Я просто думаю, что если бы Вы озвучили реальный опыт сработавшей программы с акцентом на руки с указанием веса-повторного ряда - то это по крайней мере позволило бы интересующимся не совершить очевидных ошибок в своем тренинге.
Ну специализацией на руки или еще на что, я как таковой не занимался. Когда то давно,но этого уже не вспомнить,это и не программы то толком были,так,комплексы от балды.
Если интересует мое мнение по поводу больших рук,то она следующе:
Есть такая знаменитая фраза-"делай базу-вырастут руки" или даже так: "приседай и будут руки"...это конечно правда но не совсем...
Тяжелая база необходима,а именно подтягивания,тяги к поясу,отжимания на брусьях! Я уже писал как то тут что когда пришел в зал за довольно короткий промежуток времени стал подтягиваться с 35кг доп. веса,а отжиматься с 50кг. Без веса результаты были 35 подтягиваний и отжиманий около 50.
Вот этой базой,на мой взгляд,я и обязан объемом рук. Ну а дальше обычный тренинг,штанга на бицепс,конченоститованные сгибания. Работал восновном до отказа +форсированные повторения и негативы. На трицепс отжимания и жим гантели одной рукой из-за головы,веса иногда доходили до рекордных...)))
Но есть одно "но"! Изоляция так же необходима как и база,и если руки не качать целенаправленно,то сильно большими и объемными они не будут! Ну большими может и будут,но вот хорошей формы точно врядли...
Еще один момент.
В силу определенных обстоятельств я не работаю с большими весами,так сказать врачи запрещают,и по этому приходится обходиться тем что имею- техникой выполнения! Хм...даже не знаю что еще сказать,если кому интересно-спрашивайте.
Автор
Тема: Бицепс +5 см за месяц)M&F (Прочитано 38074 раз)
