении.Названия упражнений надо знать!
-
нет, но это очень странно хотеть иметь "мясо".
значит большинство на этом форуме люди странные и хотят иметь "мясо" и желательно
без жирка
У мужчины должна присутсвовать "совковая" сила.Мужик с полдюймовой рукой горы свернёт
насколько я знаю дюйм равен 2,54 см. - как то маловато
но если честно меня в своё время удивляла сила рук у водил
сам худющий, как марафонский бегун, но зато с мощными предплечьями
и здоровой лапой
возможно жим лёжа у них был и не ахти, но вот как в одном анекдоте
говорилось "... я гайки до 30 руками затягиваю"
а теперь протеиновые тарзаны главные кумиры
ну протеиновые это нормально
а по теме, если бы действительно существовали подобного рода программы
то руки под 50 были бы у каждого 2-го любителя
пару сантиметров в год при хорошем стаже тренировок отличный вариант
-
Сумасшедший лифтёрчик,Вы зачем опять ник сменили?Мы всё равно Вас видим и треники Ваши знаем!
Щеть.... а я то думал, что на меня все косо смотрят!!! треники выдали!..
а сменил... потому что я терь даже не лифтёрчик) нашёл ТА секцию, вот в4ера сходил, понравилось, жуть! и тренер доволен мной вроде. но там же главное техника и всё-такое, так что веса смешные тама) поэтому просто... - пацик)
ахах, про силовые убило)))
-
О как!Значит,ты у нас теперь штангист!Бесплатно занимаешься? Сразу взял тренер или кобенился?
Тогда тебе ник надо было придумать покруче,например,"штангист",или,так как ты любишь добавить немного нездоровости,-"сумасшедший штангист"))) А то "пацик" - это как будто ты не при делах)).
-
Можно рвать свои мышцы наполная их клетчаткой.
Расскажите по секрету как мышцы той самой клетчаткой наполнить, а то страсть как хочется или я чего то упустил?
-
И не говорите,а я-то думал: ем,ем яблоки,груши,грибы....и уходит она,клетчатка,куда-то вниз,по кишечнику....ан-нет,в мышцы направляется,плутовка!
-
И не говорите,а я-то думал: ем,ем яблоки,груши,грибы....и уходит она,клетчатка,куда-то вниз,по кишечнику....ан-нет,в мышцы направляется,плутовка!
ag
-
О как!Значит,ты у нас теперь штангист!Бесплатно занимаешься? Сразу взял тренер или кобенился?
Тогда тебе ник надо было придумать покруче,например,"штангист",или,так как ты любишь добавить немного нездоровости,-"сумасшедший штангист"))) А то "пацик" - это как будто ты не при делах)).
угу, бесплатно) 10 минут от общаги. Физкультурно-оздоровительный комплекс в Зеленограде открыли) Зал специально для тяжёлой атлетики.
Тренер вначале смотрел как на придурка, думал я не понимаю что такое ТА и тупо пришёл подкачаться. Ну когда узнал, что ПЛ занимался, взял) минуты через 3)
штангист штангистом какая разница какой ник))
сорри за офф
-
ПЛ тебе помог. Если б не занимался,думаю,был бы отворот-поворот.Они старше 14 лет стараются не брать.
А почему ТА? ПЛ разонравился?
-
Да, наверное.ПЛ помог.
Причин много. Всегда хотелось с тренером заниматься, поддержит подскажет, на соревы с ним собраться можно,одному очень геморойно. Хрущёв Дмитрий Николаевич, мастер спорта СССР. В контакте информации полно, отзывы хорошие о нём, все любят, на соревы регулярно.
Да и штангу над собой интереснее поднимать имхо...
И кажется мне, что генетика для ТА более подходящая, в высоту когда прыгал - люди охали, резкий )
Вот сегодня 2ая треня была понравилось очень опять же) Всё получается, тренер хвалит оч., буду стараться, пока 3ий разряд передо мной стоит)
-
Уже третий взрослый делаешь или юношеский? У тебя ещё техники ТА нет.Надо с грифом отрабатывать рывки,толчки,швунги,протяжки,уходы....да и тяги немного другие,подрыв нужно нарабатывать.
-
Да, учим технику, ну вот швунги 70х3 делал, думаю через месяц другой техника улучшиться, и толчок должен быть около 90, а у меня в 69к. 3ий взрослый в сумме 145 кг, так что всё реально.
Кстати, фронтальные приседания - жеесть, круто) вот оно самое брутальное упражнение))
-
Швунг 70кг жимовой или толчковый? Даже если толчковый,всё равно хорошо для первой трени!
Думаю,3юношеский ты уже сегодня сделал - 100кг.
Приседания со штангой на груди тяжёлое упражнение.ВЗятие на грудь в сед ещё тяжелее.А вот комплекс 3взятия+3приседа+3толчка - это вааще смерть!
-
Швунг 70кг жимовой или толчковый? Даже если толчковый,всё равно хорошо для первой трени!
Думаю,3юношеский ты уже сегодня сделал - 100кг.
Приседания со штангой на груди тяжёлое упражнение.ВЗятие на грудь в сед ещё тяжелее.А вот комплекс 3взятия+3приседа+3толчка - это вааще смерть!
Жимовой) ахах, меня ещё тренер в процессе 2 раза спросил, как называется это упражнение, потом сказал, что голова у меня светлая.
Взятие на грудь в сед пробовал пока только с маленьким весом, 50 кг, всей опасности не почувствовал.
Ладно, хватит оффтопить) Тут люди хотят руки увеличить, а мы о своём...
-
В этой теме по-моему обсуждает все, кроме рук )))
Ну а на самом деле интересно послушать как вы там настоящими пацанскими вещами занимаетесь ka4ok
А не метнете ли ссылкой для чайников\начинающих где описана примерная ТА тренировка, хочется разок в неделю тоже эти вещи делать...
-
Вот,например,одна из моих тренировок:
1.Тяга рывковая+рывок со стартовым положением гриф выше колена 70% 1+3*2, 75%1+2, 80%1+2-1*4.
2.Тяга рывковая 90% 5, 100% 3*3.
3.Взятие на грудь в полуподсед+приседания со штангой на груди+толчок 70% 1+3+1*2, 80-85% 1+2-1+1*4.
4.Приседания со штангой на груди 90-95% 5-3*3-4.
Вы действительно хотите это делать?
-
О... крута... спасибо... еще бы разобраться что к чему vianman
Я попробовал делать толчок, думаю конечно же в технике косячил - никто не учил, просто насмотрелся видео в инете, 65 кг на 1 раз поделал при моем весе в 74. Понравилась брутальность, поэтому хочется продолжать. Но не хочется косячить ))
Я конечно понимаю, что вы меня сейчас в секцию ТА отправите, но пока я не настолько еще зафанател, чтоб так сильно задницу отрывать ag
-
Я не видел Вашей техники выполнения толчка,но могу сказать с вероятностью 90%,что делали не правильно.Основная ошибка новичков в том,что они пытаются толкать руками на начальной фазе отрыва штанги от груди,а надо - плечами,как будто рук вообще нет у Вас.Руки же подключаются только в дожиме в ножницах.
-
Швунг 70кг жимовой или толчковый? Даже если толчковый,всё равно хорошо для первой трени!
Думаю,3юношеский ты уже сегодня сделал - 100кг.
Приседания со штангой на груди тяжёлое упражнение.ВЗятие на грудь в сед ещё тяжелее.А вот комплекс 3взятия+3приседа+3толчка - это вааще смерть!
В армии пару лет занимался тяжелой атлетикой(ещё троеборие было). Приятные воспоминания. Тренировка была похожей. Рвал в ножницы, на грудь для толчка брал в стоечку. Вес был 74кг., рвал и жал 92.5, толкал 127.7. Сейчас вот только гантели. А хотелось бы попробовать себя в толчке, но уже несбыточно. Нога была переломана в тёх местах.
-
FANNN,
Я вас прошу - не таскайте на наш сайт методический бред из журнала "Веселые качковские картинки" (то бишь Muscle & Fitness). Это все, особенно 5 см на руках за месяц - ненаучная фантастика.
Леонид Остапенко
-
FANNN,
Я вас прошу - не таскайте на наш сайт методический бред из журнала "Веселые качковские картинки" (то бишь Muscle & Fitness). Это все, особенно 5 см на руках за месяц - ненаучная фантастика.
Леонид Остапенко
В этом вопросе, Леонид, с Вами согласен на все 100. Действительно бред, пичём на последней стадии.
-
Я не видел Вашей техники выполнения толчка,но могу сказать с вероятностью 90%,что делали не правильно.Основная ошибка новичков в том,что они пытаются толкать руками на начальной фазе отрыва штанги от груди,а надо - плечами,как будто рук вообще нет у Вас.Руки же подключаются только в дожиме в ножницах.
Грамотно описана техника толчка. Только добавлю, что штанга ложится не только на плечи, но и на грудь. Поначалу это трудно даётся, штанга удерживается на руках, что является грубой технической ошибкой. Совершенством в этом, на мой взгляд, является факт удержания штанги, с весом для толчка и более, на груди и плечах, практически, без помощи рук. А далее всё верно.
-
О как!Значит,ты у нас теперь штангист!Бесплатно занимаешься? Сразу взял тренер или кобенился?
Тогда тебе ник надо было придумать покруче,например,"штангист",или,так как ты любишь добавить немного нездоровости,-"сумасшедший штангист"))) А то "пацик" - это как будто ты не при делах)).
угу, бесплатно) 10 минут от общаги. Физкультурно-оздоровительный комплекс в Зеленограде открыли) Зал специально для тяжёлой атлетики.
Тренер вначале смотрел как на придурка, думал я не понимаю что такое ТА и тупо пришёл подкачаться. Ну когда узнал, что ПЛ занимался, взял) минуты через 3)
штангист штангистом какая разница какой ник))
Жаль, конечно, незаслуженно забыли ТА. А это было круто и зрелищно. И главное допинг - контроль. Знаешь, что на помост выходят настоящие, а не химические богатыри. Вспомните и посмотрите на фото Ю. Власова - богатырь, атлет, без лишнего жира - кумир и символ мощи для всех людей советского периода; Жаботинского, Алексеева, Тараненко. А сейчас АС, жимовые майки и пр. ухищрения. Но это же не натурально, а искусственно создано, и как я убеждён, в ущерб собственному здоровью. И всё ради рекордов и денег, т.е. для профессионалов создано.
сорри за офф
-
Вы серьёзно о натуральности советской ТА?! Да-а... "в моём мире они питаются радугой и какают бабочками"(с)
П.с. С Днём Рождения! ag Здоровья богатырского! ka4ok
-
Вы серьёзно о натуральности советской ТА?! Да-а... "в моём мире они питаются радугой и какают бабочками"(с)
П.с. С Днём Рождения! ag Здоровья богатырского! ka4ok
По крайней мере, я и моё ближайшее спортивное окружение того времени, не имели понятия о АС, не говоря уж о высококалорийном питании с достаточным содержения животного белка. Не берусь судить о высших регионах ТА. Возможно они их использовали, но в допустимых дозах.