Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Артымон]

Спасибо!

[S.a.t.a.N.a]

раньше, когда начинал тренировки, делал по два упражнения в 4-5 подходов и на бицепс и на трицепс. супесетом или чередованиями. и еще подъемы обратным для предплечий. руки стали рельефными, но объема практически не добавил. потом мне посоветовали позаниматься хотя бы полгодика по лифтерской программе. прибавил в объеме рук почти 4см. сейчас из-за травмы колена базу не делаю, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно). 2х10 жим книзу на блоке.

[geman]

, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно).

с бицепсом я бы не стал делать упор на негативную фазу...все же его лучше качать резким пампингом

[S.a.t.a.N.a]

, поэтому в конце тренировки 2х10 подъемы стоя с EZ-грифом. упор на негативную фазу(опускаю оч.медленно).

с бицепсом я бы не стал делать упор на негативную фазу...все же его лучше качать резким пампингом

спс, пробовал. но так больше подходит)

[DemonRUS]

потом мне посоветовали позаниматься хотя бы полгодика по лифтерской программе. прибавил в объеме рук почти 4см.

по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее 

[S.a.t.a.N.a]

по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее 

ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.

[DemonRUS]

Значит биц и триц напрямую вообще не трогал?

[S.a.t.a.N.a]

Значит биц и триц напрямую вообще не трогал?

нет

[уфимец]

по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее 

ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.

Самое лучшее-это старый,добрый опыт.Этой программе больше 30лет.А люди новинки ищут.

[Maximus1983]

по лифтёрской? так что именно делал и как? распиши, пожалуйста. и поподробнее 

ну как что, жим, присед, становая. все) по пунктам сейчас уже и не вспомню но примерно так:
понедельник
1. Жим лежа тяж. 4х6
2. Присед сред. 4х10
3. Становая легк 4х15
среда
1. Становая тяж 4х6
2. Жим лежа сред. 4х10
3. Присед легк. 4х15
пятница
1. Присед тяж. 4х6
2. Становая сред. 4х10
3. Жим лежа легк. 4х15
веса подбираешь индивидуально, но в указаное число повторов должен укладываться. каждые 2-2,5 месяца делаешь перерыв на 2 недели. после перерыва берешь 90% от предыдущего веса и продолжаешь заниматься.

И сколько у вас руки по объъёму? ЧУС!

[S.a.t.a.N.a]

Самое лучшее-это старый,добрый опыт.Этой программе больше 30лет.А люди новинки ищут.

а зачем изобретать велосипед?

И сколько у вас руки по объъёму? ЧУС!

в 2009 были 42. сейчас 34 '(
а что означает "ЧУС!" ?

[serop16]

привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу

[Павел85]

привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу

с 'велосипедом' согласен. 5 стандартных упражнений и руки смотрятся прекрасно и убидительно.

[Freed3d]

методика проверенная, помогает поднять бцпс до 45см..
  ложишься набок, одна рука (нижняя) вытянута вдоль скамьи, кладёшь голову на бицепс, закрываешь глаза, лежиш 4-5 часов, потом перекладываешься на другой бок и снова 4-5часов.  это 1 подход. выполнять это упражнение лучше на ночь (примерно в 10 часов)
 делать по 1 подходу в день, насчёт перетренированности не беспокойтесь, если хорошо кушать то она не наступит проверенно (я делал подходы даже по 6 часов).

[45Alex]

привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу

с 'велосипедом' согласен. 5 стандартных упражнений и руки смотрятся прекрасно и убидительно.

Пять стандартных..... это за тренеровку?