Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

а что означает "ЧУС!" ?
[/quote]
мне тоже интересно,а то выглядит как-то мягко говоря по-дурацки  

[45Alex]

а что означает "ЧУС!" ?
[/quote]
мне тоже интересно,а то выглядит как-то мягко говоря по-дурацки 
[/quote]
Хоть не я один такой "умный". Тоже спрашивал у максимуса, ЧУС - пока.

[Work as long as you breathe]

Жим узким 12 10 8 6 пирамида.
Бицепс 3 х 12 1 гантеля
Трицепс в наклоне 3 х 12
По очереди.
Подъём штанги на бицепс 12 10 8 6
Можно брусья добавить с весом 12 12 12 12
Гантели на голову 3 х 12 каждой рукой.
Потом задние отжимания 12 12 12

Если есть желание отказать руки, то можно простые отжимания делать потом.
Или брусья.

[Павел85]

Пять стандартных..... это за тренеровку?

многовато для рук 5 упражнений в одной тренировке,если не стоит задача одни руки качать. Я использую в общем 6 упражнений,а за одно занятие 3.

[Павел85]

привет всем.я делаю на бицепс 1)сгибание рук с ez-грифом 2)поочерёдный подъём с гантелями сидя с супинацией 3)молотки,на трицепс 1)жим узким хватом 2)разгибание рук с гантелью из-за головы 3)жим книзу

с 'велосипедом' согласен. 5 стандартных упражнений и руки смотрятся прекрасно и убидительно.

Пять стандартных..... это за тренеровку?

[домашний]

делаю не более 2 упражнений на биц и триц.обычно это ПШНБ и ПГНБ ,либо подтяг узк обр хватом.на триц-жим шт узк хватом и франц жим,или отжим на брусьях.

[serop16]

попробуйте делать супер сеты например 1)подъём штанги стоя на бицепс и французский жим 2)Жим узким хватом лёжа и поочерёдный подъём гантелей с супинацией.Упражнения можно брать любые.

[DemonRUS]

вот в моей же теме решил написать новый пост. никак не могу прочувствовать длинную головку бицепса. делаю подъём на парте узким хватом, но нагрузка не попадает на длинную головку. что скажете? что постоветуете?

[Бойкий]

А короткую вы чувствуете?

[DemonRUS]

А короткую вы чувствуете?

да. для того, чтобы прочувствовать, на какую из головок легла нагрзука, мне достаточно просто прощупать бицепс после треньки. чувствуется, что короткая (внутренняя), которая ближе к локтевому суставу забивается, болит и наполнена кровью. а длинная нет. вот и вопрос в этой связи.

[wall71]

никак не могу прочувствовать длинную головку бицепса... что скажете? что постоветуете?

1.Бицепс на наклонной скамье сидя.
2. Подьем гантели к противоположному плечу.

[red-nicolas]

Я сейчас изолированные упражнения на бицепс и трицепс не делаю, а тренирую их в комплексе. В частности бицепс при подтягивании, а трицепс при жимах. При таком раскладе заметил, что трицепс прогрессирует сильнее бицепса, хотя трицепс и должен быть больше. Подумываю добавить упражнение на бицепс на одной тренировкой, но честно говоря думаю, качать бицепс отдельно есть смысл когда объем будет более приличным, а так толку мало будет. Сейчас занимаюсь по массонаборному циклу, в основном базовые упражнения.

[Максим Васильев]

Последнее время часто прогоняю комплекс Осипова.С него чуствую как руки просто раздуваются и становятся более массивнее!!!Советую прогнать хуже не будет!))))))

[chernomor]

Если можно поподробней о комплексе?

[Максим Васильев]

Все делается супер сетами!
первое:
поднятие гантель одновременно стоя
жим лежа узким хватом
поднятие гантель одновременно сидя
тоднятие на бицепс в наклоне
Второе:
французский жим
поднятие на бицепс на скамье Скотта
тяга блока на трицепс
ВСЕ ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ДРУГ ЗА ДРУГОМ Начинайте с 4 подходов по 8 повторений результат на лицо!